作者mellamo ()
看板FITNESS
标题[问题] 跑步变快代表体脂一定下降or肺活量变好
时间Wed Aug 16 22:48:42 2017
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先说明背景，小弟这几个礼拜渐渐开始爱上跑步，只要没跑就觉得怪怪的xd，大约两三天
跑一次，一次以四公里为主。
从一开始需要31分半跑完，跑了7、8次到今天只需要25分半，每次都可以一点一点破自己
的纪录。
我相信我这样持续跑下去一定能越跑越快，但是我不知道这样下去有没有办法瘦到体脂？
我知道去测量体脂就能知道答案了，但是我除了跑步，同时还有健身与饮食控制在并行，
很难说体脂减下来到底是哪方面的功劳。
所以我想问单纯就"跑步变快(距离固定)"而言，能有效减少体脂吗？还是我必须把跑步时
间拉长到30分钟以上？
谢谢各位解答。
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1F：推 BlairWang: 要把时间拉长 跑步变快跟体脂没啥关系 我天天5K 一样5K 08/16 22:56
2F：→ BlairWang: 跑进30分内 一开始喘嘘嘘 心跳165+到游刃有余心跳140上 08/16 22:57
3F：→ BlairWang: 下根本算慢跑 体重体脂完全没变化 因为跑半小时最多烧 08/16 22:57
4F：→ BlairWang: 个350卡了好 随便吃个东西就超过了 08/16 22:57
5F：推 BlairWang: 另外 二三天跑一次每次跑四公里 实在不算爱跑步的人 大 08/16 23:01
6F：→ BlairWang: 叔我重训日重训後必跑五K 有氧日跑十K 还没加上热身的6 08/16 23:02
7F：→ BlairWang: 分钟间歇跑至少一K 这样每周至少30K起 这还算稍微爱跑 08/16 23:02
8F：→ BlairWang: 步而已 路跑版月跑180K的人比比皆是 那才是爱跑步的 08/16 23:02
好猛....我会说有渐渐喜欢是因为原本真的觉得跑步是件苦差事 超痛苦
9F：推 dogisburning: 查到的资讯是有氧系统的主要消耗能量的优先顺序是 08/16 23:03
10F：→ dogisburning: 醣类→脂肪→蛋白质，大约三十分钟消耗脂肪的比例会 08/16 23:03
11F：推 circler: 体脂主要还是要靠饮食控制，不过我自己觉得开始慢跑後体 08/16 23:03
12F：→ dogisburning: 达最高，除了增加速度给身体挑战性消耗更多热量之外 08/16 23:03
13F：→ circler: 态有变好看 08/16 23:03
所以你跑步那期间饮食有控制吗？
14F：→ dogisburning: ，也要让时间维持在三十分钟到一小时之间的减脂效果 08/16 23:03
谢谢分享!
15F：→ dogisburning: 较佳 08/16 23:03
16F：推 lingo99: 借这篇问一下，要减脂减重，是间歇跑步还是持续跑步不中 08/16 23:12
17F：→ lingo99: 途休息比较有用呢？ 08/16 23:12
※ 编辑: mellamo (101.8.3.122), 08/16/2017 23:16:59
※ 编辑: mellamo (101.8.3.122), 08/16/2017 23:18:04
※ 编辑: mellamo (101.8.3.122), 08/16/2017 23:18:25
18F：推 narnic: 以消耗热量而言 大致上还是以距离为依据 08/16 23:59
19F：→ narnic: 往好的方向想 同样时间可以跑更长距离 消耗更多热量 08/17 00:00
20F：→ narnic: 但如果慢跑的目的是消耗脂肪 那应该会被数据吓到放弃 08/17 00:02
21F：推 narnic: 但如果改成:慢跑>消耗500大卡>等等吃饭可少胖500大卡脂肪 08/17 00:05
22F：→ narnic: 这样就会很有意思 08/17 00:06
23F：→ narnic: 关键项目：碳资源争夺 + 身体使用脂肪的条件 08/17 00:09
24F：推 mesenchymal: 跑量多少跟自己比就好,你可以试着把距离拉长 08/17 04:37
25F：→ mesenchymal: 但不要一次增加太多,当你之後习惯一次8-10km後 08/17 04:38
26F：→ mesenchymal: 你再去跑一次4km,你会惊讶你居然快很多 08/17 04:40
27F：推 mesenchymal: 距离/时间拉长即使慢慢跑消耗的热量也较多 08/17 04:42
28F：推 eno4022: 如果你是寄望跑步的减脂效果，那你饮食控制会更实在 08/17 07:33
29F：→ eno4022: 善用断食，控制血糖及胰岛素，这样身体消耗体脂肪会更有 08/17 07:34
30F：→ eno4022: 效率 08/17 07:34
31F：→ sucabe: 当兵的时候连上长官也是有肚子跑很快 所以跑快慢.距离在短 08/17 08:04
32F：→ sucabe: 路径看不出来 连上有办过15K路跑 那个就看得出差异了 08/17 08:05
33F：推 NO5SHOP: 我跑很慢 30m 4K 一周五天up 体脂降了7趴 但我花一年 都 08/17 09:21
34F：→ NO5SHOP: 是一样菜单 没变快也没拉长 08/17 09:21
35F：→ NO5SHOP: 後面又降三趴 为归功予16/8 节食 08/17 09:22
36F：推 man30cm: 有氧减脂与心率、运动时间、次数有很大关系。心率要达燃 08/17 10:06
37F：→ man30cm: 脂区间，时间建议达45~60分钟，次数3~4/周。但饮食一定 08/17 10:07
38F：→ man30cm: 要控制。跑10km花1小时，卡路里才烧700大卡 = 1片鸡排 08/17 10:08
39F：→ man30cm: 间歇跑对减重效果比较差，但心肺会提升。 08/17 10:10
40F：→ man30cm: 但减肥燃脂比较有效率，重量训练後+跑步。也能提升基代， 08/17 10:12
41F：→ man30cm: 与加强核心、股四头肌，减少运动伤害。 08/17 10:13
42F：推 peacepipi: 除非都是间歇跑，不然跑步久了变快表示身体机能适应了 08/17 10:25
43F：→ peacepipi: 这项运动，您这时间距离减脂效果还比不上超慢跑呢 08/17 10:25