作者s311830 (上帝的子民)
看板FITNESS
標題[問題] 水果份量及飲食請益
時間Wed Aug 16 01:51:03 2017
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各位fit版友好:
想針對水果份量的攝取量做個請教
目前一天攝取水果的量大概是:
1. 早餐半顆芭樂(去籽)
2. 午餐飯後一根香蕉+一粒蘋果(約拳頭大的那種)+兩顆百香果+一顆奇異果+半顆芭樂
3. 晚餐飯後一根香蕉+一粒蘋果(約拳頭大)+半顆芭樂
4. 有時候心血來潮會去買一盒切好的鳳梨，用兩天把它解決...
想問一下這樣每天的水果攝取量是不是太多了不利減重或減脂?
因為爬了一些文看了一下好像普遍說水果果醣蠻高的(?)很容易堆積變成脂肪?
因為不知道是吃太快還是怎樣
吃完正餐後都還是覺得沒有飽足感...很容易餓
又不想吃沒營養的零食 所以常常就找一些感覺GI值相對沒那麼高的水果充飢
因為吃飯覺得餓很快，所以目前午晚餐是以燕麥當碳水代替白飯
其他的大概就是配青菜/豆腐(乾)/雞胸肉/蛋
運動的話大概就是每兩天跑個5-6公里+簡單的重訓+腹部訓練
因為是上班族需要長期久坐
腹部感覺還是有點越來越凸...也不知道到底是脹氣還是什麼情況
自己吃太多豆製品是會有脹氣的情形
晚上有時候敲打肚子下方兩側都會有類似鼓聲
早上就覺得情況比較好
因此想問問目前的飲食和水果量是否有需要改善的空間?
是有想過輕斷食或低碳飲食...不過目前還沒有這個勁道
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1F：→ PSYmt: 水果的量也太高了吧… 08/16 02:23
2F：→ PSYmt: 相對的運動量以這個吃的分量來說太少了 08/16 02:23
3F：推 mayK: 要不要主食換地瓜啊...雖然也是容易脹氣 08/16 02:31
4F：推 w76301: 熱量過低了吧... 08/16 02:36
5F：推 sammoon: 你水果也吃太多了 一天水果量大概兩到三份就夠了 你主餐 08/16 02:37
6F：推 toadyen: 不是一天兩份水果嗎？香蕉一根算兩份 08/16 02:37
7F：→ sammoon: 的澱粉是不是吃不多 你水果這樣加一加碳水滿高的 如果真 08/16 02:37
8F：→ sammoon: 的很愛水果就盡量在運動前吃 選擇含糖量較少的 08/16 02:37
9F：推 halulu: 太多了 08/16 03:51
10F：→ halulu: 你怕餓的話 拉一點蛋白質的量看看？ 08/16 03:52
11F：推 circler: 絕對是太多，衛福部建議水果每日攝取量是2-4份，一份是拳 08/16 07:10
12F：→ circler: 頭大小，根據水果含糖量不同有所差異，你很明顯超量了 08/16 07:10
謝謝各位熱心的回覆，我想說再補充幾點自己本身的狀況
因為自己工作前體脂蠻高的
後來靠著瘋狂運動和吃得稍微不油且量較少，體脂有順利減下來
上次測Inbody大概10-11左右，不過因為當時運動都是以跑步有氧為主
所以似乎是連肌肉一起減到了...基代也跟著掉，現在大概只有1400-1500左右
所以覺得有點慘~感覺每餐份量一吃多就怕復胖的感覺
也因此最近才開始自己買了兩個啞鈴想說加一些重訓
不過目前初期肌力不足...所以常常做不到幾下，希望越練越進步。
另外有氧都是以跑步為主，從初期的固定3KM，到現在變成基本的5KM起跳
但是覺得身體好像已經適應跑步這項運動，覺得越來越沒效果
但偏偏跑步對上班族而言又算是一項比較好掌握而且又方便的運動...
因此不知道還能在做什麼樣的改進(?)
現在整天超怕復胖的感覺...
另外回應上面幾位網友，我的確午晚餐攝取的澱粉量不多，大概分別都是3/4杯燕麥的量
再搭配其他一些菜蛋肉等等
有爬文看了一下知道蛋白質攝取多一些比較有飽足感
因此最近改成一天兩顆蛋+吃一堆豆干還有雞胸肉，不過豆製品吃了還是蠻容易脹氣的...
而且止餓感好像也只有稍微改善一點...
之前已經有嘗試以地瓜代替主食澱粉，不過脹氣狀況更嚴重
所以後來才改成燕麥，影響有稍微小一些
以上大概是一些補充，再請各位不吝賜教
※ 編輯: s311830 (1.173.17.55), 08/16/2017 08:08:36
13F：推 revolution: 水果份量太多,主食可換地瓜,馬鈴薯,芋頭,義大利麵 08/16 08:05
14F：→ revolution: 蛋白質比例可以拉高 08/16 08:05
15F：推 peterwu4: 以前看過一部影片，一個女生一直強調自己喝水也會胖的體 08/16 08:40
16F：→ peterwu4: 質，說自己每天只吃基代還會變胖；後來科學家用藥物追蹤 08/16 08:41
17F：→ peterwu4: 她的飲食發現每日攝取的熱量是她宣稱三倍以上~XD 經過一 08/16 08:42
18F：→ peterwu4: 翻查証功夫發現~ "咦，水果不是健康的食物嗎？健康的食 08/16 08:46
19F：→ peterwu4: 物不是不用算熱量嗎？"XDDD 08/16 08:46
20F：推 z765212121: 燕麥比地瓜飽吧 我都用燕麥當主食 08/16 09:05
21F：推 mariandtmac: 我也是用燕麥當主食 方便 08/16 09:22
22F：噓 Marchosias: 妳有沒看置底啊 以為水果吃那麼多就不會胖啊ㄏㄏ 08/16 09:32
23F：推 halulu: 豆干... 建議吃雞胸肉 吃魚啊如果有錢的話 08/16 09:33
24F：→ halulu: 我吃某些豆製品會拉肚子 拉到力竭XD 要挑著吃 08/16 09:34
25F：→ circler: 可以吃這麼多水果應該不差錢吧？水果不便宜啊！ 08/16 09:46
26F：推 shine840513: 不是啊 你inbody 體脂10-11 你就多吃點知道嗎 不要餓 08/16 10:00
27F：→ shine840513: 到了 08/16 10:01
28F：推 cindy1kimo: 好強，我這輩子還沒有一天吃過那麼多水果 08/16 10:24
29F：推 salelove: 幾乎不吃水果的表示欽佩 吃那麼多水果光買加處理就覺得 08/16 10:42
30F：→ salelove: 麻煩 08/16 10:43
31F：推 sammoon: 蛋白質就吃雞胸肉.雞蛋 便宜又方便 懶得處理就喝乳清 08/16 13:09
32F：推 shivab: 建議重訓吧，我也是上班族但一週會找3天的時間來去訓練， 08/16 14:43
33F：→ shivab: 同時妳可以計算一下水果的熱量就知道現在吃的碳水量是多 08/16 14:43
34F：→ shivab: 麼可觀（搭配myfitness pal），加油！ 08/16 14:43
35F：推 yurie53: 水果王XDD 08/16 18:54
36F：推 akagawa: 個人認為水果是非常不必要的東西XD 08/17 00:28
37F：推 loloool: 我水果只吃藍莓和番茄 08/17 12:52
38F：→ loloool: 而且水果的gi值也不低 08/17 12:53
39F：→ AnastasiaC: 水果真的很恐怖 08/18 12:50