作者s311830 (上帝的子民)
看板FITNESS
标题[问题] 水果份量及饮食请益
时间Wed Aug 16 01:51:03 2017
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各位fit版友好:
想针对水果份量的摄取量做个请教
目前一天摄取水果的量大概是:
1. 早餐半颗芭乐(去籽)
2. 午餐饭後一根香蕉+一粒苹果(约拳头大的那种)+两颗百香果+一颗奇异果+半颗芭乐
3. 晚餐饭後一根香蕉+一粒苹果(约拳头大)+半颗芭乐
4. 有时候心血来潮会去买一盒切好的凤梨，用两天把它解决...
想问一下这样每天的水果摄取量是不是太多了不利减重或减脂?
因为爬了一些文看了一下好像普遍说水果果醣蛮高的(?)很容易堆积变成脂肪?
因为不知道是吃太快还是怎样
吃完正餐後都还是觉得没有饱足感...很容易饿
又不想吃没营养的零食 所以常常就找一些感觉GI值相对没那麽高的水果充饥
因为吃饭觉得饿很快，所以目前午晚餐是以燕麦当碳水代替白饭
其他的大概就是配青菜/豆腐(乾)/鸡胸肉/蛋
运动的话大概就是每两天跑个5-6公里+简单的重训+腹部训练
因为是上班族需要长期久坐
腹部感觉还是有点越来越凸...也不知道到底是胀气还是什麽情况
自己吃太多豆制品是会有胀气的情形
晚上有时候敲打肚子下方两侧都会有类似鼓声
早上就觉得情况比较好
因此想问问目前的饮食和水果量是否有需要改善的空间?
是有想过轻断食或低碳饮食...不过目前还没有这个劲道
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1F：→ PSYmt: 水果的量也太高了吧… 08/16 02:23
2F：→ PSYmt: 相对的运动量以这个吃的分量来说太少了 08/16 02:23
3F：推 mayK: 要不要主食换地瓜啊...虽然也是容易胀气 08/16 02:31
4F：推 w76301: 热量过低了吧... 08/16 02:36
5F：推 sammoon: 你水果也吃太多了 一天水果量大概两到三份就够了 你主餐 08/16 02:37
6F：推 toadyen: 不是一天两份水果吗？香蕉一根算两份 08/16 02:37
7F：→ sammoon: 的淀粉是不是吃不多 你水果这样加一加碳水满高的 如果真 08/16 02:37
8F：→ sammoon: 的很爱水果就尽量在运动前吃 选择含糖量较少的 08/16 02:37
9F：推 halulu: 太多了 08/16 03:51
10F：→ halulu: 你怕饿的话 拉一点蛋白质的量看看？ 08/16 03:52
11F：推 circler: 绝对是太多，卫福部建议水果每日摄取量是2-4份，一份是拳 08/16 07:10
12F：→ circler: 头大小，根据水果含糖量不同有所差异，你很明显超量了 08/16 07:10
谢谢各位热心的回覆，我想说再补充几点自己本身的状况
因为自己工作前体脂蛮高的
後来靠着疯狂运动和吃得稍微不油且量较少，体脂有顺利减下来
上次测Inbody大概10-11左右，不过因为当时运动都是以跑步有氧为主
所以似乎是连肌肉一起减到了...基代也跟着掉，现在大概只有1400-1500左右
所以觉得有点惨~感觉每餐份量一吃多就怕复胖的感觉
也因此最近才开始自己买了两个哑铃想说加一些重训
不过目前初期肌力不足...所以常常做不到几下，希望越练越进步。
另外有氧都是以跑步为主，从初期的固定3KM，到现在变成基本的5KM起跳
但是觉得身体好像已经适应跑步这项运动，觉得越来越没效果
但偏偏跑步对上班族而言又算是一项比较好掌握而且又方便的运动...
因此不知道还能在做什麽样的改进(?)
现在整天超怕复胖的感觉...
另外回应上面几位网友，我的确午晚餐摄取的淀粉量不多，大概分别都是3/4杯燕麦的量
再搭配其他一些菜蛋肉等等
有爬文看了一下知道蛋白质摄取多一些比较有饱足感
因此最近改成一天两颗蛋+吃一堆豆干还有鸡胸肉，不过豆制品吃了还是蛮容易胀气的...
而且止饿感好像也只有稍微改善一点...
之前已经有尝试以地瓜代替主食淀粉，不过胀气状况更严重
所以後来才改成燕麦，影响有稍微小一些
以上大概是一些补充，再请各位不吝赐教
※ 编辑: s311830 (1.173.17.55), 08/16/2017 08:08:36
13F：推 revolution: 水果份量太多,主食可换地瓜,马铃薯,芋头,义大利面 08/16 08:05
14F：→ revolution: 蛋白质比例可以拉高 08/16 08:05
15F：推 peterwu4: 以前看过一部影片，一个女生一直强调自己喝水也会胖的体 08/16 08:40
16F：→ peterwu4: 质，说自己每天只吃基代还会变胖；後来科学家用药物追踪 08/16 08:41
17F：→ peterwu4: 她的饮食发现每日摄取的热量是她宣称三倍以上~XD 经过一 08/16 08:42
18F：→ peterwu4: 翻查证功夫发现~ "咦，水果不是健康的食物吗？健康的食 08/16 08:46
19F：→ peterwu4: 物不是不用算热量吗？"XDDD 08/16 08:46
20F：推 z765212121: 燕麦比地瓜饱吧 我都用燕麦当主食 08/16 09:05
21F：推 mariandtmac: 我也是用燕麦当主食 方便 08/16 09:22
22F：嘘 Marchosias: 你有没看置底啊 以为水果吃那麽多就不会胖啊ㄏㄏ 08/16 09:32
23F：推 halulu: 豆干... 建议吃鸡胸肉 吃鱼啊如果有钱的话 08/16 09:33
24F：→ halulu: 我吃某些豆制品会拉肚子 拉到力竭XD 要挑着吃 08/16 09:34
25F：→ circler: 可以吃这麽多水果应该不差钱吧？水果不便宜啊！ 08/16 09:46
26F：推 shine840513: 不是啊 你inbody 体脂10-11 你就多吃点知道吗 不要饿 08/16 10:00
27F：→ shine840513: 到了 08/16 10:01
28F：推 cindy1kimo: 好强，我这辈子还没有一天吃过那麽多水果 08/16 10:24
29F：推 salelove: 几乎不吃水果的表示钦佩 吃那麽多水果光买加处理就觉得 08/16 10:42
30F：→ salelove: 麻烦 08/16 10:43
31F：推 sammoon: 蛋白质就吃鸡胸肉.鸡蛋 便宜又方便 懒得处理就喝乳清 08/16 13:09
32F：推 shivab: 建议重训吧，我也是上班族但一周会找3天的时间来去训练， 08/16 14:43
33F：→ shivab: 同时你可以计算一下水果的热量就知道现在吃的碳水量是多 08/16 14:43
34F：→ shivab: 麽可观（搭配myfitness pal），加油！ 08/16 14:43
35F：推 yurie53: 水果王XDD 08/16 18:54
36F：推 akagawa: 个人认为水果是非常不必要的东西XD 08/17 00:28
37F：推 loloool: 我水果只吃蓝莓和番茄 08/17 12:52
38F：→ loloool: 而且水果的gi值也不低 08/17 12:53
39F：→ AnastasiaC: 水果真的很恐怖 08/18 12:50