作者ifitness (愛健身)
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標題[閒聊] 基礎代謝率及TDEE計算器
時間Sat Aug 12 01:09:59 2017
Hello 大家好，
想跟大家分享一個工具：基礎代謝率BMR及每日總消耗熱量TDEE計算器
有鑒於網路上很多這類型工具都太舊(用比較久遠的算式)
或是英文版或是不好用
所以直接做了一個最新公式的中文版本，希望能幫助到大家
只要在網頁上輸入你的年齡、身高、體重、性別就可以得到BMR的資料
然後再根據表格上的活動量，輸入你一開始算出來的基礎代謝率
就可以知道你的TDEE
網頁在這邊：
https://ifitness.tw/bmr-and-tdee/
算出來後可以用手機螢幕截取畫面就不會忘記囉
如果有任何問題或是希望有別的工具也歡迎站內信
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.160.94.180
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1502471406.A.63E.html
1F：推 kenoboy: 推 08/12 01:32
2F：推 poo1989: 謝謝分享，請問一下肌肉量體脂肪率不會影響基礎代謝率嗎 08/12 01:42
會喔，所以網頁上有寫到
"不過上述的這些方法由於沒有考慮到肌肉量的部分，
所以對於肌肉量較高或是體脂肪率很高的人，估算起來還是會有誤差，
但對一般的人來說，是蠻精確的。"
3F：推 jinlinspin: 謝謝分享 08/12 01:43
4F：推 snoopymai: 感謝分享 08/12 02:06
5F：推 miyi0630: 應該會影響，所以才會溜溜球 08/12 02:11
6F：推 bb711054: 謝謝 08/12 02:39
7F：推 aaa2615: 推 08/12 02:57
8F：推 squid9315: 推 好東西 08/12 05:13
9F：推 ohradio: 溜溜球不是因為代謝補償的緣故嗎 之前網路上看到相關研究 08/12 07:32
10F：→ ohradio: 顯示其實一公斤肌肉跟脂肪燃燒的熱量差不到10大卡 08/12 07:32
11F：推 lock14: 推 08/12 07:55
12F：推 as4723903: 推佛心 08/12 08:26
13F：推 fang300: 推 08/12 08:50
14F：推 kfour09: 好厲害！ 08/12 08:54
15F：推 nivea0528: 推～熱心分享 08/12 09:05
16F：推 bluesandy: 推 08/12 09:19
17F：推 bllove: 推 08/12 09:37
18F：推 miyi0630: 不是說增肌增加基代嗎QQ 08/12 09:54
19F：推 angelae086: 推 08/12 09:56
20F：推 Usamiakihiko: 非常感謝 08/12 10:03
21F：→ Usamiakihiko: 所以減脂的話是TDEE-300是一天要吃的量，然後再去運 08/12 10:03
22F：→ Usamiakihiko: 動扣掉，這樣嗎 08/12 10:03
基本上300是一個安全的值，但是也是要看你的目標，如果你是要減脂
建議可以吃到TDEE，然後靠運動產生卡路里赤字Calorie deficit
沒運動的那天，就只吃TDEE-300，運動還是很重要的一環喔
※ 編輯: ifitness (118.160.95.90), 08/12/2017 10:58:35
23F：推 armysong: 推 08/12 11:28
24F：推 honobono: 推～～～ 08/12 12:21
25F：推 keyas0403: 感謝分享 08/12 13:22
26F：推 Usamiakihiko: 謝謝 08/12 13:23
27F：推 ingpie: 推～謝謝分享 08/12 13:26
28F：推 honeycakey: 如果又要增肌又要減脂 那是吃剛好TDEE嗎？ 08/12 14:23
29F：推 wj1417: 回樓上，增肌減脂要並行不容易，先挑一個做吧 08/12 14:34
30F：→ wj1417: 吃剛好TDEE是維持原來體重 08/12 14:34
31F：推 beastlcc12: 如果只吃到基代跟TDEE-300 有什麼差別 08/12 14:44
是以TDEE來做為熱量攝取的參考，有可能你的基代跟活動量比較低，
所以你的基代跟TDEE-300的數字相差不多
假設基代是1600，活動類型選第二種輕量活動，TDEE就是2200，兩者相差600大卡
所以減脂的每日攝取熱量可以先從TDEE-300 = 2200-300 = 1900大卡為基準，
再看之後的狀況調整
32F：推 shesaid: 感謝分享 08/12 14:47
33F：推 JU8213520: 感謝分享 08/12 15:29
34F：推 qqlason: 感謝分享 08/12 17:25
35F：推 angle55215: 推 08/12 17:43
36F：推 dullpain: 推 08/12 17:49
※ 編輯: ifitness (118.160.95.90), 08/12/2017 21:34:07
37F：推 Usamiakihiko: 所以是(TDEE-300)-吃進去的熱量+運動量就是你最後減 08/12 21:48
38F：→ Usamiakihiko: 脂的卡路里量?? 08/12 21:48
39F：推 sammoon: 中等活動量看過1.35-1.45 第一次看到乘1.55的 到底這活 08/12 23:34
40F：→ sammoon: 動量的加乘差在哪裡 08/12 23:34
查到的資料都是乘1.55喔，有興趣的話可以google "activity factor tdee"
41F：推 tonyscat: 推 08/13 07:14
42F：推 Usamiakihiko: 感謝，我用myfitnesspal設定好了，謝謝你文章教怎麼 08/13 08:53
43F：→ Usamiakihiko: 計算 08/13 08:53
不會，能幫助大家就好了 ^_^
※ 編輯: ifitness (1.171.123.158), 08/13/2017 10:29:50
44F：推 suwin: 推實用，明瞭 08/13 11:10
45F：→ sammoon: 查到的資料都是15.16年的 可能最新有改參數？ 08/13 18:41
46F：推 air56: 推 08/13 21:26
47F：推 honeycakey: 是說重訓日要吃超過一些TDEE長肌肉 08/14 09:48
48F：→ honeycakey: 有氧日要吃比TDEE少一些，燃燒脂肪 08/14 09:48
49F：→ honeycakey: 是這個意思嗎？ 08/14 09:49
應該說你還是先設定一個目標執行比較好，假設你要減脂，就是讓卡路里負平衡
不管那天是重訓還是有氧，假設會消耗300大卡，那你可以吃到TDEE
假設那天什麼運動都沒做，就可以控制一天的熱量攝取到TDEE-300 大卡
這樣不管你有運動或沒運動，你最後都有卡路里負平衡300大卡
※ 編輯: ifitness (114.44.111.182), 08/14/2017 20:03:49
50F：推 KARENPP: 感謝！ 08/14 23:25
51F：推 loveazure: 假如TDEE-300小於基代，應該吃到哪個比較有利減脂？ 08/15 00:38
52F：→ Oisige: 樓上的你應該想辦法增加活動量 08/15 14:23
53F：→ yaki049: 推樓上 應該多運動拉高TDEE 不然很難減 08/15 14:49
54F：推 kellycola: 想請問我的工作是久坐的辦公室，但我每個禮拜會運動五 08/21 23:20
55F：→ kellycola: 天中等強度，這樣我計算時到底應該選哪個選項呢？謝謝 08/21 23:20
56F：推 heshe: 感謝分享 08/22 08:33
57F：推 THANN: 謝謝分享!!! 08/30 08:41
58F：推 Trinity888: Thanks 09/04 07:55
59F：推 ueu966: 謝謝 09/13 23:06