作者ifitness (爱健身)
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标题[闲聊] 基础代谢率及TDEE计算器
时间Sat Aug 12 01:09:59 2017
Hello 大家好，
想跟大家分享一个工具：基础代谢率BMR及每日总消耗热量TDEE计算器
有鉴於网路上很多这类型工具都太旧(用比较久远的算式)
或是英文版或是不好用
所以直接做了一个最新公式的中文版本，希望能帮助到大家
只要在网页上输入你的年龄、身高、体重、性别就可以得到BMR的资料
然後再根据表格上的活动量，输入你一开始算出来的基础代谢率
就可以知道你的TDEE
网页在这边：
https://ifitness.tw/bmr-and-tdee/
算出来後可以用手机萤幕截取画面就不会忘记罗
如果有任何问题或是希望有别的工具也欢迎站内信
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 118.160.94.180
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1502471406.A.63E.html
1F：推 kenoboy: 推 08/12 01:32
2F：推 poo1989: 谢谢分享，请问一下肌肉量体脂肪率不会影响基础代谢率吗 08/12 01:42
会喔，所以网页上有写到
"不过上述的这些方法由於没有考虑到肌肉量的部分，
所以对於肌肉量较高或是体脂肪率很高的人，估算起来还是会有误差，
但对一般的人来说，是蛮精确的。"
3F：推 jinlinspin: 谢谢分享 08/12 01:43
4F：推 snoopymai: 感谢分享 08/12 02:06
5F：推 miyi0630: 应该会影响，所以才会溜溜球 08/12 02:11
6F：推 bb711054: 谢谢 08/12 02:39
7F：推 aaa2615: 推 08/12 02:57
8F：推 squid9315: 推 好东西 08/12 05:13
9F：推 ohradio: 溜溜球不是因为代谢补偿的缘故吗 之前网路上看到相关研究 08/12 07:32
10F：→ ohradio: 显示其实一公斤肌肉跟脂肪燃烧的热量差不到10大卡 08/12 07:32
11F：推 lock14: 推 08/12 07:55
12F：推 as4723903: 推佛心 08/12 08:26
13F：推 fang300: 推 08/12 08:50
14F：推 kfour09: 好厉害！ 08/12 08:54
15F：推 nivea0528: 推～热心分享 08/12 09:05
16F：推 bluesandy: 推 08/12 09:19
17F：推 bllove: 推 08/12 09:37
18F：推 miyi0630: 不是说增肌增加基代吗QQ 08/12 09:54
19F：推 angelae086: 推 08/12 09:56
20F：推 Usamiakihiko: 非常感谢 08/12 10:03
21F：→ Usamiakihiko: 所以减脂的话是TDEE-300是一天要吃的量，然後再去运 08/12 10:03
22F：→ Usamiakihiko: 动扣掉，这样吗 08/12 10:03
基本上300是一个安全的值，但是也是要看你的目标，如果你是要减脂
建议可以吃到TDEE，然後靠运动产生卡路里赤字Calorie deficit
没运动的那天，就只吃TDEE-300，运动还是很重要的一环喔
※ 编辑: ifitness (118.160.95.90), 08/12/2017 10:58:35
23F：推 armysong: 推 08/12 11:28
24F：推 honobono: 推～～～ 08/12 12:21
25F：推 keyas0403: 感谢分享 08/12 13:22
26F：推 Usamiakihiko: 谢谢 08/12 13:23
27F：推 ingpie: 推～谢谢分享 08/12 13:26
28F：推 honeycakey: 如果又要增肌又要减脂 那是吃刚好TDEE吗？ 08/12 14:23
29F：推 wj1417: 回楼上，增肌减脂要并行不容易，先挑一个做吧 08/12 14:34
30F：→ wj1417: 吃刚好TDEE是维持原来体重 08/12 14:34
31F：推 beastlcc12: 如果只吃到基代跟TDEE-300 有什麽差别 08/12 14:44
是以TDEE来做为热量摄取的参考，有可能你的基代跟活动量比较低，
所以你的基代跟TDEE-300的数字相差不多
假设基代是1600，活动类型选第二种轻量活动，TDEE就是2200，两者相差600大卡
所以减脂的每日摄取热量可以先从TDEE-300 = 2200-300 = 1900大卡为基准，
再看之後的状况调整
32F：推 shesaid: 感谢分享 08/12 14:47
33F：推 JU8213520: 感谢分享 08/12 15:29
34F：推 qqlason: 感谢分享 08/12 17:25
35F：推 angle55215: 推 08/12 17:43
36F：推 dullpain: 推 08/12 17:49
※ 编辑: ifitness (118.160.95.90), 08/12/2017 21:34:07
37F：推 Usamiakihiko: 所以是(TDEE-300)-吃进去的热量+运动量就是你最後减 08/12 21:48
38F：→ Usamiakihiko: 脂的卡路里量?? 08/12 21:48
39F：推 sammoon: 中等活动量看过1.35-1.45 第一次看到乘1.55的 到底这活 08/12 23:34
40F：→ sammoon: 动量的加乘差在哪里 08/12 23:34
查到的资料都是乘1.55喔，有兴趣的话可以google "activity factor tdee"
41F：推 tonyscat: 推 08/13 07:14
42F：推 Usamiakihiko: 感谢，我用myfitnesspal设定好了，谢谢你文章教怎麽 08/13 08:53
43F：→ Usamiakihiko: 计算 08/13 08:53
不会，能帮助大家就好了 ^_^
※ 编辑: ifitness (1.171.123.158), 08/13/2017 10:29:50
44F：推 suwin: 推实用，明了 08/13 11:10
45F：→ sammoon: 查到的资料都是15.16年的 可能最新有改参数？ 08/13 18:41
46F：推 air56: 推 08/13 21:26
47F：推 honeycakey: 是说重训日要吃超过一些TDEE长肌肉 08/14 09:48
48F：→ honeycakey: 有氧日要吃比TDEE少一些，燃烧脂肪 08/14 09:48
49F：→ honeycakey: 是这个意思吗？ 08/14 09:49
应该说你还是先设定一个目标执行比较好，假设你要减脂，就是让卡路里负平衡
不管那天是重训还是有氧，假设会消耗300大卡，那你可以吃到TDEE
假设那天什麽运动都没做，就可以控制一天的热量摄取到TDEE-300 大卡
这样不管你有运动或没运动，你最後都有卡路里负平衡300大卡
※ 编辑: ifitness (114.44.111.182), 08/14/2017 20:03:49
50F：推 KARENPP: 感谢！ 08/14 23:25
51F：推 loveazure: 假如TDEE-300小於基代，应该吃到哪个比较有利减脂？ 08/15 00:38
52F：→ Oisige: 楼上的你应该想办法增加活动量 08/15 14:23
53F：→ yaki049: 推楼上 应该多运动拉高TDEE 不然很难减 08/15 14:49
54F：推 kellycola: 想请问我的工作是久坐的办公室，但我每个礼拜会运动五 08/21 23:20
55F：→ kellycola: 天中等强度，这样我计算时到底应该选哪个选项呢？谢谢 08/21 23:20
56F：推 heshe: 感谢分享 08/22 08:33
57F：推 THANN: 谢谢分享!!! 08/30 08:41
58F：推 Trinity888: Thanks 09/04 07:55
59F：推 ueu966: 谢谢 09/13 23:06