作者ulin0619 (凜靈)
看板FITNESS
標題[問題] 只吃晚餐可以減脂不減肌嗎？
時間Fri Aug 11 10:55:36 2017
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如果在營養均衡且熱量足夠的前提下
只吃晚餐可以嗎？而且是在運動後吃
今年板上好像還沒有討論過這個問題
所以想上來問看看各位的想法
運動方面就是重訓加有氧
不過水肥哥說重訓的訓練量不建議衝太高
所以我都只做徒手的肌耐力訓練而已
有氧就隨緣了 其實不是很喜歡有氧
因為我基代沒有很高
所以覺得這樣吃滿適合我的
不然三餐都要想吃什麼真的很頭痛
以上 求解惑 >.<
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1F：推 a9504836: 你的意思是晚餐一餐就吃到一天的熱量???? 08/11 11:08
2F：→ talrasha: 8：16斷食法 版上找一下 08/11 11:09
3F：→ tfdlclub: 這叫間歇性斷食法，Google也很多，Youtube上也有人介紹 08/11 11:22
4F：推 mabo750166: 可是徒手跟重訓是不太一樣的東西 你那樣就是斷食跟有 08/11 11:28
5F：→ mabo750166: 氧 不減肌有困難 08/11 11:28
6F：推 sammoon: 如果只吃一餐20/4應該比較適合原po 剛好也可以安排運動 08/11 11:53
7F：→ sammoon: 不至於斷食運動 16/8要實行又只吃一餐很難 08/11 11:53
8F：→ FeatherNight: 不太可能 08/11 11:56
9F：推 xm3fu0: 我記得有個youtuber是這樣做的啊 但他很壯 08/11 15:35
10F：→ xm3fu0: Ins:blake_201 08/11 15:44
11F：推 ss902901126: 但是他的健身菜單和吃飯菜單 是不是適合其他人呢？ 08/11 18:16
12F：→ xm3fu0: 只是提供這個方法的可行案例 其他吼 試了才知道 08/11 19:03
13F：推 sammoon: 看體質 我一餐吃超過150g碳水化合物就會頭痛精神不好 08/11 19:24
14F：→ MonyemLi: 重訓前要補充熱量的... 08/11 19:40
15F：推 yaki049: 蛋白質吃夠不太會掉肌。我間歇性斷食一個月脂肪-1.7kg, 08/11 23:05
16F：→ yaki049: 肌肉+1.8kg 08/11 23:05
17F：推 odinhung: 如果有吃夠蛋白質 的確不太會掉肌肉.. 08/12 13:36
18F：推 Kavana: 我一餐吃掉200g以上雞肉都想吐了，你一餐吃足一天熱量? 08/12 14:18
19F：→ Kavana: 8:16的可能比吃一餐效果好 因為肚子餓運動會減肌 08/12 14:19
20F：→ oguesto: 短期可以試試 但不建議長期這樣玩 08/12 16:50
21F：推 odinhung: 我還真的可以一餐吃完一天的熱量，胃口真的看人 08/12 17:04
22F：→ odinhung: 而且一點都不勉強 08/12 17:04
23F：推 sammoon: 不要用自己的觀點看 斷食法對食量大的人很有用 可以短時 08/12 17:18
24F：→ sammoon: 間吃進去大量食物飽足感真的比較久 而斷食運動也是看體質 08/12 17:18
25F：→ sammoon: 通常你要吃一餐很大我建議20/4 運動前吃一點點碳水 運動 08/12 17:19
26F：→ sammoon: 完把所有熱量補足 還滿彈性的也很好實施 08/12 17:19
27F：推 CaTom: 如果只吃一餐，排在晚餐合適嗎?舊有觀念都是睡前吃東西會影 08/13 22:08
28F：→ CaTom: 響睡眠品質之類的 08/13 22:08
29F：推 sammoon: 要看體質 我之前有一陣子減脂是最後一餐排在睡前兩三小 08/13 22:43
30F：→ sammoon: 時吃完 還是睡得很好也沒有不適.照樣減脂 但我最後一餐是 08/13 22:44
31F：→ sammoon: 佔總攝取的60%左右 所以也沒到一餐那麼極端 08/13 22:44