作者ulin0619 (凛灵)
看板FITNESS
标题[问题] 只吃晚餐可以减脂不减肌吗？
时间Fri Aug 11 10:55:36 2017
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如果在营养均衡且热量足够的前提下
只吃晚餐可以吗？而且是在运动後吃
今年板上好像还没有讨论过这个问题
所以想上来问看看各位的想法
运动方面就是重训加有氧
不过水肥哥说重训的训练量不建议冲太高
所以我都只做徒手的肌耐力训练而已
有氧就随缘了 其实不是很喜欢有氧
因为我基代没有很高
所以觉得这样吃满适合我的
不然三餐都要想吃什麽真的很头痛
以上 求解惑 >.<
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1F：推 a9504836: 你的意思是晚餐一餐就吃到一天的热量???? 08/11 11:08
2F：→ talrasha: 8：16断食法 版上找一下 08/11 11:09
3F：→ tfdlclub: 这叫间歇性断食法，Google也很多，Youtube上也有人介绍 08/11 11:22
4F：推 mabo750166: 可是徒手跟重训是不太一样的东西 你那样就是断食跟有 08/11 11:28
5F：→ mabo750166: 氧 不减肌有困难 08/11 11:28
6F：推 sammoon: 如果只吃一餐20/4应该比较适合原po 刚好也可以安排运动 08/11 11:53
7F：→ sammoon: 不至於断食运动 16/8要实行又只吃一餐很难 08/11 11:53
8F：→ FeatherNight: 不太可能 08/11 11:56
9F：推 xm3fu0: 我记得有个youtuber是这样做的啊 但他很壮 08/11 15:35
10F：→ xm3fu0: Ins:blake_201 08/11 15:44
11F：推 ss902901126: 但是他的健身菜单和吃饭菜单 是不是适合其他人呢？ 08/11 18:16
12F：→ xm3fu0: 只是提供这个方法的可行案例 其他吼 试了才知道 08/11 19:03
13F：推 sammoon: 看体质 我一餐吃超过150g碳水化合物就会头痛精神不好 08/11 19:24
14F：→ MonyemLi: 重训前要补充热量的... 08/11 19:40
15F：推 yaki049: 蛋白质吃够不太会掉肌。我间歇性断食一个月脂肪-1.7kg, 08/11 23:05
16F：→ yaki049: 肌肉+1.8kg 08/11 23:05
17F：推 odinhung: 如果有吃够蛋白质 的确不太会掉肌肉.. 08/12 13:36
18F：推 Kavana: 我一餐吃掉200g以上鸡肉都想吐了，你一餐吃足一天热量? 08/12 14:18
19F：→ Kavana: 8:16的可能比吃一餐效果好 因为肚子饿运动会减肌 08/12 14:19
20F：→ oguesto: 短期可以试试 但不建议长期这样玩 08/12 16:50
21F：推 odinhung: 我还真的可以一餐吃完一天的热量，胃口真的看人 08/12 17:04
22F：→ odinhung: 而且一点都不勉强 08/12 17:04
23F：推 sammoon: 不要用自己的观点看 断食法对食量大的人很有用 可以短时 08/12 17:18
24F：→ sammoon: 间吃进去大量食物饱足感真的比较久 而断食运动也是看体质 08/12 17:18
25F：→ sammoon: 通常你要吃一餐很大我建议20/4 运动前吃一点点碳水 运动 08/12 17:19
26F：→ sammoon: 完把所有热量补足 还满弹性的也很好实施 08/12 17:19
27F：推 CaTom: 如果只吃一餐，排在晚餐合适吗?旧有观念都是睡前吃东西会影 08/13 22:08
28F：→ CaTom: 响睡眠品质之类的 08/13 22:08
29F：推 sammoon: 要看体质 我之前有一阵子减脂是最後一餐排在睡前两三小 08/13 22:43
30F：→ sammoon: 时吃完 还是睡得很好也没有不适.照样减脂 但我最後一餐是 08/13 22:44
31F：→ sammoon: 占总摄取的60%左右 所以也没到一餐那麽极端 08/13 22:44