作者Jtod (甜甜的笑~)
看板FITNESS
標題[閒聊] 水中腹部的運動？
時間Mon Aug 7 13:00:55 2017
幾乎每天都會去游一小時，除了小紅來沒去外，持續一個半月了 .平均 15趟（50公尺）
／1hr
捷泳的確會讓四肢變得很修長，整體感覺是瘦的
但我發現腹部沒什麼多大動靜，消得不如預期來得好
有沒有水中腹部的運動？
讓腹部變平坦？
消除胃凸和小腹是終極目標
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1F：推 a1121210: 海豚踢 08/07 13:16
2F：→ a1121210: 胃凸應該是沒辦法改吧 08/07 13:17
3F：推 Hirajima: 我訓練核心，胃凸有改善 08/07 13:18
4F：推 a1121210: 50米一趟要4分鐘，是不是要加強度啊 08/07 13:21
5F：推 stonecold114: 蝶腰 08/07 13:21
6F：推 sammoon: 要練腹部為什麼不直接做核心? 08/07 13:57
7F：推 Marchqoo02: 腹部平坦不是要降體脂肪嗎@@ 08/07 14:16
8F：→ Kukuxumusu: 自由式好好游 好好滾翻的話 肚子會很痠 (以前聽某三鐵 08/07 14:49
9F：推 flyaway2100: 蝶式 恥力不夠就蝶腳+蛙手 08/07 14:49
10F：→ Kukuxumusu: 教練解說的 因為鐵人運動游泳有種說法是盡量不打水 08/07 14:50
11F：→ Kukuxumusu: 保留腿部能量 等下還要跑 游自由式好好的滾翻身體 08/07 14:50
12F：→ Kukuxumusu: 就會肚子很痠 沒酸表示你姿勢要改進 我好好滾的確有 08/07 14:51
13F：→ Kukuxumusu: 平坦一些 肋骨下方開始消 不過吃不注重就還是沒救啦XD 08/07 14:52
14F：→ Kukuxumusu: 整體脂肪不降 就算怎樣強 都還是包著的 XDDDD 08/07 14:53
15F：推 jeff0801: 4分鐘一趟是用走的嗎...... 08/07 15:13
16F：→ Kukuxumusu: 樓上別這樣 起頭都是慢的 她也才游一個月阿 08/07 15:19
17F：→ s900144: 游一游會累啊… 08/07 15:43
19F：推 horse2819: 先瘦哪看DNA不是 08/07 16:01
20F：推 Jia267Lun: 拿浮板打蝶腰一千公尺不停，包有效 08/07 16:40
21F：→ lelu: 東榮牌減肥刀 08/07 17:17
22F：→ Jtod: 應該是游一躺，休息半分鐘，再游一趟，可能有25趟吧 08/07 23:09
23F：→ Jtod: 翻滾是？游泳不是很輕鬆的游？怎麼翻？換氣的時候嗎？ 08/07 23:10
24F：推 zvex: 沿前進方向 向左或向右旋轉的意思吧 要有喘才有用阿 08/07 23:27
25F：→ zvex: 連續不停的話有氧效果更好 08/07 23:28
26F：推 tiv: 自由式要縮腹頂腰，可以把身體重心拉平，也會用到腹肌力量 08/08 00:44
27F：→ lashante: 游自由式在前進時，不管有沒有換氣，一定要配合手出水來 08/08 01:06
28F：→ lashante: 左右側翻，這是為了保護你的肩膀。否則你游愈快愈用力， 08/08 01:06
29F：→ lashante: 肩膀就愈快報銷。因為上半身在不斷的左右側翻，你核心 08/08 01:08
30F：→ lashante: (腹肌)就要硬起來，撐起身體的剛性，帶動下半身也同步左 08/08 01:09
31F：→ lashante: 右側翻，才能將踢水的功效完全發揮出來，避免被身體自我 08/08 01:12
32F：→ lashante: 抵消掉力量。不過我感覺側翻比較算中高階技巧，初學者基 08/08 01:13
33F：→ lashante: 本都游不好，就別說側翻了。但要游的好，一定要掌握。 08/08 01:13
35F：推 a1121210: 木頭漂頭面向上、下、左、右 然後左右互換 重心就差不多 08/08 01:30
36F：→ a1121210: 了 之後就加入打水重複以上 08/08 01:30
37F：推 a1121210: 不過有人光要漂好 就要花好一陣子去平衡重心 08/08 01:33
38F：推 halulu: 我覺得浮板打水最辛苦QQ 08/08 08:51
39F：推 miyi0630: 所謂小腹消失是減脂吧，不是說瘦哪是基因嗎？ 08/08 12:44
40F：推 a1121210: 瘋狂的打水 核心跟燃脂一次滿足 08/08 13:59
41F：推 x19x: 那你自由式應該不正確，標準是要縮腹夾臀的 08/08 15:31
42F：→ x19x: 或著你的基因就是易瘦四肢，腹部難消型的 08/08 15:33
44F：→ Jtod: 我試著游游看縮腹 08/08 19:41
45F：推 murksagittar: 不敢游泳 ，也不太敢碰泳池的水 08/08 21:02
46F：推 Kukuxumusu: 可以慢慢要求自己提升到游多趟一點再休息喔 08/08 21:55
47F：→ Jtod: 翻滾是不是手抬出水面時會如此？翻滾是不是會游更快？今天去 08/08 22:44
48F：→ Jtod: 游感覺好像快更多？ 08/08 22:45
49F：推 a1121210: 翻滾會更省力，重心轉移的還可以向前推進 08/09 00:01
50F：推 a1121210: 不過是手帶動向前造成重心轉移就是 08/09 00:04
51F：推 freaklin: 我反而是腹部平 08/09 01:25
52F：→ acherley: 妳是不是精緻糖類吃太多 08/10 20:43
53F：推 rexyeah: 手帶動翻滾後縮腹想像全身往前帶動前進 08/11 16:46
54F：推 greenstory: 目前蛙式2000，50分鐘左右，開始的時候也是只游1000 08/11 21:18
55F：→ greenstory: 左右，但自己測心跳發現如果休息再游心跳很慢，所以 08/11 21:18
56F：→ greenstory: 建議不管怎麼樣先練習連續游，然後加快 08/11 21:19