作者Jtod (甜甜的笑~)
看板FITNESS
标题[闲聊] 水中腹部的运动？
时间Mon Aug 7 13:00:55 2017
几乎每天都会去游一小时，除了小红来没去外，持续一个半月了 .平均 15趟（50公尺）
／1hr
捷泳的确会让四肢变得很修长，整体感觉是瘦的
但我发现腹部没什麽多大动静，消得不如预期来得好
有没有水中腹部的运动？
让腹部变平坦？
消除胃凸和小腹是终极目标
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1F：推 a1121210: 海豚踢 08/07 13:16
2F：→ a1121210: 胃凸应该是没办法改吧 08/07 13:17
3F：推 Hirajima: 我训练核心，胃凸有改善 08/07 13:18
4F：推 a1121210: 50米一趟要4分钟，是不是要加强度啊 08/07 13:21
5F：推 stonecold114: 蝶腰 08/07 13:21
6F：推 sammoon: 要练腹部为什麽不直接做核心? 08/07 13:57
7F：推 Marchqoo02: 腹部平坦不是要降体脂肪吗@@ 08/07 14:16
8F：→ Kukuxumusu: 自由式好好游 好好滚翻的话 肚子会很酸 (以前听某三铁 08/07 14:49
9F：推 flyaway2100: 蝶式 耻力不够就蝶脚+蛙手 08/07 14:49
10F：→ Kukuxumusu: 教练解说的 因为铁人运动游泳有种说法是尽量不打水 08/07 14:50
11F：→ Kukuxumusu: 保留腿部能量 等下还要跑 游自由式好好的滚翻身体 08/07 14:50
12F：→ Kukuxumusu: 就会肚子很酸 没酸表示你姿势要改进 我好好滚的确有 08/07 14:51
13F：→ Kukuxumusu: 平坦一些 肋骨下方开始消 不过吃不注重就还是没救啦XD 08/07 14:52
14F：→ Kukuxumusu: 整体脂肪不降 就算怎样强 都还是包着的 XDDDD 08/07 14:53
15F：推 jeff0801: 4分钟一趟是用走的吗...... 08/07 15:13
16F：→ Kukuxumusu: 楼上别这样 起头都是慢的 她也才游一个月阿 08/07 15:19
17F：→ s900144: 游一游会累啊… 08/07 15:43
19F：推 horse2819: 先瘦哪看DNA不是 08/07 16:01
20F：推 Jia267Lun: 拿浮板打蝶腰一千公尺不停，包有效 08/07 16:40
21F：→ lelu: 东荣牌减肥刀 08/07 17:17
22F：→ Jtod: 应该是游一躺，休息半分钟，再游一趟，可能有25趟吧 08/07 23:09
23F：→ Jtod: 翻滚是？游泳不是很轻松的游？怎麽翻？换气的时候吗？ 08/07 23:10
24F：推 zvex: 沿前进方向 向左或向右旋转的意思吧 要有喘才有用阿 08/07 23:27
25F：→ zvex: 连续不停的话有氧效果更好 08/07 23:28
26F：推 tiv: 自由式要缩腹顶腰，可以把身体重心拉平，也会用到腹肌力量 08/08 00:44
27F：→ lashante: 游自由式在前进时，不管有没有换气，一定要配合手出水来 08/08 01:06
28F：→ lashante: 左右侧翻，这是为了保护你的肩膀。否则你游愈快愈用力， 08/08 01:06
29F：→ lashante: 肩膀就愈快报销。因为上半身在不断的左右侧翻，你核心 08/08 01:08
30F：→ lashante: (腹肌)就要硬起来，撑起身体的刚性，带动下半身也同步左 08/08 01:09
31F：→ lashante: 右侧翻，才能将踢水的功效完全发挥出来，避免被身体自我 08/08 01:12
32F：→ lashante: 抵消掉力量。不过我感觉侧翻比较算中高阶技巧，初学者基 08/08 01:13
33F：→ lashante: 本都游不好，就别说侧翻了。但要游的好，一定要掌握。 08/08 01:13
35F：推 a1121210: 木头漂头面向上、下、左、右 然後左右互换 重心就差不多 08/08 01:30
36F：→ a1121210: 了 之後就加入打水重复以上 08/08 01:30
37F：推 a1121210: 不过有人光要漂好 就要花好一阵子去平衡重心 08/08 01:33
38F：推 halulu: 我觉得浮板打水最辛苦QQ 08/08 08:51
39F：推 miyi0630: 所谓小腹消失是减脂吧，不是说瘦哪是基因吗？ 08/08 12:44
40F：推 a1121210: 疯狂的打水 核心跟燃脂一次满足 08/08 13:59
41F：推 x19x: 那你自由式应该不正确，标准是要缩腹夹臀的 08/08 15:31
42F：→ x19x: 或着你的基因就是易瘦四肢，腹部难消型的 08/08 15:33
44F：→ Jtod: 我试着游游看缩腹 08/08 19:41
45F：推 murksagittar: 不敢游泳 ，也不太敢碰泳池的水 08/08 21:02
46F：推 Kukuxumusu: 可以慢慢要求自己提升到游多趟一点再休息喔 08/08 21:55
47F：→ Jtod: 翻滚是不是手抬出水面时会如此？翻滚是不是会游更快？今天去 08/08 22:44
48F：→ Jtod: 游感觉好像快更多？ 08/08 22:45
49F：推 a1121210: 翻滚会更省力，重心转移的还可以向前推进 08/09 00:01
50F：推 a1121210: 不过是手带动向前造成重心转移就是 08/09 00:04
51F：推 freaklin: 我反而是腹部平 08/09 01:25
52F：→ acherley: 你是不是精致糖类吃太多 08/10 20:43
53F：推 rexyeah: 手带动翻滚後缩腹想像全身往前带动前进 08/11 16:46
54F：推 greenstory: 目前蛙式2000，50分钟左右，开始的时候也是只游1000 08/11 21:18
55F：→ greenstory: 左右，但自己测心跳发现如果休息再游心跳很慢，所以 08/11 21:18
56F：→ greenstory: 建议不管怎麽样先练习连续游，然後加快 08/11 21:19