作者feng3555 (Feng)
看板FITNESS
標題[心得] 我這一年的減肥經歷
時間Wed Aug 2 21:49:12 2017
當事人沒帳號，代PO也是首PO，請多多指教
--------------以下本文---------------
減重一年以來的小小心得跟大家分享一下
(一)基本資料
性別：女
年齡：30
身高：156
體重：74.8(最近一次量的)
––以下為減重一年來的數據變化––
體重變化：94.8kg → 74.8kg
體脂肪率變化：47.8% → 35.8%
肩寬變化：127cm → 104cm
胸圍變化：128cm → 105cm
腰圍變化：118cm → 94cm
臀圍變化：120cm → 108cm
腿圍變化：左71cm 右71cm → 左58cm 右57cm
(二)三餐內容(基本上吃什麼都會拍照紀錄，並傳給教練看)
早餐：光泉燕麥高纖無糖鮮豆漿(400ml)
茶葉蛋2顆+地瓜1條
綜合水果一盒(全家或7-11的)
午餐：一般自助餐廳賣的便當，半碗白飯
3樣菜+1樣主食(肉類或魚類)
避免吃加工過的食物及油炸過的食物，不要太油膩。
晚餐：一般自助餐廳賣的便當，
半碗白飯+3樣菜+1樣主食(肉類或魚類)，
避免吃加工過的食物及油炸過的食物，不要太油膩。
其他：
1. 餐與餐之間如果真得餓了會吃香蕉一根
2. 飲料(含手搖飲料)及零食戒斷中
3. 每天強迫自己一定要喝2000CC以上的白開水
(三)日常作息
晚上睡覺時間約23：00~01：00
早上起床時間約06：00
(四)生活型態
久坐上班族(上班時間08：00~17：00)
(五)運動習慣
1. 維持每週至少兩天要運動，會視情況再進行調整。
2. 每週會至少有兩天安排上健身教練課程1小時
(重訓or徒手訓or有氧，皆由教練視情況去安排訓練內容)
有氧30分鐘(自主訓練目前以跑步機為主)。
3. 重訓會以機械式器材為主，再加入自由重量訓練
(搭配如槓鈴、啞鈴及壺鈴進行重量訓練)
4. 徒手訓會以練核心為主，有橋式、棒式、捲腹、登山者、波比跳及TRX等。
(六)參考照片
http://imgur.com/ynPzEKx
(七)心得
其實以前的我從來不覺得應該要認真看待減重這件事，
後來因為家人希望我注意健康，不要讓自己體重過重，
所以就開始思考是不是應該要為了健康而減重，
然而減重方式有千千萬萬種，而我希望自己是健康的減重，
最後我選擇以運動以及控制飲食的方式減重來達到我的目標。
我原來就是一個沒有運動習慣的人，一年前在因緣際會下，
透過朋友介紹加入中和某間健身館，認識了我的健身教練。
我在健身館運動已經一年多了，在教練專業及細心的指導下，
學習到如何正確使用各種健身器材與正確姿勢，
還會很有耐心地跟我說明健身相關的專業知識跟觀念，
也會耐心地跟我說明正確的飲食習慣，
要如何以不節食的方式來控制飲食，
所以我相信他並且放心地把『減重』這個重責大任交給他。
每次上重訓課時都會覺得好累好辛苦，常常會喊著我做不到，
但教練總是會跟我說「你可以！相信我！」，就這樣聽著聽著，
竟然也不知不覺被加了不少重量；教練也總是會跟我說
「除了上重訓課之外，還要搭配有氧運動，如果你有空，
要多多來健身房做有氧運動。」，我也會盡量達到教練對我的要求。
開始積極上重訓課之後，也開始改變自己的飲食習慣，
開始戒含糖飲料、零食...等垃圾食物，不但體重有明顯的下降，
體力也有很大的提升。在經歷一年的訓練後，
我成功地減掉了20公斤的體重、12%的體脂肪，有了小小的成果，
現在身體也真的變瘦變健康了，可以穿回以前穿不下的衣服，
甚至衣服尺寸都還太大件了。
雖然我現在還沒達到想要的目標體重，還需要持續努力，
但能穿下比原本衣服還小的衣服，是我覺得最神奇的地方了。
看到這樣的效果讓我有更大的動力持續減重，
認命地做到教練要的動作，咬牙地完成教練要的組數，
雖然我還是會跟教練哀號，但這一切原本都是我從沒想過的改變，
真的很謝謝我的教練。
--
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1F：推 laibin: 厲害! 加油! 08/02 21:54
2F：推 shanyer: 真棒！ 08/02 22:02
3F：推 kele1206: 健康多了!! 08/02 22:09
4F：推 qscxz: 瘦好多!加油! 08/02 22:18
5F：推 Fantasyweed: 加油！ 08/02 22:32
6F：推 murksagittar: 加油 ！！ 08/02 22:47
7F：推 iwantmore: you should proud of yourself! 08/02 22:57
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11F：推 zx6922117: 加油 妳可以的 08/02 23:05
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13F：推 st60456: 加油！ 08/02 23:15
14F：推 ellen1014: 很棒耶，加油！ 08/02 23:18
15F：推 ro971129: 恭喜 一起努力唷 08/02 23:25
16F：推 wenyii: 好有毅力!!! 08/02 23:27
17F：推 BlairWang: 加油!!! 這篇不要被刪文了吧 T T 08/02 23:29
18F：推 llcumi: 加油~~~ 08/02 23:31
19F：推 mod24: 推!真的要很有耐性 08/02 23:38
20F：推 vicky123351: 好厲害!! 08/02 23:40
21F：推 kero0331: 毅力跟持續！佩服啊 08/02 23:41
22F：推 gotobed: 妳好棒，是我的榜樣！ 08/03 00:01
23F：推 cuteayumi: 加油！ 08/03 00:02
24F：推 n924127: 大推 08/03 00:08
25F：推 Fivg: 推 08/03 00:14
26F：推 FAITH0213: 好厲害！！加油 08/03 00:21
27F：推 s8098042: 超厲害 08/03 00:22
28F：→ PSYmt: 太厲害了！！希望我也能好好保持 08/03 00:35
29F：推 heterogeneou: 加油 08/03 00:40
30F：推 SAMIAM: 推爆 真強 08/03 00:44
31F：推 joycewen: 妳好棒！ 08/03 01:26
32F：推 EthelHan: 推推 妳很有毅力！ 很棒 08/03 01:30
33F：推 fifer: 推 健康的減肥最棒 08/03 02:48
34F：推 cloud05: 你好厲害！同樣156 體重少了15公斤 但體脂卻差不多QQ 08/03 03:08
35F：推 x467867: 加油推! 08/03 03:26
36F：推 ortaffa: 好厲害！ 08/03 06:12
37F：推 weoi: 很棒 08/03 07:08
38F：推 xm3fu0: 希望可以穿比較顯身形的衣服 每天可以發現自己的變化喔 08/03 07:08
39F：推 tina3024: 好棒！！！加油加油 08/03 07:37
40F：推 u010140: 厲害 推 08/03 07:41
41F：推 bubblyred: 好厲害 佩服！ 08/03 08:02
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43F：推 Vidic: 推 健康最重要 08/03 08:26
44F：推 HebeMarryMe: 跟你看齊 目前也努力中 08/03 08:36
45F：推 pjasonkidd: 推 加油！ 08/03 08:58
46F：推 unfair: 你好棒 08/03 09:16
47F：→ kenfu0402: 超厲害 08/03 09:45
48F：→ smileman810: 痾..... 08/03 10:45
49F：推 angel82220: 好厲害 08/03 10:51
50F：推 leo255261: 17樓+1，不要再刪文了 08/03 10:51
51F：推 jacky0001: 加油，還有人家打得很認真別刪文阿 08/03 11:06
52F：推 kobelakers: peace 08/03 11:26
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54F：推 Rizk03012: 推 08/03 11:38
55F：推 timlike10: 棒棒 ，讚！ 08/03 11:44
56F：推 thausand: 臉瘦很多，不錯！ 08/03 11:47
57F：推 seelenecke: 想問當初怎麼挑教練的？都很怕會找到收錢不做事的教練 08/03 11:54
58F：→ seelenecke: QQ 08/03 11:54
59F：推 chanel92: 推勵志 08/03 12:48
60F：推 goldenjade: 臉變好尖喔～很厲害！！！ 08/03 12:54
61F：推 DanielHAO: 好猛 08/03 13:27
62F：推 nicsutian: 加油！！！ 08/03 13:38
63F：推 elizas1201: 我一年下來才減了18kg~ 比最胖時少23kg. 一起加油 08/03 14:36
64F：推 wsxedc0202: 厲害 08/03 15:07
65F：→ onde: 加油! 08/03 16:10
66F：推 wifirts: 恭喜 08/03 17:27
67F：推 QkooQ: 厲害 08/03 17:40
68F：推 gurinovel: 加油！推推～ 08/03 17:58
69F：推 gentlerocker: 厲害 08/03 17:59
70F：推 crystsu: 推 08/03 18:47
71F：推 mepe1018: 好棒！ 08/03 19:11
72F：推 stonecold114: 推推 08/03 19:32
73F：推 hibiscrub: 很厲害！加油！ 08/03 19:38
74F：推 smiletree27: 棒！ 08/03 20:23
75F：推 chtenope: 加油！也推認真 08/03 21:02
76F：推 et054987: 厲害！加油！ 08/03 21:27
77F：推 bochi91: 加油 我之前也是體重接近破百 08/03 21:42
78F：→ bochi91: 現在維持在52~55kg (164cm) 08/03 21:43
79F：推 cutiesanrio: 樓上也好勵志呀！ 08/03 21:57
80F：推 dfppy: 加油 好有毅力 08/03 22:27
81F：推 DEMO123: b大也可以分享一下嗎 08/03 22:29
82F：推 bochi91: 改變飲食習慣和運動囉 不二他法 這篇就很棒了 08/03 22:37
83F：→ GeogeBye: 我每天都喝4000cc 因為工廠很熱 08/03 22:48
84F：推 ISSUE5566: 棒 08/03 22:50
85F：推 daretolove: 好棒喔！繼續加油喔！！ 08/03 22:55
86F：推 teresa1111: 你遇到了好教練，也健康的瘦了，羨慕 08/03 23:03
87F：推 littlemooooo: 加油欸 超厲害的 08/03 23:24
88F：推 peggy60624: 加油～～你很棒 08/03 23:43
89F：推 Usamiakihiko: 佩服 08/03 23:50
90F：推 awed: 妳超棒的！！！ 08/04 00:49
91F：推 liilliiliilx: 厲害 08/04 01:07
92F：推 Groger: 超勵志,加油 08/04 01:54
93F：推 tenninetall: 加油 要維持！ 08/04 01:56
94F：推 westdoor5566: 變年輕了 08/04 01:58
95F：推 sccc0326: 你超棒 08/04 02:57
96F：推 retell: 加油 08/04 05:10
97F：推 nanakolin: 棒棒der 08/04 06:12
98F：推 circler: 加油！瘦下來年輕很多，祝妳早日達到目標！ 08/04 06:41
99F：推 imdog: 好厲害 加油! 08/04 07:36
100F：推 lch2011: 推推 08/04 07:58
101F：推 garytony1: 加油 08/04 08:12
102F：推 poki7: 好棒!!我也要朝原波邁進 08/04 08:14
103F：推 ppz1234: 好棒！推努力～ 08/04 08:54
104F：推 SHOOTA: 原ＰＯ有內八 要多小心姿勢 以免膝蓋磨損 08/04 09:59
105F：推 Pandaria: 推推，可以參考 08/04 10:26
106F：推 u4vm06: 加油！！妳好棒！！ 08/04 10:28
107F：推 joyy6p: 推 08/04 10:45
108F：推 sakingdom: 妳自己也很努力，我們再一起拼下個10公斤 08/04 12:12
109F：推 melrosejin: 好正 08/04 12:22
110F：推 elsa1239: 超厲害的! 推推! 08/04 13:21
111F：推 joy25881371: 加油加油喔 08/04 13:33
112F：推 usihega: 厲害! 08/04 13:34
113F：推 d12331113: 猛 08/04 16:56
114F：推 cattony: 推 08/04 17:37
115F：推 xhung: 推推推~~~ 08/04 20:34
116F：推 bestupid: 超強！ 08/04 22:59
117F：推 phenol: 加油 超棒~~~ 08/04 23:42
118F：推 LeeSL: 好棒唷！加油加油 激勵！！ 08/05 21:12
119F：推 csh2012: 很棒喔！繼續加油! 08/05 21:14
120F：推 pptfish: 很厲害耶！加油~ 08/05 21:54
121F：→ w6523520: 超級棒！我也努力戒餅乾飲料零食做夢都會夢到 08/05 23:11
122F：推 puddingthu: 波比跳真的很累 看影片我就不行了 08/06 09:38
123F：推 davi99: 推推！超棒der 08/06 09:50
124F：推 suzan0314: 加油唷 08/06 13:37
125F：推 vi000246: 好厲害 08/06 16:19
126F：→ redkiss32: 恭喜你唷 08/06 18:14
127F：推 urennai: 好厲害哦！ 08/06 18:57
128F：推 sisistar: 好棒，推～臉變尖了 08/06 19:56
129F：推 sunnyC: 加油好厲害，變美了 08/06 20:58
130F：推 reynaud: 加油 08/07 00:19
131F：推 rqrqo: 好立志 08/07 11:06
132F：推 echizen0225: 超強！ 08/07 13:05
133F：推 onestar1234: 加油！！ 變美了 08/07 16:46
134F：推 KT7: 原po好強!!!好像是我的健身房(想說好眼熟XD)想偷問教練>< 08/07 16:46
135F：推 petitebabe: 好棒啊!!!加油 08/07 16:52
136F：推 Ganoderma: 超棒der 08/07 18:10
137F：推 ogakelin: 加油 08/07 18:34
138F：推 joanne0225: 推推！妳超棒的～ 08/07 19:09
139F：推 togepi: 推！好厲害！加油！ 08/07 22:14
140F：推 mathrew: 好有毅力 加油 08/08 06:40
141F：推 l04: 只能推了 加油 08/08 11:10
142F：推 gavin9696: 加油 妳很棒 08/08 14:42
143F：推 thausand: 以前肩膀比較寬 08/08 15:08
144F：推 yuwanchien: 吃的很均衡，加油加油 08/08 17:23
145F：推 st8961: 太勵志了 好感動QQ 08/08 17:29
146F：推 etax4869: 有毅力 08/08 18:04
147F：推 ppc: 好強 08/09 00:59
148F：推 winds237: 加油 08/09 10:31
149F：推 JACKEYAAA: 超棒 08/09 15:30
150F：推 Missprincess: 幹！你超棒的啦！繼續堅持！ 08/10 14:07
151F：推 lec308: 妳很棒！！ 08/11 00:00
152F：推 uzumaki: 勵志！ 08/11 07:14
153F：推 ponmilw459: 超厲害，很鼓勵人！ 08/11 07:43
154F：推 boldboy15: 超棒的！！ 08/11 23:41
155F：推 yungyui: 超棒!! 辛苦了 08/12 03:12
156F：推 tunnyyang: 你好棒 08/12 09:27
157F：推 popowing: 超棒!!! 08/13 20:19
158F：推 iamhebe: 超強，要像妳學習持之以恆 08/13 20:29
159F：推 loveet21: 讚！感覺人小了一號耶！ 08/17 19:00
160F：推 zacchen926: 棒，而且變年輕的感覺 08/19 20:50
161F：推 tiduslin29: 加油 08/20 12:38
162F：推 jollywa: 好棒 08/27 22:29
163F：推 kimisky: 推!!! 09/03 20:17
164F：推 laziness: 推 加油你很厲害了 09/07 19:37
165F：推 lorayamis: 加油！ 09/15 22:40