作者feng3555 (Feng)
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标题[心得] 我这一年的减肥经历
时间Wed Aug 2 21:49:12 2017
当事人没帐号，代PO也是首PO，请多多指教
--------------以下本文---------------
减重一年以来的小小心得跟大家分享一下
(一)基本资料
性别：女
年龄：30
身高：156
体重：74.8(最近一次量的)
––以下为减重一年来的数据变化––
体重变化：94.8kg → 74.8kg
体脂肪率变化：47.8% → 35.8%
肩宽变化：127cm → 104cm
胸围变化：128cm → 105cm
腰围变化：118cm → 94cm
臀围变化：120cm → 108cm
腿围变化：左71cm 右71cm → 左58cm 右57cm
(二)三餐内容(基本上吃什麽都会拍照纪录，并传给教练看)
早餐：光泉燕麦高纤无糖鲜豆浆(400ml)
茶叶蛋2颗+地瓜1条
综合水果一盒(全家或7-11的)
午餐：一般自助餐厅卖的便当，半碗白饭
3样菜+1样主食(肉类或鱼类)
避免吃加工过的食物及油炸过的食物，不要太油腻。
晚餐：一般自助餐厅卖的便当，
半碗白饭+3样菜+1样主食(肉类或鱼类)，
避免吃加工过的食物及油炸过的食物，不要太油腻。
其他：
1. 餐与餐之间如果真得饿了会吃香蕉一根
2. 饮料(含手摇饮料)及零食戒断中
3. 每天强迫自己一定要喝2000CC以上的白开水
(三)日常作息
晚上睡觉时间约23：00~01：00
早上起床时间约06：00
(四)生活型态
久坐上班族(上班时间08：00~17：00)
(五)运动习惯
1. 维持每周至少两天要运动，会视情况再进行调整。
2. 每周会至少有两天安排上健身教练课程1小时
(重训or徒手训or有氧，皆由教练视情况去安排训练内容)
有氧30分钟(自主训练目前以跑步机为主)。
3. 重训会以机械式器材为主，再加入自由重量训练
(搭配如杠铃、哑铃及壶铃进行重量训练)
4. 徒手训会以练核心为主，有桥式、棒式、卷腹、登山者、波比跳及TRX等。
(六)参考照片
http://imgur.com/ynPzEKx
(七)心得
其实以前的我从来不觉得应该要认真看待减重这件事，
後来因为家人希望我注意健康，不要让自己体重过重，
所以就开始思考是不是应该要为了健康而减重，
然而减重方式有千千万万种，而我希望自己是健康的减重，
最後我选择以运动以及控制饮食的方式减重来达到我的目标。
我原来就是一个没有运动习惯的人，一年前在因缘际会下，
透过朋友介绍加入中和某间健身馆，认识了我的健身教练。
我在健身馆运动已经一年多了，在教练专业及细心的指导下，
学习到如何正确使用各种健身器材与正确姿势，
还会很有耐心地跟我说明健身相关的专业知识跟观念，
也会耐心地跟我说明正确的饮食习惯，
要如何以不节食的方式来控制饮食，
所以我相信他并且放心地把『减重』这个重责大任交给他。
每次上重训课时都会觉得好累好辛苦，常常会喊着我做不到，
但教练总是会跟我说「你可以！相信我！」，就这样听着听着，
竟然也不知不觉被加了不少重量；教练也总是会跟我说
「除了上重训课之外，还要搭配有氧运动，如果你有空，
要多多来健身房做有氧运动。」，我也会尽量达到教练对我的要求。
开始积极上重训课之後，也开始改变自己的饮食习惯，
开始戒含糖饮料、零食...等垃圾食物，不但体重有明显的下降，
体力也有很大的提升。在经历一年的训练後，
我成功地减掉了20公斤的体重、12%的体脂肪，有了小小的成果，
现在身体也真的变瘦变健康了，可以穿回以前穿不下的衣服，
甚至衣服尺寸都还太大件了。
虽然我现在还没达到想要的目标体重，还需要持续努力，
但能穿下比原本衣服还小的衣服，是我觉得最神奇的地方了。
看到这样的效果让我有更大的动力持续减重，
认命地做到教练要的动作，咬牙地完成教练要的组数，
虽然我还是会跟教练哀号，但这一切原本都是我从没想过的改变，
真的很谢谢我的教练。
--
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76F：推 et054987: 厉害！加油！ 08/03 21:27
77F：推 bochi91: 加油 我之前也是体重接近破百 08/03 21:42
78F：→ bochi91: 现在维持在52~55kg (164cm) 08/03 21:43
79F：推 cutiesanrio: 楼上也好励志呀！ 08/03 21:57
80F：推 dfppy: 加油 好有毅力 08/03 22:27
81F：推 DEMO123: b大也可以分享一下吗 08/03 22:29
82F：推 bochi91: 改变饮食习惯和运动罗 不二他法 这篇就很棒了 08/03 22:37
83F：→ GeogeBye: 我每天都喝4000cc 因为工厂很热 08/03 22:48
84F：推 ISSUE5566: 棒 08/03 22:50
85F：推 daretolove: 好棒喔！继续加油喔！！ 08/03 22:55
86F：推 teresa1111: 你遇到了好教练，也健康的瘦了，羡慕 08/03 23:03
87F：推 littlemooooo: 加油欸 超厉害的 08/03 23:24
88F：推 peggy60624: 加油～～你很棒 08/03 23:43
89F：推 Usamiakihiko: 佩服 08/03 23:50
90F：推 awed: 你超棒的！！！ 08/04 00:49
91F：推 liilliiliilx: 厉害 08/04 01:07
92F：推 Groger: 超励志,加油 08/04 01:54
93F：推 tenninetall: 加油 要维持！ 08/04 01:56
94F：推 westdoor5566: 变年轻了 08/04 01:58
95F：推 sccc0326: 你超棒 08/04 02:57
96F：推 retell: 加油 08/04 05:10
97F：推 nanakolin: 棒棒der 08/04 06:12
98F：推 circler: 加油！瘦下来年轻很多，祝你早日达到目标！ 08/04 06:41
99F：推 imdog: 好厉害 加油! 08/04 07:36
100F：推 lch2011: 推推 08/04 07:58
101F：推 garytony1: 加油 08/04 08:12
102F：推 poki7: 好棒!!我也要朝原波迈进 08/04 08:14
103F：推 ppz1234: 好棒！推努力～ 08/04 08:54
104F：推 SHOOTA: 原ＰＯ有内八 要多小心姿势 以免膝盖磨损 08/04 09:59
105F：推 Pandaria: 推推，可以参考 08/04 10:26
106F：推 u4vm06: 加油！！你好棒！！ 08/04 10:28
107F：推 joyy6p: 推 08/04 10:45
108F：推 sakingdom: 你自己也很努力，我们再一起拼下个10公斤 08/04 12:12
109F：推 melrosejin: 好正 08/04 12:22
110F：推 elsa1239: 超厉害的! 推推! 08/04 13:21
111F：推 joy25881371: 加油加油喔 08/04 13:33
112F：推 usihega: 厉害! 08/04 13:34
113F：推 d12331113: 猛 08/04 16:56
114F：推 cattony: 推 08/04 17:37
115F：推 xhung: 推推推~~~ 08/04 20:34
116F：推 bestupid: 超强！ 08/04 22:59
117F：推 phenol: 加油 超棒~~~ 08/04 23:42
118F：推 LeeSL: 好棒唷！加油加油 激励！！ 08/05 21:12
119F：推 csh2012: 很棒喔！继续加油! 08/05 21:14
120F：推 pptfish: 很厉害耶！加油~ 08/05 21:54
121F：→ w6523520: 超级棒！我也努力戒饼乾饮料零食做梦都会梦到 08/05 23:11
122F：推 puddingthu: 波比跳真的很累 看影片我就不行了 08/06 09:38
123F：推 davi99: 推推！超棒der 08/06 09:50
124F：推 suzan0314: 加油唷 08/06 13:37
125F：推 vi000246: 好厉害 08/06 16:19
126F：→ redkiss32: 恭喜你唷 08/06 18:14
127F：推 urennai: 好厉害哦！ 08/06 18:57
128F：推 sisistar: 好棒，推～脸变尖了 08/06 19:56
129F：推 sunnyC: 加油好厉害，变美了 08/06 20:58
130F：推 reynaud: 加油 08/07 00:19
131F：推 rqrqo: 好立志 08/07 11:06
132F：推 echizen0225: 超强！ 08/07 13:05
133F：推 onestar1234: 加油！！ 变美了 08/07 16:46
134F：推 KT7: 原po好强!!!好像是我的健身房(想说好眼熟XD)想偷问教练>< 08/07 16:46
135F：推 petitebabe: 好棒啊!!!加油 08/07 16:52
136F：推 Ganoderma: 超棒der 08/07 18:10
137F：推 ogakelin: 加油 08/07 18:34
138F：推 joanne0225: 推推！你超棒的～ 08/07 19:09
139F：推 togepi: 推！好厉害！加油！ 08/07 22:14
140F：推 mathrew: 好有毅力 加油 08/08 06:40
141F：推 l04: 只能推了 加油 08/08 11:10
142F：推 gavin9696: 加油 你很棒 08/08 14:42
143F：推 thausand: 以前肩膀比较宽 08/08 15:08
144F：推 yuwanchien: 吃的很均衡，加油加油 08/08 17:23
145F：推 st8961: 太励志了 好感动QQ 08/08 17:29
146F：推 etax4869: 有毅力 08/08 18:04
147F：推 ppc: 好强 08/09 00:59
148F：推 winds237: 加油 08/09 10:31
149F：推 JACKEYAAA: 超棒 08/09 15:30
150F：推 Missprincess: 干！你超棒的啦！继续坚持！ 08/10 14:07
151F：推 lec308: 你很棒！！ 08/11 00:00
152F：推 uzumaki: 励志！ 08/11 07:14
153F：推 ponmilw459: 超厉害，很鼓励人！ 08/11 07:43
154F：推 boldboy15: 超棒的！！ 08/11 23:41
155F：推 yungyui: 超棒!! 辛苦了 08/12 03:12
156F：推 tunnyyang: 你好棒 08/12 09:27
157F：推 popowing: 超棒!!! 08/13 20:19
158F：推 iamhebe: 超强，要像你学习持之以恒 08/13 20:29
159F：推 loveet21: 赞！感觉人小了一号耶！ 08/17 19:00
160F：推 zacchen926: 棒，而且变年轻的感觉 08/19 20:50
161F：推 tiduslin29: 加油 08/20 12:38
162F：推 jollywa: 好棒 08/27 22:29
163F：推 kimisky: 推!!! 09/03 20:17
164F：推 laziness: 推 加油你很厉害了 09/07 19:37
165F：推 lorayamis: 加油！ 09/15 22:40