作者lovecoffee (力不從心)
看板FITNESS
標題[閒聊] 跳繩
時間Sun Jul 30 11:45:18 2017
各位好
小弟在youtube上看到一個跳繩的短片
http://goo.gl/T5Ymj8
(影片取自 Zen Dude Fitness)
大意是:
1. (dont eat before you train)訓練完之後再吃東西
2. 使用有較重的手把的跳繩
3. 用HIIT的方式
4. 用你最舒適的跳法
5. 盡全力去跳
6. 手臂不要太靠近身體，以利快速旋轉跳繩
7. 堅持
訓練方式是，用衝刺的速度跳30秒，休息10秒，這樣重複八次是一輪，
每輪中間休息1到2分鐘，做幾輪視個人而定，做到累爆就好，隔天繼續進步，最終目標是
做30分鐘，一個禮拜3到5天，持續一個月。
這個小弟很想來試試看，大家覺得這個是不是可行或是有甚麼優劣嗎?
不過訓練前不吃東西真怕會負荷不了QQ
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.230.29.235
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1501386322.A.6A6.html
※ 編輯: lovecoffee (36.230.29.235), 07/30/2017 11:45:54
※ 編輯: lovecoffee (36.230.29.235), 07/30/2017 11:50:02
1F：推 hohey: 先吃個香蕉就好 想問跳繩牌子有類似影片中的07/30 12:50
2F：→ xm3fu0: 嗎？07/30 12:53
3F：→ hohey: 謝樓上幫補XD07/30 12:56
4F：推 xxtuoo: 30分喔..覺得有點硬.然後後面沒力會一直絆到繩子吧XDD07/30 13:55
描述有誤，已更改
5F：推 sandiato: 椎間盤不好的是不是不適合做這個？07/30 14:15
這要請專業的才能回答了
6F：推 Bastille: 跳繩認真跳超難的QQ 能跳到這種模式的人怎麼可能胖07/30 15:05
7F：推 fishouse: 我覺得不行07/30 15:13
請問是哪裡會有問題呢？
※ 編輯: lovecoffee (36.230.29.235), 07/30/2017 15:37:37
8F：推 windsline7: 你這個練法有 freestyle嗎？07/30 16:20
hen free唷
9F：推 xm3fu0: 很累 光是看到你的菜單我都腿軟了07/30 16:59
這個菜單是作者提供的，我能想像當我做完一輪會是什麼感覺 ^^"
※ 編輯: lovecoffee (36.230.29.235), 07/30/2017 18:00:29
10F：推 todder: 看起來真的累 會選擇別的方式07/30 18:38
影片描述是說用像是有一頭熊在後面追你的速度去跳，我還是想像一隻吉娃娃先好了^^"...
※ 編輯: lovecoffee (36.230.29.235), 07/30/2017 19:06:25
11F：→ iiiivy: 前陣子有嘗試跳繩~ 結果連跳得順都有問題了QQ 07/30 22:35
12F：推 kiwichi2: 真的全力做，可以做30分? 還一星期5天？ 07/30 22:40
13F：→ xxtuoo: 玩了一下..全速跳一下就絆到腳..根本是超進階練法Zzz 07/31 00:29
我覺得意思可能是盡可能的快，但要能夠持續？
※ 編輯: lovecoffee (36.230.29.235), 07/31/2017 00:57:46
14F：推 littlemooooo: 想當初國小還可以一口氣跳100多下 現在體力大不如前 07/31 01:18
15F：→ littlemooooo: 了QQ 07/31 01:18
16F：推 LinMingFeng: 07/31 08:10
17F：推 ashlyash: 就是間歇啊 連續跳3分鐘才想屎～ 07/31 18:22
18F：→ kkkppp: 我是建議跳就對了，如果還要進一步建議的話，就是150、200 07/31 22:40
19F：→ kkkppp: 下1組，撐個1000下，跳上1個月，月目標20000下。2、3個月 07/31 22:41
20F：→ kkkppp: 後，就可以輕鬆跳了……耶…其實也很難說，我從去年11月開 07/31 22:42
21F：→ kkkppp: 始，至今7月完，跳了34萬下…6月中旬前，還是5、6百下1組 07/31 22:44
22F：→ kkkppp: 比較習慣，但6月中開始，第1組有一次跳上1k~1.5k下，後面 07/31 22:45
23F：→ kkkppp: 就還是5、6百下1組比較習慣。 07/31 22:45
24F：推 alsoty: 我是１００/組，一組大概1分鐘，一次運動跳15-20組。約150 08/02 09:09
25F：→ alsoty: 0-2000下，加上組間休息30秒左右，大概每次運動約30分 08/02 09:09
26F：推 crocolebron: 小弟跳5分鐘休1-1.5分鐘共7組 08/03 13:58
27F：推 tk930732: 還好啦，以前排球隊都先練球完加上操場十圈開始跳跳繩， 08/04 02:25
28F：→ tk930732: 跳一分鐘休息三十秒，一共15組，最後加到20組也都還撐 08/04 02:26
29F：→ tk930732: 的下去 08/04 02:26
30F：推 ellenroy: 真的很容易拌到腳...每10~100下都一定會拌到QQ 08/04 23:42
31F：→ ellenroy: 所以我跳1500下要20-25分 時間都花在拌到腳= = 08/04 23:43
32F：推 bluecadence: 單迴旋很難跳到累 我都得跳雙迴旋 08/20 23:52