作者lovecoffee (力不从心)
看板FITNESS
标题[闲聊] 跳绳
时间Sun Jul 30 11:45:18 2017
各位好
小弟在youtube上看到一个跳绳的短片
http://goo.gl/T5Ymj8
(影片取自 Zen Dude Fitness)
大意是:
1. (dont eat before you train)训练完之後再吃东西
2. 使用有较重的手把的跳绳
3. 用HIIT的方式
4. 用你最舒适的跳法
5. 尽全力去跳
6. 手臂不要太靠近身体，以利快速旋转跳绳
7. 坚持
训练方式是，用冲刺的速度跳30秒，休息10秒，这样重复八次是一轮，
每轮中间休息1到2分钟，做几轮视个人而定，做到累爆就好，隔天继续进步，最终目标是
做30分钟，一个礼拜3到5天，持续一个月。
这个小弟很想来试试看，大家觉得这个是不是可行或是有甚麽优劣吗?
不过训练前不吃东西真怕会负荷不了QQ
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 36.230.29.235
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1501386322.A.6A6.html
※ 编辑: lovecoffee (36.230.29.235), 07/30/2017 11:45:54
※ 编辑: lovecoffee (36.230.29.235), 07/30/2017 11:50:02
1F：推 hohey: 先吃个香蕉就好 想问跳绳牌子有类似影片中的07/30 12:50
2F：→ xm3fu0: 吗？07/30 12:53
3F：→ hohey: 谢楼上帮补XD07/30 12:56
4F：推 xxtuoo: 30分喔..觉得有点硬.然後後面没力会一直绊到绳子吧XDD07/30 13:55
描述有误，已更改
5F：推 sandiato: 椎间盘不好的是不是不适合做这个？07/30 14:15
这要请专业的才能回答了
6F：推 Bastille: 跳绳认真跳超难的QQ 能跳到这种模式的人怎麽可能胖07/30 15:05
7F：推 fishouse: 我觉得不行07/30 15:13
请问是哪里会有问题呢？
※ 编辑: lovecoffee (36.230.29.235), 07/30/2017 15:37:37
8F：推 windsline7: 你这个练法有 freestyle吗？07/30 16:20
hen free唷
9F：推 xm3fu0: 很累 光是看到你的菜单我都腿软了07/30 16:59
这个菜单是作者提供的，我能想像当我做完一轮会是什麽感觉 ^^"
※ 编辑: lovecoffee (36.230.29.235), 07/30/2017 18:00:29
10F：推 todder: 看起来真的累 会选择别的方式07/30 18:38
影片描述是说用像是有一头熊在後面追你的速度去跳，我还是想像一只吉娃娃先好了^^"...
※ 编辑: lovecoffee (36.230.29.235), 07/30/2017 19:06:25
11F：→ iiiivy: 前阵子有尝试跳绳~ 结果连跳得顺都有问题了QQ 07/30 22:35
12F：推 kiwichi2: 真的全力做，可以做30分? 还一星期5天？ 07/30 22:40
13F：→ xxtuoo: 玩了一下..全速跳一下就绊到脚..根本是超进阶练法Zzz 07/31 00:29
我觉得意思可能是尽可能的快，但要能够持续？
※ 编辑: lovecoffee (36.230.29.235), 07/31/2017 00:57:46
14F：推 littlemooooo: 想当初国小还可以一口气跳100多下 现在体力大不如前 07/31 01:18
15F：→ littlemooooo: 了QQ 07/31 01:18
16F：推 LinMingFeng: 07/31 08:10
17F：推 ashlyash: 就是间歇啊 连续跳3分钟才想屎～ 07/31 18:22
18F：→ kkkppp: 我是建议跳就对了，如果还要进一步建议的话，就是150、200 07/31 22:40
19F：→ kkkppp: 下1组，撑个1000下，跳上1个月，月目标20000下。2、3个月 07/31 22:41
20F：→ kkkppp: 後，就可以轻松跳了……耶…其实也很难说，我从去年11月开 07/31 22:42
21F：→ kkkppp: 始，至今7月完，跳了34万下…6月中旬前，还是5、6百下1组 07/31 22:44
22F：→ kkkppp: 比较习惯，但6月中开始，第1组有一次跳上1k~1.5k下，後面 07/31 22:45
23F：→ kkkppp: 就还是5、6百下1组比较习惯。 07/31 22:45
24F：推 alsoty: 我是１００/组，一组大概1分钟，一次运动跳15-20组。约150 08/02 09:09
25F：→ alsoty: 0-2000下，加上组间休息30秒左右，大概每次运动约30分 08/02 09:09
26F：推 crocolebron: 小弟跳5分钟休1-1.5分钟共7组 08/03 13:58
27F：推 tk930732: 还好啦，以前排球队都先练球完加上操场十圈开始跳跳绳， 08/04 02:25
28F：→ tk930732: 跳一分钟休息三十秒，一共15组，最後加到20组也都还撑 08/04 02:26
29F：→ tk930732: 的下去 08/04 02:26
30F：推 ellenroy: 真的很容易拌到脚...每10~100下都一定会拌到QQ 08/04 23:42
31F：→ ellenroy: 所以我跳1500下要20-25分 时间都花在拌到脚= = 08/04 23:43
32F：推 bluecadence: 单回旋很难跳到累 我都得跳双回旋 08/20 23:52