作者maybechange (蜬苨鷿奭)
看板FITNESS
標題[減肥] 該繼續用這種方式嗎？
時間Sat Jul 29 23:49:31 2017
我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。
基本資料
性別：男
年齡：27
身高：175
體重：89
BMI：29
體脂率：28.6
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...
早餐：兩顆茶葉蛋/水煮蛋+超商無糖豆漿或超商飯糰+超商無糖豆漿
午餐：一片雞胸肉(150g)和青菜或吃兩三塊豆腐和青菜
晚餐：豆腐和青菜
其他：基代1844(小米體重機)，飲食沒有糖 幾乎沒有澱粉 飲水量應該有2400
日常作息時間：12點睡7點起床
生活型態：專心減重
健康狀況：
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？無
您是否知悉自己有任何慢性疾病？無
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：無
運動習慣：
早上騎兩小時單車 約35-40km
平路大約保持時速27以上
含爬坡均速約20 騎兩個小時
用網路上計算機和單車上的表來計算都是大概消耗1000-1200大卡
下午游泳1-2小時 蛙式或間歇跑1小時(快跑30秒慢下來60秒，看狀況循環約7-10次之後會
開始快走)
我的問題：
完全明白基礎代謝是什麼，但要在9月減到bmi28以下、大約85公斤(一定要
現在家裡限制我的飲食，吃的東西就是上面寫的那樣
自己覺得運動量有到減重卻沒有想像中快
但又非得減下來
是不是要暫時繼續這種方式，因為體檢後就可恢復正常
如果可以在短時間達標我覺得沒有關係
但餓這兩個禮拜可能只少一公斤多
除了一直都在餓之外非常容易感到煩躁
而且一不動就想睡
但家裡就是覺得這樣才能瘦下來
有解釋過基礎代謝是什麼但在那之後也從來沒有一天吃到基代過
想知道到底什麼方式才能在剩下大概一個月少3-4kg
--
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※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1501343373.A.11F.html
1F：推 yaki049: 覺得你蛋白質吃好少喔，這樣應該很餓吧07/29 23:58
2F：→ kele1206: 這樣有1844 ?雞胸肉很大片還是豆腐多大塊阿...零澱粉嗯07/29 23:58
3F：→ kele1206: 嗯保重 體重還沒掉身體先反彈07/29 23:58
4F：→ hibiscrub: 體適能問這個不是走錯路嗎？要這樣不就不吃不喝一定達07/30 00:00
5F：→ hibiscrub: 標？（錯誤示範）07/30 00:00
6F：→ maybechange: 雞胸肉就 一片 約150g 豆腐大約傳統板豆腐大小07/30 00:00
7F：→ yaki049: 乾脆斷食都不要吃2個禮拜，一定瘦07/30 00:00
8F：→ kele1206: 喝水量沒提到 如果平常喝很少 現在趕快補上07/30 00:01
9F：→ logLCY: 只有你能幫自己了 用更有說服力的方式去講07/30 00:02
10F：→ logLCY: 如果常看這版也知道這樣吃會怎樣07/30 00:02
11F：噓 psu1328: 這三小幹 想自殺是不是07/30 00:04
我每天都在想會不會騎到昏倒
12F：→ psu1328: 都不吃碳水怎麼運動 請去爬文好嗎07/30 00:04
13F：推 kele1206: 確實吃到基代 你的身體覺得快要餓死了 為了生存他會把脂07/30 00:08
14F：→ kele1206: 肪抓牢牢，讓身體安心放掉脂肪就是熱量要滿足!然後喝水07/30 00:08
15F：→ kele1206: 喝水2000-2500 自行車的強度有可能不夠??資訊太少。但你07/30 00:08
16F：→ kele1206: 的跑步那格我看不懂 你體重並不特別重 可以長跑嗎允許的07/30 00:08
17F：→ kele1206: 話持續跑30分鐘 不管快慢先堅持腳不要停跑完 試試看07/30 00:08
我可以慢慢跑十圈不停...
※ 編輯: maybechange (111.246.218.80), 07/30/2017 00:19:46
18F：→ kele1206: *請確實 少字07/30 00:10
19F：推 TINA2215698: 恩...我只能說 ... 去抽脂比較快www 07/30 00:12
20F：推 kobelakers: 不吃碳水就等死吧 07/30 00:32
21F：推 phcky0816: 太扯了…不吃澱粉 07/30 01:18
22F：推 Clyer: 原po家裡限制他吃東西，並不是他自己不吃澱粉。 07/30 01:59
23F：推 coolman03: 出門運動時去買別的東西吃不行嗎07/30 02:16
24F：噓 BlairWang: 大家真客氣 07/30 02:18
25F：→ coolman03: 都27了 還會被家人限制.. 無言 07/30 02:18
26F：→ coolman03: 補噓 07/30 02:19
27F：推 mesenchymal: 好慘...你是被監禁嗎？ 07/30 03:09
28F：推 alcloth: 看了推文想問一下 人不吃澱粉會死是從哪裡來的資訊？ 07/30 05:37
29F：推 darkfantasy: 不是不吃澱粉會死，而是長時間耐力訓練(腳踏車，游泳 07/30 07:07
30F：→ darkfantasy: )，不吃碳水補充肝醣很糟。 07/30 07:08
31F：→ darkfantasy: 最可能是影響內分泌，原po已經開始呈現情緒低落。07/30 07:09
32F：→ talrasha: 没工作沒上班專心減重？？ 07/30 07:29
33F：→ wd6118: 是要當兵還幹嘛嗎？不計較健康的話的確節食最快 07/30 08:00
34F：推 murksagittar: 小米可以算基代 ？你這種吃法能持續多久了 ？要瘦就 07/30 08:05
35F：→ murksagittar: 是要吃要動 ！ 07/30 08:05
36F：推 odinhung: 如果不吃澱粉. 你就考慮玩生酮..+間歇性斷食+輕度有氧. 07/30 08:18
37F：→ odinhung: .保證瘦很快 而且都瘦脂肪..@@反正你只玩這陣子？ 07/30 08:18
38F：→ akagawa: 吃太少了吧……07/30 08:19
39F：推 odinhung: 而且就算不計算熱量 也不太會消耗你的蛋白質....@@07/30 08:33
40F：推 Marchosias: 這位大哥你在幹嘛..你都懂怎麼上批踢踢註冊了找些資07/30 08:59
41F：→ Marchosias: 料很難嗎.... 07/30 08:59
42F：推 n924127: 考警察齁~ 07/30 09:00
43F：推 silentforce: 應該是要拼警察體檢對吧 07/30 09:24
44F：→ trashpoking: 好硬的感覺..跟不上.. 07/30 09:29
45F：→ green16: 不要說你覺得餓，我是女生只吃這樣都很餓，這真的不能長07/30 09:36
46F：→ green16: 久，會搞壞身體啊 ! 07/30 09:37
47F：噓 tree1314: 這菜單是要成仙吧 07/30 10:03
48F：推 PICIG: 你要不要用Myfitness跟食物秤來記錄一下每天攝取的熱量啊? 07/30 10:20
49F：→ PICIG: 感覺吃好少@_@(我自己減重初期還吃得比你多，而且那時沒秤 07/30 10:21
50F：→ PICIG: 子重量都灌水抓，沒吃到BMR)搭配ZUMBA一周兩次，我一周可以 07/30 10:22
51F：→ PICIG: 掉1.2-1.5公斤。後來建立正確觀念後，才知道自己初期也吃很 07/30 10:23
52F：→ PICIG: 仙XD現在都吃到BMR與TDEE之間，然後ZUMBA的時間拉長了 07/30 10:24
53F：→ PICIG: 目前除了生理期前一周會卡關，不然都還是有繼續減07/30 10:25
54F：→ PICIG: 當初2016.12.02 86.2公斤，到2017.01.07 就81.7公斤了 07/30 10:26
55F：→ PICIG: 那段期間BMR應該吃到1570，但我大約都只吃到1300-1400左右 07/30 10:27
56F：→ PICIG: 不過我必須說這真的不是健康的方式。雖然沒嚴重到停經，不 07/30 10:28
57F：→ PICIG: 過今年3月多抽血體檢時，結果尿酮體過高，被問是不是餓很久 07/30 10:30
58F：推 bestfly: 這沒到基代吧！？搞不好1500都沒有，吃太少了原po真的有 07/30 10:39
59F：→ bestfly: 看置底嗎？ 07/30 10:39
60F：推 unfair: 你這樣很快會倒下07/30 10:46
61F：推 Usamiakihiko: 你吃好少喔07/30 11:22
62F：推 annycheng: 可以出門運動的話，就去外面補充不足的熱量啊，難不成07/30 11:24
63F：→ annycheng: 你是被家人24小時盯著？ 07/30 11:24
64F：推 dream2614: 吃太少了 07/30 11:29
65F：推 yu1314: 多吃點吧 07/30 12:35
66F：推 yu1314: 教你個方法，清理宿便也可以降低體重數字 07/30 12:37
67F：推 king12272: 少吃才會瘦吧 多吃要怎麼瘦？ 有吃到基代就好 不過這07/30 12:51
68F：→ king12272: 個年紀要快速瘦本來就比較難 07/30 12:51
69F：推 king12272: 你如果維持這樣的運動量跟食量 不可能瘦不下來 07/30 12:54
70F：推 a31415926: 好餓 07/30 13:00
71F：推 aceone: 正常吃到基代 再大量有氧 兩個月瘦四公斤不難吧 是27又不 07/30 13:08
72F：→ aceone: 是37 07/30 13:08
73F：→ Marchosias: 他的情況是可以要求提升體適能的 如果真的是警特 07/30 13:11
74F：噓 sakula0616: 這熱量有1000? 全部就1個雞胸肉 一天運動3小時以上 07/30 14:47
75F：推 xm3fu0: 過磅前20小時不喝水不進食隨便都3公斤好嗎07/30 16:38
76F：推 ericchien: 這樣怎麼可能有吃到基代 07/30 19:54
77F：推 maayaleaf: 我BMI 體脂跟你差不多 吃的大概接近你的兩倍 07/30 20:09
78F：→ maayaleaf: 每天運動1HR 兩周少2.5KG 07/30 20:10
79F：推 narnic: 一定要瘦就是斷食 這種仙女餐會出大問題 07/30 21:35
80F：推 narnic: 完全知道基代的重要 但家裡給你吃仙女餐也乖乖吃？ 07/30 21:38
81F：→ yape: 無法說服別人其實就是自己也沒把握,你根本不相信置底吧 07/30 21:43
82F：→ yape: 只要飲食稍微控制1個月減3-4公斤以你的BMI根本超簡單07/30 21:44
感謝推文和站內信的大家
今天只是提出要換個方式
換來一串o你xoo...
總之會利用別的方式進食
希望可以用結果來改變家人觀念
感謝大家的意見(鞠躬
※ 編輯: maybechange (111.246.218.80), 07/30/2017 22:35:47
83F：推 sinau: 如果擔心吃米飯麵類等澱粉的話 建議可用帶皮南瓜取代 熱量 07/30 23:35
84F：→ sinau: 低 效果佳 07/30 23:36
85F：推 JJBOY: 澱粉不可怕 可怕的是錯誤的飲食概念 07/31 08:10
86F：推 DiWhite: 你要考警察二試? 07/31 08:27
87F：→ maybechange: 大約9月體檢 07/31 10:38
88F：推 tingchan: 這樣一個月大概要減4公斤，你可以參考隱藏角色他有一次 07/31 10:49
89F：→ tingchan: 要比賽也是用低醣?的方式減，但真的很辛苦 07/31 10:49
91F：推 leo255261: 就像樓上版友講的，27歲還被家人限制飲食很荒謬，吃的 07/31 14:15
92F：→ leo255261: 對運動量夠一星期瘦一公斤沒問題 07/31 14:15
93F：→ Kukuxumusu: ....你家人這樣控制你飲食也就罷了 你提出討論也罵你? 07/31 16:05
94F：推 forever32114: 這熱量不到一千吧...... 07/31 16:16
95F：→ maybechange: 長輩固執 還有就是我不想因為之間的衝突影響到其他家 07/31 18:30
96F：→ maybechange: 人 所以就偷偷吃就好了。從國中到現在幾乎都自己住在 07/31 18:30
97F：→ maybechange: 外縣市 到報到前這段期間在家裡就忍一下 07/31 18:30
98F：→ Marchosias: 若你真的要考試 這樣搞你的體適能會很糟糕 07/31 19:04
99F：推 DiWhite: 話說你這麼有把握喔 都還沒放榜诶 07/31 23:25
100F：推 silentforce: 其實選擇題分數算一算，大概就能知道上的機率 08/01 00:17
101F：噓 A102: 家人是在害你耶 08/05 21:50
102F：推 gigisteve: 不吃碳水長期下來身體一定會出問題，身體有自理機制， 08/11 00:19
103F：→ gigisteve: 最好的吃法是蛋白質、脂肪、碳水化合物同時吃，比例上 08/11 00:19
104F：→ gigisteve: 蛋白質>>>脂肪>碳水，一餐就混合吃，然後可以分多餐吃 08/11 00:19
105F：→ gigisteve: 更好，尤其是運動前一定要攝取澱粉，直接轉換為能量的 08/11 00:19
106F：→ gigisteve: 效率最快，你運動時身體才有一定的能量去負擔。 08/11 00:20