作者maybechange (蜬苨鷿奭)
看板FITNESS
标题[减肥] 该继续用这种方式吗？
时间Sat Jul 29 23:49:31 2017
我是否已经详读置底文及中的新手专区：是（是／否，未详读即发问者删文退回）
↑此行若未填或删除，文章就会被删除。
基本资料
性别：男
年龄：27
身高：175
体重：89
BMI：29
体脂率：28.6
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
例：使用直径「30~40mm之贡丸或桌球体积」为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
早餐：两颗茶叶蛋/水煮蛋+超商无糖豆浆或超商饭团+超商无糖豆浆
午餐：一片鸡胸肉(150g)和青菜或吃两三块豆腐和青菜
晚餐：豆腐和青菜
其他：基代1844(小米体重机)，饮食没有糖 几乎没有淀粉 饮水量应该有2400
日常作息时间：12点睡7点起床
生活型态：专心减重
健康状况：
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？无
您是否知悉自己有任何慢性疾病？无
您是否近期动过任何手术？否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：无
运动习惯：
早上骑两小时单车 约35-40km
平路大约保持时速27以上
含爬坡均速约20 骑两个小时
用网路上计算机和单车上的表来计算都是大概消耗1000-1200大卡
下午游泳1-2小时 蛙式或间歇跑1小时(快跑30秒慢下来60秒，看状况循环约7-10次之後会
开始快走)
我的问题：
完全明白基础代谢是什麽，但要在9月减到bmi28以下、大约85公斤(一定要
现在家里限制我的饮食，吃的东西就是上面写的那样
自己觉得运动量有到减重却没有想像中快
但又非得减下来
是不是要暂时继续这种方式，因为体检後就可恢复正常
如果可以在短时间达标我觉得没有关系
但饿这两个礼拜可能只少一公斤多
除了一直都在饿之外非常容易感到烦躁
而且一不动就想睡
但家里就是觉得这样才能瘦下来
有解释过基础代谢是什麽但在那之後也从来没有一天吃到基代过
想知道到底什麽方式才能在剩下大概一个月少3-4kg
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 111.246.218.80
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1501343373.A.11F.html
1F：推 yaki049: 觉得你蛋白质吃好少喔，这样应该很饿吧07/29 23:58
2F：→ kele1206: 这样有1844 ?鸡胸肉很大片还是豆腐多大块阿...零淀粉嗯07/29 23:58
3F：→ kele1206: 嗯保重 体重还没掉身体先反弹07/29 23:58
4F：→ hibiscrub: 体适能问这个不是走错路吗？要这样不就不吃不喝一定达07/30 00:00
5F：→ hibiscrub: 标？（错误示范）07/30 00:00
6F：→ maybechange: 鸡胸肉就 一片 约150g 豆腐大约传统板豆腐大小07/30 00:00
7F：→ yaki049: 乾脆断食都不要吃2个礼拜，一定瘦07/30 00:00
8F：→ kele1206: 喝水量没提到 如果平常喝很少 现在赶快补上07/30 00:01
9F：→ logLCY: 只有你能帮自己了 用更有说服力的方式去讲07/30 00:02
10F：→ logLCY: 如果常看这版也知道这样吃会怎样07/30 00:02
11F：嘘 psu1328: 这三小干 想自杀是不是07/30 00:04
我每天都在想会不会骑到昏倒
12F：→ psu1328: 都不吃碳水怎麽运动 请去爬文好吗07/30 00:04
13F：推 kele1206: 确实吃到基代 你的身体觉得快要饿死了 为了生存他会把脂07/30 00:08
14F：→ kele1206: 肪抓牢牢，让身体安心放掉脂肪就是热量要满足!然後喝水07/30 00:08
15F：→ kele1206: 喝水2000-2500 自行车的强度有可能不够??资讯太少。但你07/30 00:08
16F：→ kele1206: 的跑步那格我看不懂 你体重并不特别重 可以长跑吗允许的07/30 00:08
17F：→ kele1206: 话持续跑30分钟 不管快慢先坚持脚不要停跑完 试试看07/30 00:08
我可以慢慢跑十圈不停...
※ 编辑: maybechange (111.246.218.80), 07/30/2017 00:19:46
18F：→ kele1206: *请确实 少字07/30 00:10
19F：推 TINA2215698: 恩...我只能说 ... 去抽脂比较快www 07/30 00:12
20F：推 kobelakers: 不吃碳水就等死吧 07/30 00:32
21F：推 phcky0816: 太扯了…不吃淀粉 07/30 01:18
22F：推 Clyer: 原po家里限制他吃东西，并不是他自己不吃淀粉。 07/30 01:59
23F：推 coolman03: 出门运动时去买别的东西吃不行吗07/30 02:16
24F：嘘 BlairWang: 大家真客气 07/30 02:18
25F：→ coolman03: 都27了 还会被家人限制.. 无言 07/30 02:18
26F：→ coolman03: 补嘘 07/30 02:19
27F：推 mesenchymal: 好惨...你是被监禁吗？ 07/30 03:09
28F：推 alcloth: 看了推文想问一下 人不吃淀粉会死是从哪里来的资讯？ 07/30 05:37
29F：推 darkfantasy: 不是不吃淀粉会死，而是长时间耐力训练(脚踏车，游泳 07/30 07:07
30F：→ darkfantasy: )，不吃碳水补充肝醣很糟。 07/30 07:08
31F：→ darkfantasy: 最可能是影响内分泌，原po已经开始呈现情绪低落。07/30 07:09
32F：→ talrasha: 没工作没上班专心减重？？ 07/30 07:29
33F：→ wd6118: 是要当兵还干嘛吗？不计较健康的话的确节食最快 07/30 08:00
34F：推 murksagittar: 小米可以算基代 ？你这种吃法能持续多久了 ？要瘦就 07/30 08:05
35F：→ murksagittar: 是要吃要动 ！ 07/30 08:05
36F：推 odinhung: 如果不吃淀粉. 你就考虑玩生酮..+间歇性断食+轻度有氧. 07/30 08:18
37F：→ odinhung: .保证瘦很快 而且都瘦脂肪..@@反正你只玩这阵子？ 07/30 08:18
38F：→ akagawa: 吃太少了吧……07/30 08:19
39F：推 odinhung: 而且就算不计算热量 也不太会消耗你的蛋白质....@@07/30 08:33
40F：推 Marchosias: 这位大哥你在干嘛..你都懂怎麽上批踢踢注册了找些资07/30 08:59
41F：→ Marchosias: 料很难吗.... 07/30 08:59
42F：推 n924127: 考警察齁~ 07/30 09:00
43F：推 silentforce: 应该是要拼警察体检对吧 07/30 09:24
44F：→ trashpoking: 好硬的感觉..跟不上.. 07/30 09:29
45F：→ green16: 不要说你觉得饿，我是女生只吃这样都很饿，这真的不能长07/30 09:36
46F：→ green16: 久，会搞坏身体啊 ! 07/30 09:37
47F：嘘 tree1314: 这菜单是要成仙吧 07/30 10:03
48F：推 PICIG: 你要不要用Myfitness跟食物秤来记录一下每天摄取的热量啊? 07/30 10:20
49F：→ PICIG: 感觉吃好少@_@(我自己减重初期还吃得比你多，而且那时没秤 07/30 10:21
50F：→ PICIG: 子重量都灌水抓，没吃到BMR)搭配ZUMBA一周两次，我一周可以 07/30 10:22
51F：→ PICIG: 掉1.2-1.5公斤。後来建立正确观念後，才知道自己初期也吃很 07/30 10:23
52F：→ PICIG: 仙XD现在都吃到BMR与TDEE之间，然後ZUMBA的时间拉长了 07/30 10:24
53F：→ PICIG: 目前除了生理期前一周会卡关，不然都还是有继续减07/30 10:25
54F：→ PICIG: 当初2016.12.02 86.2公斤，到2017.01.07 就81.7公斤了 07/30 10:26
55F：→ PICIG: 那段期间BMR应该吃到1570，但我大约都只吃到1300-1400左右 07/30 10:27
56F：→ PICIG: 不过我必须说这真的不是健康的方式。虽然没严重到停经，不 07/30 10:28
57F：→ PICIG: 过今年3月多抽血体检时，结果尿酮体过高，被问是不是饿很久 07/30 10:30
58F：推 bestfly: 这没到基代吧！？搞不好1500都没有，吃太少了原po真的有 07/30 10:39
59F：→ bestfly: 看置底吗？ 07/30 10:39
60F：推 unfair: 你这样很快会倒下07/30 10:46
61F：推 Usamiakihiko: 你吃好少喔07/30 11:22
62F：推 annycheng: 可以出门运动的话，就去外面补充不足的热量啊，难不成07/30 11:24
63F：→ annycheng: 你是被家人24小时盯着？ 07/30 11:24
64F：推 dream2614: 吃太少了 07/30 11:29
65F：推 yu1314: 多吃点吧 07/30 12:35
66F：推 yu1314: 教你个方法，清理宿便也可以降低体重数字 07/30 12:37
67F：推 king12272: 少吃才会瘦吧 多吃要怎麽瘦？ 有吃到基代就好 不过这07/30 12:51
68F：→ king12272: 个年纪要快速瘦本来就比较难 07/30 12:51
69F：推 king12272: 你如果维持这样的运动量跟食量 不可能瘦不下来 07/30 12:54
70F：推 a31415926: 好饿 07/30 13:00
71F：推 aceone: 正常吃到基代 再大量有氧 两个月瘦四公斤不难吧 是27又不 07/30 13:08
72F：→ aceone: 是37 07/30 13:08
73F：→ Marchosias: 他的情况是可以要求提升体适能的 如果真的是警特 07/30 13:11
74F：嘘 sakula0616: 这热量有1000? 全部就1个鸡胸肉 一天运动3小时以上 07/30 14:47
75F：推 xm3fu0: 过磅前20小时不喝水不进食随便都3公斤好吗07/30 16:38
76F：推 ericchien: 这样怎麽可能有吃到基代 07/30 19:54
77F：推 maayaleaf: 我BMI 体脂跟你差不多 吃的大概接近你的两倍 07/30 20:09
78F：→ maayaleaf: 每天运动1HR 两周少2.5KG 07/30 20:10
79F：推 narnic: 一定要瘦就是断食 这种仙女餐会出大问题 07/30 21:35
80F：推 narnic: 完全知道基代的重要 但家里给你吃仙女餐也乖乖吃？ 07/30 21:38
81F：→ yape: 无法说服别人其实就是自己也没把握,你根本不相信置底吧 07/30 21:43
82F：→ yape: 只要饮食稍微控制1个月减3-4公斤以你的BMI根本超简单07/30 21:44
感谢推文和站内信的大家
今天只是提出要换个方式
换来一串o你xoo...
总之会利用别的方式进食
希望可以用结果来改变家人观念
感谢大家的意见(鞠躬
※ 编辑: maybechange (111.246.218.80), 07/30/2017 22:35:47
83F：推 sinau: 如果担心吃米饭面类等淀粉的话 建议可用带皮南瓜取代 热量 07/30 23:35
84F：→ sinau: 低 效果佳 07/30 23:36
85F：推 JJBOY: 淀粉不可怕 可怕的是错误的饮食概念 07/31 08:10
86F：推 DiWhite: 你要考警察二试? 07/31 08:27
87F：→ maybechange: 大约9月体检 07/31 10:38
88F：推 tingchan: 这样一个月大概要减4公斤，你可以参考隐藏角色他有一次 07/31 10:49
89F：→ tingchan: 要比赛也是用低醣?的方式减，但真的很辛苦 07/31 10:49
91F：推 leo255261: 就像楼上版友讲的，27岁还被家人限制饮食很荒谬，吃的 07/31 14:15
92F：→ leo255261: 对运动量够一星期瘦一公斤没问题 07/31 14:15
93F：→ Kukuxumusu: ....你家人这样控制你饮食也就罢了 你提出讨论也骂你? 07/31 16:05
94F：推 forever32114: 这热量不到一千吧...... 07/31 16:16
95F：→ maybechange: 长辈固执 还有就是我不想因为之间的冲突影响到其他家 07/31 18:30
96F：→ maybechange: 人 所以就偷偷吃就好了。从国中到现在几乎都自己住在 07/31 18:30
97F：→ maybechange: 外县市 到报到前这段期间在家里就忍一下 07/31 18:30
98F：→ Marchosias: 若你真的要考试 这样搞你的体适能会很糟糕 07/31 19:04
99F：推 DiWhite: 话说你这麽有把握喔 都还没放榜诶 07/31 23:25
100F：推 silentforce: 其实选择题分数算一算，大概就能知道上的机率 08/01 00:17
101F：嘘 A102: 家人是在害你耶 08/05 21:50
102F：推 gigisteve: 不吃碳水长期下来身体一定会出问题，身体有自理机制， 08/11 00:19
103F：→ gigisteve: 最好的吃法是蛋白质、脂肪、碳水化合物同时吃，比例上 08/11 00:19
104F：→ gigisteve: 蛋白质>>>脂肪>碳水，一餐就混合吃，然後可以分多餐吃 08/11 00:19
105F：→ gigisteve: 更好，尤其是运动前一定要摄取淀粉，直接转换为能量的 08/11 00:19
106F：→ gigisteve: 效率最快，你运动时身体才有一定的能量去负担。 08/11 00:20