作者destinyH (blala)
看板FITNESS
標題[減肥] 運動及飲食求鞭
時間Wed Jul 26 10:37:18 2017
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）是
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。
基本資料
性別：女
年齡：26
身高：157
體重：55.9
BMI：22.6
體脂率：34%生理後
）
三餐內容：
早餐：全麥水果三明治(番茄香蕉)
烤雞三明治(美而美)+小紅茶
饅頭夾蛋+無糖豆漿
無糖豆漿+香妮水果麥片+水煮蛋
大致是以上四個輪換
http://i.imgur.com/da08mpG.jpg
http://i.imgur.com/qfS52DJ.jpg
午餐：自助餐，半碗白飯+蛋+兩樣菜(菇類，蔬菜)+主菜，不吃炸物，以滷-煎的雞肉為主
http://i.imgur.com/XQBj8y4.jpg
http://i.imgur.com/oimUj9r.jpg
http://i.imgur.com/TMjKVHa.jpg
晚餐：通常是自己煮，約一碗八分滿的白飯，加青菜半拳頭，菇類半拳頭，一顆蛋，放一
些豬肉<半巴掌>或雞肉<一巴掌>
http://i.imgur.com/2JoVVZv.jpg
其他：極少吃喝甜食，會喝黑咖啡。
若跟朋友聚餐會喝啤酒，頻率少，一個月大概1~2次。小酌平均會喝2~2.5L
日常作息時間 : 大約12點睡，7:30起床，作息規律
生活型態：普通上班族
健康狀況：（是／否）
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？一年半前鼓室重建，應無影響
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年
例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月
運用手機App配置運動菜單
深蹲.開合跳.伏地挺身.原地跑步等~各15~20下一組，一天三組。
每週運動大概4~5天，有一天會跑步大概2公里。
(看起來真的沒什麼，但是全身酸痛，耐力不好所以跑一下就非常的喘)
我的問題：
上網試算的Tdee約1400
請問飲食是否還需要調整，還是照目前一樣正常吃？很擔心吃太少或是根本就已經吃太多
了
運動目前循序漸進，希望先養成良好習慣再慢慢加高強度，運動菜單是否照NikeApp上的
活動做即可呢？
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.138.141.143
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1501036641.A.E59.html
※ 編輯: destinyH (101.138.141.143), 07/26/2017 10:39:39
※ 編輯: destinyH (101.138.141.143), 07/26/2017 10:41:43
※ 編輯: destinyH (101.138.141.143), 07/26/2017 10:48:33
1F：推 darkfantasy: 小酌一點都不小啊，至少有一手耶07/26 13:02
2F：→ oguesto: 如果跑2公里會很喘會不會是跑太快 可以估狗一下超慢跑07/26 13:30
其實我感覺自己跑的很慢，跑步機測試大約在5Km/時
3F：→ oguesto: 有氧要30分鐘以上才比較有效果 跑步做好熱身收筋降低拉傷07/26 13:31
4F：→ oguesto: 風險 先把運動時間拉長 注意不要受傷 距離倒是其次07/26 13:31
5F：推 xxtuoo: 運動量太少..喝酒過太爽XDD07/26 13:46
立馬改進，降低攝取量XD
6F：推 justyju: 跟我小酌的量相同！哈哈 ，這樣才有舒壓到07/26 16:05
你小心變胖子！！！
7F：→ takershow: 2-2.5L算小酌嗎 你說當水喝我比較信07/26 17:45
8F：噓 ALegmontnick: 酒精攝取有100mL以上,請正名為暴飲! 有酗酒風險謝謝07/26 18:43
9F：推 unfair: 好厲害的小酌耶07/26 18:49
10F：推 Yunk: 我只要喝妳小酌量的10分之1就會醉了 覺得自己好弱orz07/26 22:42
11F：推 wu0966: 這個小酌量我喜歡 07/26 23:08
12F：推 Fantasyweed: 酒中豪傑，猛07/26 23:15
啊..！！好的，以上！！我從現在起會很認真的告訴自己和朋友們這屬於暴飲，不是小酌
！！！謝謝大家指教，那除了喝酒以外的飲食.....還好嗎XD
※ 編輯: destinyH (101.138.156.34), 07/27/2017 10:45:25
13F：推 sherry228: 酒不都熱量？ 07/27 11:58
14F：→ oguesto: 飲食看起來還OK 可以吃飽XD 酒減量之後觀察一兩周看看體07/27 13:20
15F：→ oguesto: 重/體態/食慾有沒有改變07/27 13:21
感謝指導，先不喝酒觀察看看再跟大家分享變化。
※ 編輯: destinyH (101.138.156.34), 07/27/2017 23:50:27
16F：推 wu0966: 改喝烈酒試試看XD 07/28 02:04
朋友說喝啤酒是實胖，改喝58後自稱是虛胖(水腫)，總之都是胖XD...還是別了吧
※ 編輯: destinyH (101.138.132.98), 07/28/2017 19:54:28
17F：推 shany: 我也只注意到小酌是2L~2.5L, 這比我一天喝水量還多，好佩 07/29 12:25
18F：→ shany: 服。 07/29 12:25
恩...是個壞習慣沒錯，因為喝酒文化的關係，小酌我們都是踩罐三瓶玻璃瓶為低消。如
果是Party就實在無法計算。現在很認真的告訴自己和朋友們這樣算是暴飲，目前已經先
停止參與喝酒聚會。
會好好的調整，再跟大家分享體態變化
※ 編輯: destinyH (101.138.109.151), 07/31/2017 13:02:26
19F：推 newkfc: 怕老婆。我 想ㄛㄗㄜˉ喔再增資 08/06 01:39
阿鬼，你還是說中文好了
20F：推 aa789: 你都自己煮的話 可以改成糙米或五穀雜糧飯 晚餐不吃澱粉 試 08/06 20:04
21F：→ aa789: 試看 我減少後有下降 然後小酌真的蠻驚人的XD 08/06 20:04
22F：→ aa789: 試試用myfitmess 記錄一下熱量 08/06 20:06
有下載但使用的不是很好，最後還是採用大方向的飲食，肉蛋菜澱粉這樣。目前正在減少
我的食材然後換成健康的飯跟麵:-)
飲酒次數已經明顯降低，不過那個量...還在調整就是了..囧
※ 編輯: destinyH (101.138.164.66), 08/08/2017 12:36:09
23F：推 Eumenes30: 跑不動就快速健走，時間拉長 08/12 07:34