作者destinyH (blala)
看板FITNESS
标题[减肥] 运动及饮食求鞭
时间Wed Jul 26 10:37:18 2017
本标题专供对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回
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我是否已经详读置底文及中的新手专区：（是／否，未详读即发问者删文退回）是
↑此行若未填或删除，文章就会被删除。
基本资料
性别：女
年龄：26
身高：157
体重：55.9
BMI：22.6
体脂率：34%生理後
）
三餐内容：
早餐：全麦水果三明治(番茄香蕉)
烤鸡三明治(美而美)+小红茶
馒头夹蛋+无糖豆浆
无糖豆浆+香妮水果麦片+水煮蛋
大致是以上四个轮换
http://i.imgur.com/da08mpG.jpg
http://i.imgur.com/qfS52DJ.jpg
午餐：自助餐，半碗白饭+蛋+两样菜(菇类，蔬菜)+主菜，不吃炸物，以卤-煎的鸡肉为主
http://i.imgur.com/XQBj8y4.jpg
http://i.imgur.com/oimUj9r.jpg
http://i.imgur.com/TMjKVHa.jpg
晚餐：通常是自己煮，约一碗八分满的白饭，加青菜半拳头，菇类半拳头，一颗蛋，放一
些猪肉<半巴掌>或鸡肉<一巴掌>
http://i.imgur.com/2JoVVZv.jpg
其他：极少吃喝甜食，会喝黑咖啡。
若跟朋友聚餐会喝啤酒，频率少，一个月大概1~2次。小酌平均会喝2~2.5L
日常作息时间 : 大约12点睡，7:30起床，作息规律
生活型态：普通上班族
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期动过任何手术？一年半前鼓室重建，应无影响
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：否
运动习惯：（有氧运动请「务必」写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
例1：慢跑40分钟，心跳数约130~140左右，持续1年
例2：骑脚踏车一小时，心跳数约130~150左右，持续1个月
运用手机App配置运动菜单
深蹲.开合跳.伏地挺身.原地跑步等~各15~20下一组，一天三组。
每周运动大概4~5天，有一天会跑步大概2公里。
(看起来真的没什麽，但是全身酸痛，耐力不好所以跑一下就非常的喘)
我的问题：
上网试算的Tdee约1400
请问饮食是否还需要调整，还是照目前一样正常吃？很担心吃太少或是根本就已经吃太多
了
运动目前循序渐进，希望先养成良好习惯再慢慢加高强度，运动菜单是否照NikeApp上的
活动做即可呢？
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※ 编辑: destinyH (101.138.141.143), 07/26/2017 10:39:39
※ 编辑: destinyH (101.138.141.143), 07/26/2017 10:41:43
※ 编辑: destinyH (101.138.141.143), 07/26/2017 10:48:33
1F：推 darkfantasy: 小酌一点都不小啊，至少有一手耶07/26 13:02
2F：→ oguesto: 如果跑2公里会很喘会不会是跑太快 可以估狗一下超慢跑07/26 13:30
其实我感觉自己跑的很慢，跑步机测试大约在5Km/时
3F：→ oguesto: 有氧要30分钟以上才比较有效果 跑步做好热身收筋降低拉伤07/26 13:31
4F：→ oguesto: 风险 先把运动时间拉长 注意不要受伤 距离倒是其次07/26 13:31
5F：推 xxtuoo: 运动量太少..喝酒过太爽XDD07/26 13:46
立马改进，降低摄取量XD
6F：推 justyju: 跟我小酌的量相同！哈哈 ，这样才有舒压到07/26 16:05
你小心变胖子！！！
7F：→ takershow: 2-2.5L算小酌吗 你说当水喝我比较信07/26 17:45
8F：嘘 ALegmontnick: 酒精摄取有100mL以上,请正名为暴饮! 有酗酒风险谢谢07/26 18:43
9F：推 unfair: 好厉害的小酌耶07/26 18:49
10F：推 Yunk: 我只要喝你小酌量的10分之1就会醉了 觉得自己好弱orz07/26 22:42
11F：推 wu0966: 这个小酌量我喜欢 07/26 23:08
12F：推 Fantasyweed: 酒中豪杰，猛07/26 23:15
啊..！！好的，以上！！我从现在起会很认真的告诉自己和朋友们这属於暴饮，不是小酌
！！！谢谢大家指教，那除了喝酒以外的饮食.....还好吗XD
※ 编辑: destinyH (101.138.156.34), 07/27/2017 10:45:25
13F：推 sherry228: 酒不都热量？ 07/27 11:58
14F：→ oguesto: 饮食看起来还OK 可以吃饱XD 酒减量之後观察一两周看看体07/27 13:20
15F：→ oguesto: 重/体态/食慾有没有改变07/27 13:21
感谢指导，先不喝酒观察看看再跟大家分享变化。
※ 编辑: destinyH (101.138.156.34), 07/27/2017 23:50:27
16F：推 wu0966: 改喝烈酒试试看XD 07/28 02:04
朋友说喝啤酒是实胖，改喝58後自称是虚胖(水肿)，总之都是胖XD...还是别了吧
※ 编辑: destinyH (101.138.132.98), 07/28/2017 19:54:28
17F：推 shany: 我也只注意到小酌是2L~2.5L, 这比我一天喝水量还多，好佩 07/29 12:25
18F：→ shany: 服。 07/29 12:25
恩...是个坏习惯没错，因为喝酒文化的关系，小酌我们都是踩罐三瓶玻璃瓶为低消。如
果是Party就实在无法计算。现在很认真的告诉自己和朋友们这样算是暴饮，目前已经先
停止参与喝酒聚会。
会好好的调整，再跟大家分享体态变化
※ 编辑: destinyH (101.138.109.151), 07/31/2017 13:02:26
19F：推 newkfc: 怕老婆。我 想ㄛㄗㄜˉ喔再增资 08/06 01:39
阿鬼，你还是说中文好了
20F：推 aa789: 你都自己煮的话 可以改成糙米或五谷杂粮饭 晚餐不吃淀粉 试 08/06 20:04
21F：→ aa789: 试看 我减少後有下降 然後小酌真的蛮惊人的XD 08/06 20:04
22F：→ aa789: 试试用myfitmess 记录一下热量 08/06 20:06
有下载但使用的不是很好，最後还是采用大方向的饮食，肉蛋菜淀粉这样。目前正在减少
我的食材然後换成健康的饭跟面:-)
饮酒次数已经明显降低，不过那个量...还在调整就是了..囧
※ 编辑: destinyH (101.138.164.66), 08/08/2017 12:36:09
23F：推 Eumenes30: 跑不动就快速健走，时间拉长 08/12 07:34