作者qazblue (霸王屌蟲)
看板FITNESS
標題[減肥] 新手減脂求鞭請益
時間Tue Jul 25 20:26:25 2017
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：是
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。
基本資料
抱歉手機排版請見諒
性別：男
年齡：20
身高：165
體重：63.7
BMI：23
體脂率：18
內臟脂肪6
肌肉量49
基代1514
以上康是美量的，感覺就是快樂表
三餐內容：
早餐：白饅頭夾蛋（不加醬油改撒胡椒）+中杯無糖豆漿。如果趕上班饅頭就換三明治（不挑炸的）（飲料有時候會改中杯黑咖啡）
午餐：
http://i.imgur.com/D8Bt1vf.jpg
晚餐：
http://i.imgur.com/zM52NrG.jpg
其他：以上中餐和晚餐的五穀飯皆是一碗的量，青菜有時候會改成橄欖油炒高麗菜，蛋的部分皆不吃蛋黃，想請問午晚餐這樣的量可以嗎？（雞胸肉不是水煮就是用橄欖油煎）
運動完皆會吃一根香蕉+一杯無糖豆漿或低脂牛奶
http://i.imgur.com/An59Vw2.jpg
一天水一定喝超過2000
日常作息時間：早上7點起床8點上班，晚上11點多睡覺。
生活型態：半工半讀中皆在家裡自己做簡單的重訓。
禮拜一：跑步30分鐘或腳踏車機，心跳約120上下。
禮拜二：滾輪15下*3組+啞鈴划船（20磅）15下*4組+無負重深蹲15下*3組+門上單槓6下*3組+伏地挺身共60下
禮拜三跟禮拜五跟禮拜天：同禮拜一
禮拜四跟禮拜六：同禮拜二
健康狀況：皆無
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
當您活動時是否會有胸痛的感覺？
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？
您是否知道您有任何不適合活動的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期動過任何手術？
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：
我的問題：首先抱歉手機排版，因為家裡有高血壓病史，想提早預防加上本身又胖胖的想改變。
有幾個問題想問各位版友
1.有需要另外買體脂機放家裡測嗎？還是固定去康是美量？
2.請問這樣的飲食習慣可以嗎？
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 220.140.2.103
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2F：→ qazblue: 大家眼睛07/25 20:29
3F：→ qazblue: 抱歉我忘了問最後一個問題 青菜水果（例如一天兩根香蕉）07/25 20:33
4F：→ qazblue: 可以吃多一點嗎？07/25 20:33
5F：推 sammoon: 水果要算熱量 不要吃含糖量太高的 像蘋果之類的 香蕉.柑07/25 20:43
6F：→ sammoon: 橘類沒關係 青菜看你要不要算熱量 我只會算碳水含量高的07/25 20:44
好謝謝 我都吃芭樂香蕉 蘋果水梨比較少吃
7F：推 lotteries77: 覺得吃好少，如果是我吃不飽07/25 22:02
請問這樣會太少嗎？因為我基代只有1500 加上運動量
不知道這樣吃有沒有超過1500
※ 編輯: qazblue (220.140.2.103), 07/25/2017 22:32:20
8F：推 dj2658: 這樣會不會吃太少？以要增肌肉來看07/25 23:06
感覺要再多
9F：→ oguesto: 基代是指整天躺在床上(像病人)的消耗量 你除了日常活動還07/25 23:12
10F：→ oguesto: 加了重訓 要再吃多一點 不要怕蛋黃裡面有一堆營養的東西07/25 23:12
11F：→ oguesto: 菜也可以多吃一點(種類跟份量都是) 水可以再多一點(夏天07/25 23:15
12F：→ oguesto: 汗多)...請問會吃零食嗎?07/25 23:16
謝謝指教，以前偶爾才吃零食，倒是很愛吃堅果類的（但太貴），那請問我這樣碳水化合物
要在多吃一碗的量嗎？我青菜會在加
13F：→ oguesto: 飯200g300卡目測菜30卡 肉100-150g算150卡 蛋50g70卡=55007/25 23:23
這樣的話兩餐才1100 根本沒吃到！
※ 編輯: qazblue (220.140.2.103), 07/25/2017 23:27:35
14F：→ oguesto: 饅頭+蛋320 豆漿算200 有沒有發現早餐熱量跟其他餐差不多 07/25 23:28
15F：→ oguesto: 你可以估狗一下TDEE算一下你大概一天要吃多少 也可以考慮 07/25 23:31
16F：→ oguesto: 把其中一餐的主食換成像馬鈴薯/番薯/南瓜之類(看你口味啦 07/25 23:32
17F：→ oguesto: 因為他們熱量都比飯(穀類)低 一樣的熱量可以吃更多(開心) 07/25 23:35
18F：→ oguesto: 如果不習慣整餐沒吃到飯也可以用它們替代一部分的穀類 07/25 23:36
19F：推 korim9087: 純粹推糖醋醬誠實可愛哈哈哈 07/25 23:51
20F：推 www54500: 建議用app(例如myfitnesspal)搭配食藥署熱量資料庫來 07/26 00:20
21F：→ www54500: 記錄每日攝取的熱量,加上你又是自炊,熱量非常容易估計 07/26 00:20
22F：→ www54500: 重量的話,可以買個電子秤(網拍才2-300元)量比較準 07/26 00:22
23F：→ www54500: 以上是我記錄每日攝取熱量的方式, 我常外食還比你麻煩些 07/26 00:23
24F：推 h07880201: 別被數據綁架了 省點錢康是美量就好了 07/26 17:34
25F：→ h07880201: 其餘隔斷時間拍照 看體態比較準 07/26 17:34