作者qazblue (霸王屌虫)
看板FITNESS
标题[减肥] 新手减脂求鞭请益
时间Tue Jul 25 20:26:25 2017
本标题专供对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回
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我是否已经详读置底文及中的新手专区：是
↑此行若未填或删除，文章就会被删除。
基本资料
抱歉手机排版请见谅
性别：男
年龄：20
身高：165
体重：63.7
BMI：23
体脂率：18
内脏脂肪6
肌肉量49
基代1514
以上康是美量的，感觉就是快乐表
三餐内容：
早餐：白馒头夹蛋（不加酱油改撒胡椒）+中杯无糖豆浆。如果赶上班馒头就换三明治（不挑炸的）（饮料有时候会改中杯黑咖啡）
午餐：
http://i.imgur.com/D8Bt1vf.jpg
晚餐：
http://i.imgur.com/zM52NrG.jpg
其他：以上中餐和晚餐的五谷饭皆是一碗的量，青菜有时候会改成橄榄油炒高丽菜，蛋的部分皆不吃蛋黄，想请问午晚餐这样的量可以吗？（鸡胸肉不是水煮就是用橄榄油煎）
运动完皆会吃一根香蕉+一杯无糖豆浆或低脂牛奶
http://i.imgur.com/An59Vw2.jpg
一天水一定喝超过2000
日常作息时间：早上7点起床8点上班，晚上11点多睡觉。
生活型态：半工半读中皆在家里自己做简单的重训。
礼拜一：跑步30分钟或脚踏车机，心跳约120上下。
礼拜二：滚轮15下*3组+哑铃划船（20磅）15下*4组+无负重深蹲15下*3组+门上单杠6下*3组+伏地挺身共60下
礼拜三跟礼拜五跟礼拜天：同礼拜一
礼拜四跟礼拜六：同礼拜二
健康状况：皆无
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？
当您活动时是否会有胸痛的感觉？
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？
您是否知道您有任何不适合活动的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期动过任何手术？
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：
我的问题：首先抱歉手机排版，因为家里有高血压病史，想提早预防加上本身又胖胖的想改变。
有几个问题想问各位版友
1.有需要另外买体脂机放家里测吗？还是固定去康是美量？
2.请问这样的饮食习惯可以吗？
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 220.140.2.103
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2F：→ qazblue: 大家眼睛07/25 20:29
3F：→ qazblue: 抱歉我忘了问最後一个问题 青菜水果（例如一天两根香蕉）07/25 20:33
4F：→ qazblue: 可以吃多一点吗？07/25 20:33
5F：推 sammoon: 水果要算热量 不要吃含糖量太高的 像苹果之类的 香蕉.柑07/25 20:43
6F：→ sammoon: 橘类没关系 青菜看你要不要算热量 我只会算碳水含量高的07/25 20:44
好谢谢 我都吃芭乐香蕉 苹果水梨比较少吃
7F：推 lotteries77: 觉得吃好少，如果是我吃不饱07/25 22:02
请问这样会太少吗？因为我基代只有1500 加上运动量
不知道这样吃有没有超过1500
※ 编辑: qazblue (220.140.2.103), 07/25/2017 22:32:20
8F：推 dj2658: 这样会不会吃太少？以要增肌肉来看07/25 23:06
感觉要再多
9F：→ oguesto: 基代是指整天躺在床上(像病人)的消耗量 你除了日常活动还07/25 23:12
10F：→ oguesto: 加了重训 要再吃多一点 不要怕蛋黄里面有一堆营养的东西07/25 23:12
11F：→ oguesto: 菜也可以多吃一点(种类跟份量都是) 水可以再多一点(夏天07/25 23:15
12F：→ oguesto: 汗多)...请问会吃零食吗?07/25 23:16
谢谢指教，以前偶尔才吃零食，倒是很爱吃坚果类的（但太贵），那请问我这样碳水化合物
要在多吃一碗的量吗？我青菜会在加
13F：→ oguesto: 饭200g300卡目测菜30卡 肉100-150g算150卡 蛋50g70卡=55007/25 23:23
这样的话两餐才1100 根本没吃到！
※ 编辑: qazblue (220.140.2.103), 07/25/2017 23:27:35
14F：→ oguesto: 馒头+蛋320 豆浆算200 有没有发现早餐热量跟其他餐差不多 07/25 23:28
15F：→ oguesto: 你可以估狗一下TDEE算一下你大概一天要吃多少 也可以考虑 07/25 23:31
16F：→ oguesto: 把其中一餐的主食换成像马铃薯/番薯/南瓜之类(看你口味啦 07/25 23:32
17F：→ oguesto: 因为他们热量都比饭(谷类)低 一样的热量可以吃更多(开心) 07/25 23:35
18F：→ oguesto: 如果不习惯整餐没吃到饭也可以用它们替代一部分的谷类 07/25 23:36
19F：推 korim9087: 纯粹推糖醋酱诚实可爱哈哈哈 07/25 23:51
20F：推 www54500: 建议用app(例如myfitnesspal)搭配食药署热量资料库来 07/26 00:20
21F：→ www54500: 记录每日摄取的热量,加上你又是自炊,热量非常容易估计 07/26 00:20
22F：→ www54500: 重量的话,可以买个电子秤(网拍才2-300元)量比较准 07/26 00:22
23F：→ www54500: 以上是我记录每日摄取热量的方式, 我常外食还比你麻烦些 07/26 00:23
24F：推 h07880201: 别被数据绑架了 省点钱康是美量就好了 07/26 17:34
25F：→ h07880201: 其余隔断时间拍照 看体态比较准 07/26 17:34