作者johnson1997 ()
看板FITNESS
標題[討論] 新手觀念求健檢
時間Mon Jul 24 01:21:34 2017
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大家好 小弟是個很菜的新手
雖然說菜 但也在板上潛水好幾個月了~~~~
以下是我爬文之後自己推的結論
希望大家可以幫我看一下(如有錯請用力鞭><
我進這個版的最大目的是想要瘦下來
如果想變瘦(真瘦=減掉體脂)，首先要清楚自己的基代
每天至少要吃到基代的量
不然久了不但對身體不好，而且基代也會一直掉，造成日後減肥不易
然後也不是可以無限地超過基代
要端看自己的活動量
最基本的 進食絕對不能超過自己的基代+活動消耗的熱量
不然絕對會胖
所以每天要攝取小於【基代+活動消耗】
可是維持熱量的同時 也要預防肌肉量掉下去
因為肌肉可以提升基代
所以要適時地補充蛋白質還有重訓
才能維持肌肉量 甚至提升
大概這樣
因為很不確定自己推論的是不是錯得離譜
所以希望各位大大可以撥空幫我看看
先在此感謝大家~~~
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1F：→ sammoon: 大概是這樣 07/24 02:14
2F：推 hotisaac: 大觀念是這樣沒錯喔 07/24 03:11
3F：推 yape: 這重點整理得真好 07/24 05:15
4F：推 tree1314: 基本觀念大概就這樣 07/24 07:25
5F：推 samychin: 靠你這篇我也檢視了自己的觀念，謝謝你 07/24 18:24
6F：推 leo255261: 大觀念是這樣沒錯，但是細部觀念我就被版友弄的亂七八 07/24 18:51
7F：→ leo255261: 糟，有人說少量多餐好，有人說多量少餐好，有人說八點 07/24 18:51
8F：→ leo255261: 後不應進食，有人說吃飯時間不重要.... 07/24 18:51
9F：推 xm3fu0: 看郭家樺教授的演講就知道飲食擇時的重要性 增肌就是少量 07/24 20:52
10F：→ xm3fu0: 多餐因為蛋白質一次沒辦法攝取過多 減脂就是多量少餐 用 07/24 20:52
11F：→ xm3fu0: 類似間歇性斷食法拉長一天空腹的時間 八點後不進食也只是 07/24 20:52
12F：→ xm3fu0: 斷食法的一種 對增肌的人來說什麼時候吃確實影響不大 要 07/24 20:52
13F：→ xm3fu0: 端看目的 來整理收到的資訊 07/24 20:52
14F：→ iiiivy: 其實我覺得有些細部的觀念有點像是派別，你可以嘗試看看~ 07/24 21:42
15F：→ iiiivy: 看自己適合哪種~ 或是哪種自己比較容易做到~ 07/24 21:43
16F：→ mabo750166: 把握大原則 那些細節的影響並不會劇烈到違背原則 你要 07/24 21:45
17F：→ mabo750166: 選擇的是適合自己的方式 07/24 21:45
18F：推 lch2011: 推上面xm，言簡意賅。 07/24 22:14
19F：→ johnson1997: 剩下的細部 我也是還在靠自己的小腦袋慢慢吸收 07/24 22:30
20F：→ johnson1997: 偷渡問一下 如果大家吃到網路不易查詢到熱量的食物 07/24 22:55
21F：→ johnson1997: 會用什麼特別方法去估算嗎 07/24 22:56
22F：推 tingchan: 想問是否不要注重熱量，注重營養素呢 07/25 00:18
23F：→ tingchan: 如果營養素達到且熱量也超過tdee這樣還是會瘦嗎 07/25 00:19
24F：推 IDidenty: 樓上當然不會啊 XD 07/25 08:01
25F：推 tingchan: 喔喔XD因爲一值想說蛋白質要吃到2倍感覺熱量會超過XD 07/25 09:47
26F：推 www54500: 熱量別超過是最高原則，碳水/蛋白質/脂肪則是檢視你吃下 07/26 00:26
27F：→ www54500: 去的東西是否能讓身體保持健康。以上是我的認知有錯請鞭 07/26 00:27
28F：推 AppleBloom: 蛋白質一次只能攝取30g不是已經被推翻了嗎？ 07/27 16:18