作者johnson1997 ()
看板FITNESS
标题[讨论] 新手观念求健检
时间Mon Jul 24 01:21:34 2017
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大家好 小弟是个很菜的新手
虽然说菜 但也在板上潜水好几个月了~~~~
以下是我爬文之後自己推的结论
希望大家可以帮我看一下(如有错请用力鞭><
我进这个版的最大目的是想要瘦下来
如果想变瘦(真瘦=减掉体脂)，首先要清楚自己的基代
每天至少要吃到基代的量
不然久了不但对身体不好，而且基代也会一直掉，造成日後减肥不易
然後也不是可以无限地超过基代
要端看自己的活动量
最基本的 进食绝对不能超过自己的基代+活动消耗的热量
不然绝对会胖
所以每天要摄取小於【基代+活动消耗】
可是维持热量的同时 也要预防肌肉量掉下去
因为肌肉可以提升基代
所以要适时地补充蛋白质还有重训
才能维持肌肉量 甚至提升
大概这样
因为很不确定自己推论的是不是错得离谱
所以希望各位大大可以拨空帮我看看
先在此感谢大家~~~
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1F：→ sammoon: 大概是这样 07/24 02:14
2F：推 hotisaac: 大观念是这样没错喔 07/24 03:11
3F：推 yape: 这重点整理得真好 07/24 05:15
4F：推 tree1314: 基本观念大概就这样 07/24 07:25
5F：推 samychin: 靠你这篇我也检视了自己的观念，谢谢你 07/24 18:24
6F：推 leo255261: 大观念是这样没错，但是细部观念我就被版友弄的乱七八 07/24 18:51
7F：→ leo255261: 糟，有人说少量多餐好，有人说多量少餐好，有人说八点 07/24 18:51
8F：→ leo255261: 後不应进食，有人说吃饭时间不重要.... 07/24 18:51
9F：推 xm3fu0: 看郭家桦教授的演讲就知道饮食择时的重要性 增肌就是少量 07/24 20:52
10F：→ xm3fu0: 多餐因为蛋白质一次没办法摄取过多 减脂就是多量少餐 用 07/24 20:52
11F：→ xm3fu0: 类似间歇性断食法拉长一天空腹的时间 八点後不进食也只是 07/24 20:52
12F：→ xm3fu0: 断食法的一种 对增肌的人来说什麽时候吃确实影响不大 要 07/24 20:52
13F：→ xm3fu0: 端看目的 来整理收到的资讯 07/24 20:52
14F：→ iiiivy: 其实我觉得有些细部的观念有点像是派别，你可以尝试看看~ 07/24 21:42
15F：→ iiiivy: 看自己适合哪种~ 或是哪种自己比较容易做到~ 07/24 21:43
16F：→ mabo750166: 把握大原则 那些细节的影响并不会剧烈到违背原则 你要 07/24 21:45
17F：→ mabo750166: 选择的是适合自己的方式 07/24 21:45
18F：推 lch2011: 推上面xm，言简意赅。 07/24 22:14
19F：→ johnson1997: 剩下的细部 我也是还在靠自己的小脑袋慢慢吸收 07/24 22:30
20F：→ johnson1997: 偷渡问一下 如果大家吃到网路不易查询到热量的食物 07/24 22:55
21F：→ johnson1997: 会用什麽特别方法去估算吗 07/24 22:56
22F：推 tingchan: 想问是否不要注重热量，注重营养素呢 07/25 00:18
23F：→ tingchan: 如果营养素达到且热量也超过tdee这样还是会瘦吗 07/25 00:19
24F：推 IDidenty: 楼上当然不会啊 XD 07/25 08:01
25F：推 tingchan: 喔喔XD因爲一值想说蛋白质要吃到2倍感觉热量会超过XD 07/25 09:47
26F：推 www54500: 热量别超过是最高原则，碳水/蛋白质/脂肪则是检视你吃下 07/26 00:26
27F：→ www54500: 去的东西是否能让身体保持健康。以上是我的认知有错请鞭 07/26 00:27
28F：推 AppleBloom: 蛋白质一次只能摄取30g不是已经被推翻了吗？ 07/27 16:18