作者TPOW (倒在地板上的一攤)
看板FITNESS
標題[問題] 請益Sandbag運動
時間Sun Jul 23 21:06:49 2017
本人是年過30體脂也過30的一枚胖子，因婚期訂於明年，
想改變自身拍個好婚照，順便養回健身習慣。
因為膝蓋有舊傷，無法直接開始有氧，雖然有快走但成效甚微，
爬了文後，想藉由飲食調整(打算先低醣和16/8禁食)和重訓一陣子後，
再進行有氧運動。也因為工作和地點關係，不太好利用到健身房
(可能只有一週一次)，家裡簡單的重訓也只能利用啞鈴，
好像只有看到手微微變粗，但沒看到整體性變化。
在這個時候google一些居家可以使用的簡易器材輔助訓練時，
有看到一些國外分享的sandbag訓練似乎可以訓練全身協調，
但在版上和所去的健身房都沒有相關資訊介紹，
想問版上神人們是否有使用這輔助器材的經驗和心得分享，感謝~
ps. 平常舉的啞鈴左右各15kg, 假設想開始這運動建議從幾公斤的袋子開始，
網路上目前看到的是20kg,
不知是否有更重的型號，然後使用更重型號是否能幫助訓練...
以下附上我看到的兩個教學影片:
https://youtu.be/126de692-6E
https://youtu.be/ueeUf-AMPiI
我是否已經詳讀置底文及中的版規：（是）
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1F：推 steven211: 左右各15啞鈴對一般人就夠了 你需要的不是更重 是知識07/23 21:32
2F：→ TPOW: 謝謝你的建議。所以我想獲得sandbag的相關知識阿... 在不能07/23 21:43
3F：→ TPOW: 跑不能跳和胖到不能仰臥起坐和伏地挺身的狀況下，想要利用外07/23 21:44
4F：→ TPOW: 在器材的輔助先提高肌力和核心到一定程度才能更上一般運動07/23 21:44
5F：→ TPOW: 所須要求阿。 然後又看到版上沒有相關資訊，才想發文求教。 07/23 21:44
6F：推 coffee112: 網路影片跟健康常識還有的知識就很夠了，先用自07/23 21:56
7F：→ coffee112: 己能負荷的重量去做習慣比較重要，現有的能做到的一邊07/23 21:56
8F：→ coffee112: 做，一邊看，休息日去書局吹冷氣找相關書看，不07/23 21:56
9F：→ coffee112: 能仰臥起坐跟伏地，但啞鈴加上動腦可以彌補很多很夠了07/23 21:56
10F：→ coffee112: ，可以持續這個習慣多久加上飲食習慣調整才是重點，很07/23 21:57
11F：→ coffee112: 累了就休息別硬做，放鬆看電視拉筋也很重要的，不是狂07/23 21:57
12F：→ coffee112: 操到自己受不了變成反效果更痛苦，先把這版跟肌肉海灘07/23 21:58
13F：→ coffee112: 的及爆文慢慢看完吧07/23 21:58
14F：→ TPOW: 謝謝~ 就是有看了版上的精華跟建議, 想在既有資源下可以輔助07/23 22:03
15F：→ TPOW: 健身, 自我有評估過目前對直立式舉重物是還負擔得了的運動狀07/23 22:05
16F：→ TPOW: 況, 剛好有看到sandbag的運動, 似乎還可以幫助核心, 所以才07/23 22:06
17F：→ TPOW: 來發文. 只是目前舉啞鈴似乎只幫助到手臂胸口有發脹熱感, 但07/23 22:08
18F：→ TPOW: 有些動作對核心的就不太能完成. 07/23 22:11
19F：→ TPOW: ps. 事實上搭配走路飲食和啞鈴,有幫助我瘦五公斤了 (180cm,07/23 22:13
20F：→ TPOW: 原先109kg), 但腹部核心和腿部也是想加強部位.07/23 22:15
※ 編輯: TPOW (114.45.99.73), 07/23/2017 22:28:17
※ 編輯: TPOW (114.137.83.178), 07/24/2017 09:06:34
21F：推 shanyer: 沙袋的不穩定性高，操作時如果核心不夠有力姿勢容易跑掉 07/24 21:16
22F：→ shanyer: 而且其實光看影片自學，較進階的動作也不易抓到要領 07/24 21:19
23F：→ shanyer: 我連教練在我眼前示範都可以做得亂七八糟了XDDD 07/24 21:20
24F：→ TPOW: 我上網買了20kg的沙袋了，剛剛到貨，不知道是不是錯覺，能 07/24 22:27
25F：→ TPOW: 單手15-20kg啞鈴訓練的我，在做rotational alt lunge和rotat 07/24 22:27
26F：→ TPOW: ion lunge clean的動作身體很容易被帶著跑，慢慢看影片學習 07/24 22:27
27F：→ TPOW: 中，不知道是不是核心和腿部弱的關係。另外，單手拿沙袋， 07/24 22:27
28F：→ TPOW: 使用上好像有離心力關係，比單純拿啞鈴好像還為重和使用。 07/24 22:28
29F：→ TPOW: 增加難度 07/24 22:28
30F：→ TPOW: 不過在家似乎能做簡易深蹲了，比自己空蹲和拿啞鈴蹲有比較 07/24 22:30
31F：→ TPOW: 接近有槓的感覺。 07/24 22:31