作者TPOW (倒在地板上的一摊)
看板FITNESS
标题[问题] 请益Sandbag运动
时间Sun Jul 23 21:06:49 2017
本人是年过30体脂也过30的一枚胖子，因婚期订於明年，
想改变自身拍个好婚照，顺便养回健身习惯。
因为膝盖有旧伤，无法直接开始有氧，虽然有快走但成效甚微，
爬了文後，想藉由饮食调整(打算先低醣和16/8禁食)和重训一阵子後，
再进行有氧运动。也因为工作和地点关系，不太好利用到健身房
(可能只有一周一次)，家里简单的重训也只能利用哑铃，
好像只有看到手微微变粗，但没看到整体性变化。
在这个时候google一些居家可以使用的简易器材辅助训练时，
有看到一些国外分享的sandbag训练似乎可以训练全身协调，
但在版上和所去的健身房都没有相关资讯介绍，
想问版上神人们是否有使用这辅助器材的经验和心得分享，感谢~
ps. 平常举的哑铃左右各15kg, 假设想开始这运动建议从几公斤的袋子开始，
网路上目前看到的是20kg,
不知是否有更重的型号，然後使用更重型号是否能帮助训练...
以下附上我看到的两个教学影片:
https://youtu.be/126de692-6E
https://youtu.be/ueeUf-AMPiI
我是否已经详读置底文及中的版规：（是）
↑此行若未填或删除，文章就会被删除。
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1F：推 steven211: 左右各15哑铃对一般人就够了 你需要的不是更重 是知识07/23 21:32
2F：→ TPOW: 谢谢你的建议。所以我想获得sandbag的相关知识阿... 在不能07/23 21:43
3F：→ TPOW: 跑不能跳和胖到不能仰卧起坐和伏地挺身的状况下，想要利用外07/23 21:44
4F：→ TPOW: 在器材的辅助先提高肌力和核心到一定程度才能更上一般运动07/23 21:44
5F：→ TPOW: 所须要求阿。 然後又看到版上没有相关资讯，才想发文求教。 07/23 21:44
6F：推 coffee112: 网路影片跟健康常识还有的知识就很够了，先用自07/23 21:56
7F：→ coffee112: 己能负荷的重量去做习惯比较重要，现有的能做到的一边07/23 21:56
8F：→ coffee112: 做，一边看，休息日去书局吹冷气找相关书看，不07/23 21:56
9F：→ coffee112: 能仰卧起坐跟伏地，但哑铃加上动脑可以弥补很多很够了07/23 21:56
10F：→ coffee112: ，可以持续这个习惯多久加上饮食习惯调整才是重点，很07/23 21:57
11F：→ coffee112: 累了就休息别硬做，放松看电视拉筋也很重要的，不是狂07/23 21:57
12F：→ coffee112: 操到自己受不了变成反效果更痛苦，先把这版跟肌肉海滩07/23 21:58
13F：→ coffee112: 的及爆文慢慢看完吧07/23 21:58
14F：→ TPOW: 谢谢~ 就是有看了版上的精华跟建议, 想在既有资源下可以辅助07/23 22:03
15F：→ TPOW: 健身, 自我有评估过目前对直立式举重物是还负担得了的运动状07/23 22:05
16F：→ TPOW: 况, 刚好有看到sandbag的运动, 似乎还可以帮助核心, 所以才07/23 22:06
17F：→ TPOW: 来发文. 只是目前举哑铃似乎只帮助到手臂胸口有发胀热感, 但07/23 22:08
18F：→ TPOW: 有些动作对核心的就不太能完成. 07/23 22:11
19F：→ TPOW: ps. 事实上搭配走路饮食和哑铃,有帮助我瘦五公斤了 (180cm,07/23 22:13
20F：→ TPOW: 原先109kg), 但腹部核心和腿部也是想加强部位.07/23 22:15
※ 编辑: TPOW (114.45.99.73), 07/23/2017 22:28:17
※ 编辑: TPOW (114.137.83.178), 07/24/2017 09:06:34
21F：推 shanyer: 沙袋的不稳定性高，操作时如果核心不够有力姿势容易跑掉 07/24 21:16
22F：→ shanyer: 而且其实光看影片自学，较进阶的动作也不易抓到要领 07/24 21:19
23F：→ shanyer: 我连教练在我眼前示范都可以做得乱七八糟了XDDD 07/24 21:20
24F：→ TPOW: 我上网买了20kg的沙袋了，刚刚到货，不知道是不是错觉，能 07/24 22:27
25F：→ TPOW: 单手15-20kg哑铃训练的我，在做rotational alt lunge和rotat 07/24 22:27
26F：→ TPOW: ion lunge clean的动作身体很容易被带着跑，慢慢看影片学习 07/24 22:27
27F：→ TPOW: 中，不知道是不是核心和腿部弱的关系。另外，单手拿沙袋， 07/24 22:27
28F：→ TPOW: 使用上好像有离心力关系，比单纯拿哑铃好像还为重和使用。 07/24 22:28
29F：→ TPOW: 增加难度 07/24 22:28
30F：→ TPOW: 不过在家似乎能做简易深蹲了，比自己空蹲和拿哑铃蹲有比较 07/24 22:30
31F：→ TPOW: 接近有杠的感觉。 07/24 22:31