作者MasterYY (YY大師)
看板FITNESS
標題[閒聊] 早3000 晚3000 會比較好嗎?
時間Fri Jul 21 21:25:27 2017
之前都是一次5000公尺
然後一周跑3天休一天再跑三天
但我朋友說
與其這樣跑
倒不如早三千 晚三千
然後天天跑
效果比較好
又不會一次跑超過負荷傷膝蓋
(因為我之前有一次衝太快 跑完腳受傷)
可是一次3000 根本不到20分鐘
燃脂效率不是很低~
到底是我對 還是他對 還是都對?
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.248.64.70
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1500643529.A.EEF.html
1F：推 alcloth: 長跑不如高強度間歇訓練 衝400m十趟 07/21 21:43
2F：推 alcloth: 視情況每趟設法壓在一分半到兩分鐘以內 07/21 21:47
3F：推 Yunk: 一開始就400m十趟有點太操 先從100或200十趟開始吧 07/21 21:47
4F：→ alcloth: 訓練時間短 但你會發現比長跑更有效率 07/21 21:48
5F：推 BlairWang: HIIT 跟慢跑燃脂那個燃脂有效目前有定論了嗎? 07/21 21:52
6F：→ coffee112: 沒一定對錯，但膝蓋爆了是你自己一個承擔這絕對沒錯 07/21 22:19
7F：推 Yunk: 論效率一定是HIIT 但要做到HIIT的標準不會比有氧輕鬆多少 07/21 22:42
8F：推 yu1314: 我會選慢跑 每天一次 一次拉長運動時間而非拉長里程 07/21 23:43
9F：推 BlairWang: 若同樣是消耗500卡的運動 假定一個是心跳135的慢跑一小 07/22 00:08
10F：→ BlairWang: 時 另一個是HIIT 30分 那那一個的 "燃脂"效率高呢? 07/22 00:08
11F：推 Yunk: HIIT不可能連續做超過30分鐘 通常20分鐘內就會把人操掛 07/22 00:29
12F：→ Yunk: 其實直接搜板上第1篇HIIT文章就已經差不多可以回答你的問題 07/22 00:34
13F：推 sammoon: 之前有個研究說HIIT並沒有消耗更多 只是可以省時而已 07/22 00:35
14F：→ Yunk: 即使是某休的4分鐘tabata連續不間斷做4輪應該也夠操掛不少人 07/22 00:36
15F：→ Yunk: 省時不就是效率高嗎?還有HIIT存在的主要目的其實是訓練體能 07/22 00:39
16F：→ Yunk: 燃脂更有效率只是bonus 關鍵是高強度訓練不容易掉肌肉 07/22 00:40
17F：推 Marchosias: 推alcloth 高強度運動 約20分鐘 衝刺跑 登階都可以 07/22 10:31
18F：→ Marchosias: 比你這樣有效率多 07/22 10:31
19F：推 BlairWang: 哈哈 可能我喜歡慢跑啦 一小時跑個10K 其實還蠻享受的 07/22 10:41
20F：噓 viza: 這個ID還需要跟他認真哦= = 07/22 12:49
21F：→ Yunk: 慢跑其實不是個壞主意 定速跑習慣了其實還蠻舒服的 07/22 15:29
22F：→ Yunk: 相較下HIIT每次做都像在折磨自己 除了效率高之外沒啥吸引力 07/22 15:30
23F：推 Marchosias: 看人吧 我除了跑步機以外要我跑那麼久不太可能 07/22 15:59
24F：推 jeff0801: 膝關節拜拜 07/22 17:45
25F：噓 supercake: 看到這個ID就噓 不管在哪個版 07/23 07:21
26F：推 qmaper: 慢跑有慢跑的樂趣 HIIT就有效率 08/02 22:33