作者MasterYY (YY大师)
看板FITNESS
标题[闲聊] 早3000 晚3000 会比较好吗?
时间Fri Jul 21 21:25:27 2017
之前都是一次5000公尺
然後一周跑3天休一天再跑三天
但我朋友说
与其这样跑
倒不如早三千 晚三千
然後天天跑
效果比较好
又不会一次跑超过负荷伤膝盖
(因为我之前有一次冲太快 跑完脚受伤)
可是一次3000 根本不到20分钟
燃脂效率不是很低~
到底是我对 还是他对 还是都对?
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 111.248.64.70
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1500643529.A.EEF.html
1F：推 alcloth: 长跑不如高强度间歇训练 冲400m十趟 07/21 21:43
2F：推 alcloth: 视情况每趟设法压在一分半到两分钟以内 07/21 21:47
3F：推 Yunk: 一开始就400m十趟有点太操 先从100或200十趟开始吧 07/21 21:47
4F：→ alcloth: 训练时间短 但你会发现比长跑更有效率 07/21 21:48
5F：推 BlairWang: HIIT 跟慢跑燃脂那个燃脂有效目前有定论了吗? 07/21 21:52
6F：→ coffee112: 没一定对错，但膝盖爆了是你自己一个承担这绝对没错 07/21 22:19
7F：推 Yunk: 论效率一定是HIIT 但要做到HIIT的标准不会比有氧轻松多少 07/21 22:42
8F：推 yu1314: 我会选慢跑 每天一次 一次拉长运动时间而非拉长里程 07/21 23:43
9F：推 BlairWang: 若同样是消耗500卡的运动 假定一个是心跳135的慢跑一小 07/22 00:08
10F：→ BlairWang: 时 另一个是HIIT 30分 那那一个的 "燃脂"效率高呢? 07/22 00:08
11F：推 Yunk: HIIT不可能连续做超过30分钟 通常20分钟内就会把人操挂 07/22 00:29
12F：→ Yunk: 其实直接搜板上第1篇HIIT文章就已经差不多可以回答你的问题 07/22 00:34
13F：推 sammoon: 之前有个研究说HIIT并没有消耗更多 只是可以省时而已 07/22 00:35
14F：→ Yunk: 即使是某休的4分钟tabata连续不间断做4轮应该也够操挂不少人 07/22 00:36
15F：→ Yunk: 省时不就是效率高吗?还有HIIT存在的主要目的其实是训练体能 07/22 00:39
16F：→ Yunk: 燃脂更有效率只是bonus 关键是高强度训练不容易掉肌肉 07/22 00:40
17F：推 Marchosias: 推alcloth 高强度运动 约20分钟 冲刺跑 登阶都可以 07/22 10:31
18F：→ Marchosias: 比你这样有效率多 07/22 10:31
19F：推 BlairWang: 哈哈 可能我喜欢慢跑啦 一小时跑个10K 其实还蛮享受的 07/22 10:41
20F：嘘 viza: 这个ID还需要跟他认真哦= = 07/22 12:49
21F：→ Yunk: 慢跑其实不是个坏主意 定速跑习惯了其实还蛮舒服的 07/22 15:29
22F：→ Yunk: 相较下HIIT每次做都像在折磨自己 除了效率高之外没啥吸引力 07/22 15:30
23F：推 Marchosias: 看人吧 我除了跑步机以外要我跑那麽久不太可能 07/22 15:59
24F：推 jeff0801: 膝关节拜拜 07/22 17:45
25F：嘘 supercake: 看到这个ID就嘘 不管在哪个版 07/23 07:21
26F：推 qmaper: 慢跑有慢跑的乐趣 HIIT就有效率 08/02 22:33