作者loboooooooo (蘿蔔)
看板FITNESS
標題[問題] 減肥計畫請益
時間Fri Jul 21 20:43:39 2017
我是否已經詳讀置底文及中的版規：是
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大家好，體適能板首po，若有違反板規懇請提醒，會立即修改
目前擬訂了一個減肥計畫，想說上來問問板友意見做為參考
我是女生，目前體脂23%，穿起衣服看起來算標準，但是是所謂的泡芙人
因為知道減肥的過程艱難且需要持久，故沒有打算進行魔鬼訓練，想慢慢來慢慢減
我的運動計畫如下：
每天慢跑30分鐘或踩飛輪30分鐘
另外加上8分鐘的捲腹運動和幾組深蹲(做到沒力氣)
由於現在天氣，慢跑跟踩飛輪實在無法一次30分鐘就做完，可能15分鐘後休息一下子，再
繼續15分鐘
這樣影響應該不大o.o?
捲腹運動我是按照一個水管的影片
但是實際做過一次，真的無法跟著影片的速度做完
所以可能會根據我當下的體力做調整，會做完每個動作，但可能中途會休息比較久
飲食的話，平常就吃得蠻均衡健康清淡，量也恰到好處，是比較不用擔心的部分
補充我的飲食內容
早餐：麥片+優格 或1/3條地瓜+無糖拿鐵
午餐：隨意吃，水餃(一餐7顆)、蕎麥麵、白飯混糙米飯+一些蔬菜、外食則選擇魚肉或烤
雞肉日式定食
晚餐：一樣混糙米的白飯+乾燥蔬菜，變蔬菜飯
通常一道蔬菜
每週會有1～2次的魚
肉則很少吃
總覺得運動的部分好像不太夠，可是真正做完又筋疲力盡，我體能的確是不太好><
想請問這樣的計畫是否有不足、需要改進的地方
謝謝大家看完文章
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.254.72.244
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1F：推 sammoon: 踩飛輪跟天氣有什麼關係07/21 20:58
抱歉語焉不詳，我意思是天氣很熱，體力比冬天衰退～～
2F：推 yaki049: 體脂肪23%是泡芙？？？？07/21 21:03
是太高了不能說是泡芙要說是肥宅嗎Q_Q
3F：推 alcloth: 女生體脂23%算正常範圍吧 當然要減脂也是可以07/21 21:41
好的，謝謝～
4F：推 sammoon: 在家運動的話建議買個彈力帶玩肌力就能用很久惹 捲腹運07/21 21:45
5F：→ sammoon: 動那個效益沒有很大07/21 21:45
對耶忘了物色健身器材><謝謝你！！
6F：推 bochi91: 飲食內容呢 07/21 21:57
已補上囉～
※ 編輯: loboooooooo (111.254.72.244), 07/21/2017 22:20:26
7F：→ dabbyding: 自己都知道肉吃太少 蛋白質很重要 07/21 22:35
8F：→ purpletree: 泡芙的定義應該是BMI正常，甚至偏低，但體脂高於25%， 07/21 22:47
9F：→ purpletree: 甚至是28%-30%以上吧。原po這個是正常體脂，頂多肌肉 07/21 22:47
10F：→ purpletree: 量偏低喔。 07/21 22:47
11F：→ oguesto: 蛋白質有點少 如果肉少吃可以考慮黃豆豆腐雞蛋起司鮮奶 07/21 23:17
12F：→ FaithAC: 妳這哪叫泡芙 體脂很正常啊@@是說 蛋白質吃這麼少沒關係 07/21 23:31
13F：→ FaithAC: 嗎？ 07/21 23:32
14F：→ hohey: 23泡在哪啦 07/21 23:59
15F：→ loboooooooo: 回樓上各位，謝謝大家的建議，我會在蛋白質上多加些 07/22 00:04
16F：→ loboooooooo: 魚肉或雞胸肉、蛋白質高的豆類 至於我說泡芙是因為 07/22 00:04
17F：→ loboooooooo: 我真的肉肉的啦><只是被衣服擋住而已 因為手機編輯 07/22 00:04
18F：→ loboooooooo: 讓文章格式有點跑掉，因此無法一個個回覆 謝謝大家 07/22 00:04
19F：推 ella19920630: 我覺得就你的運動內容來看，一剛開始會減的滿順利 07/22 02:16
20F：→ ella19920630: 的，過沒多久就會遇到停滯期 07/22 02:16
21F：→ loboooooooo: 謝謝樓上的建議～我稍微爬一下文，停滯期好像要增強 07/22 07:10
22F：→ loboooooooo: 運動強度?那我先實行一個月，再慢慢增加核心運動好了 07/22 07:10
23F：推 ella19920630: 8分鐘的捲腹運動雖然感覺會很累，但是對於肌肉的增 07/22 08:52
24F：→ ella19920630: 長幫助有限 07/22 08:52
25F：→ ella19920630: 你的運動又是有氧大於重訓 會同時消耗掉肌肉和脂肪 07/22 08:53
26F：→ ella19920630: 吃的又沒有吃到高蛋白，所以很難在減脂的同時，維 07/22 08:54
27F：→ ella19920630: 持住肌肉 07/22 08:54
28F：推 ella19920630: 我覺得你應該要做多一點複合式的動作，如果沒時間去 07/22 08:55
29F：→ ella19920630: 健身房，那就買幾個啞鈴在家裡練 07/22 08:56
30F：→ loboooooooo: 真的非常感謝妳詳細的建議><我會上網再找找複合式的 07/22 09:06
31F：→ loboooooooo: 運動，重型跟有氧並重加上多攝取好的蛋白質 07/22 09:06