作者loboooooooo (萝卜)
看板FITNESS
标题[问题] 减肥计画请益
时间Fri Jul 21 20:43:39 2017
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大家好，体适能板首po，若有违反板规恳请提醒，会立即修改
目前拟订了一个减肥计画，想说上来问问板友意见做为参考
我是女生，目前体脂23%，穿起衣服看起来算标准，但是是所谓的泡芙人
因为知道减肥的过程艰难且需要持久，故没有打算进行魔鬼训练，想慢慢来慢慢减
我的运动计画如下：
每天慢跑30分钟或踩飞轮30分钟
另外加上8分钟的卷腹运动和几组深蹲(做到没力气)
由於现在天气，慢跑跟踩飞轮实在无法一次30分钟就做完，可能15分钟後休息一下子，再
继续15分钟
这样影响应该不大o.o?
卷腹运动我是按照一个水管的影片
但是实际做过一次，真的无法跟着影片的速度做完
所以可能会根据我当下的体力做调整，会做完每个动作，但可能中途会休息比较久
饮食的话，平常就吃得蛮均衡健康清淡，量也恰到好处，是比较不用担心的部分
补充我的饮食内容
早餐：麦片+优格 或1/3条地瓜+无糖拿铁
午餐：随意吃，水饺(一餐7颗)、荞麦面、白饭混糙米饭+一些蔬菜、外食则选择鱼肉或烤
鸡肉日式定食
晚餐：一样混糙米的白饭+乾燥蔬菜，变蔬菜饭
通常一道蔬菜
每周会有1～2次的鱼
肉则很少吃
总觉得运动的部分好像不太够，可是真正做完又筋疲力尽，我体能的确是不太好><
想请问这样的计画是否有不足、需要改进的地方
谢谢大家看完文章
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 111.254.72.244
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1F：推 sammoon: 踩飞轮跟天气有什麽关系07/21 20:58
抱歉语焉不详，我意思是天气很热，体力比冬天衰退～～
2F：推 yaki049: 体脂肪23%是泡芙？？？？07/21 21:03
是太高了不能说是泡芙要说是肥宅吗Q_Q
3F：推 alcloth: 女生体脂23%算正常范围吧 当然要减脂也是可以07/21 21:41
好的，谢谢～
4F：推 sammoon: 在家运动的话建议买个弹力带玩肌力就能用很久惹 卷腹运07/21 21:45
5F：→ sammoon: 动那个效益没有很大07/21 21:45
对耶忘了物色健身器材><谢谢你！！
6F：推 bochi91: 饮食内容呢 07/21 21:57
已补上罗～
※ 编辑: loboooooooo (111.254.72.244), 07/21/2017 22:20:26
7F：→ dabbyding: 自己都知道肉吃太少 蛋白质很重要 07/21 22:35
8F：→ purpletree: 泡芙的定义应该是BMI正常，甚至偏低，但体脂高於25%， 07/21 22:47
9F：→ purpletree: 甚至是28%-30%以上吧。原po这个是正常体脂，顶多肌肉 07/21 22:47
10F：→ purpletree: 量偏低喔。 07/21 22:47
11F：→ oguesto: 蛋白质有点少 如果肉少吃可以考虑黄豆豆腐鸡蛋起司鲜奶 07/21 23:17
12F：→ FaithAC: 你这哪叫泡芙 体脂很正常啊@@是说 蛋白质吃这麽少没关系 07/21 23:31
13F：→ FaithAC: 吗？ 07/21 23:32
14F：→ hohey: 23泡在哪啦 07/21 23:59
15F：→ loboooooooo: 回楼上各位，谢谢大家的建议，我会在蛋白质上多加些 07/22 00:04
16F：→ loboooooooo: 鱼肉或鸡胸肉、蛋白质高的豆类 至於我说泡芙是因为 07/22 00:04
17F：→ loboooooooo: 我真的肉肉的啦><只是被衣服挡住而已 因为手机编辑 07/22 00:04
18F：→ loboooooooo: 让文章格式有点跑掉，因此无法一个个回覆 谢谢大家 07/22 00:04
19F：推 ella19920630: 我觉得就你的运动内容来看，一刚开始会减的满顺利 07/22 02:16
20F：→ ella19920630: 的，过没多久就会遇到停滞期 07/22 02:16
21F：→ loboooooooo: 谢谢楼上的建议～我稍微爬一下文，停滞期好像要增强 07/22 07:10
22F：→ loboooooooo: 运动强度?那我先实行一个月，再慢慢增加核心运动好了 07/22 07:10
23F：推 ella19920630: 8分钟的卷腹运动虽然感觉会很累，但是对於肌肉的增 07/22 08:52
24F：→ ella19920630: 长帮助有限 07/22 08:52
25F：→ ella19920630: 你的运动又是有氧大於重训 会同时消耗掉肌肉和脂肪 07/22 08:53
26F：→ ella19920630: 吃的又没有吃到高蛋白，所以很难在减脂的同时，维 07/22 08:54
27F：→ ella19920630: 持住肌肉 07/22 08:54
28F：推 ella19920630: 我觉得你应该要做多一点复合式的动作，如果没时间去 07/22 08:55
29F：→ ella19920630: 健身房，那就买几个哑铃在家里练 07/22 08:56
30F：→ loboooooooo: 真的非常感谢你详细的建议><我会上网再找找复合式的 07/22 09:06
31F：→ loboooooooo: 运动，重型跟有氧并重加上多摄取好的蛋白质 07/22 09:06