作者jeffipod (寂寞的夜)
看板FITNESS
標題[討論] 減脂一個月身材沒改變
時間Wed Jul 19 23:55:20 2017
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小弟目前168 73~74KG
已經實行間歇性斷食+碳循環將近一個月
每周我都有拍照記錄 可是目前看起來身材都沒甚麼改變 肚子還是一坨...
平常都有重訓的習慣 一周練三~四天 沒有重訓也會做HIIT
第一餐12:00 自助餐 肉(偶爾兩份肉) 蛋 蔬菜 當天是重訓日的話會加一碗紫米飯
第二餐3:00 高蛋白+7-11雙腿排三明治
第三餐6:00 同第一餐 都幾乎吃一模一樣
我幾乎每餐都吃自助餐解決 因為還要去學校所以沒辦法自己煮 偶爾會吃個SUBWAY這些分
量
可是已經一個月了 身材都沒有甚麼很明顯的改變 不知道是哪裡出了問題
這邊補上重訓的部分
胸
啞鈴握推 推可以8-10下的重量 五組
機械式上胸10下 5組
飛鳥夾胸 12-15下 3組
背
滑輪下拉 10下5組
啞鈴划船10下 五組
視當天情況找兩台機械式 做12-15下 都各3組
腿
深蹲6下 5組(不含熱身+後面降重量的組數 加一加有10組左右)
硬舉8下 5組
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.171.14.162
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1500479722.A.92B.html
1F：推 leo255261: 沒有有氧07/20 00:09
2F：推 Yunk: 除了那些東西之外都沒有吃or喝其他的嗎? 重訓做的是? 07/20 00:11
3F：→ virus13: 飲食還是要看你的訓練量和你的目標吧07/20 00:12
4F：推 xxtuoo: 肯定練太少吃太多XDD07/20 00:28
5F：推 sammoon: 算熱量跟營養素 還有訓練量沒打出來誰知道你練了什麼07/20 00:32
6F：→ sammoon: 吃的問題應該還好 重點是訓練量 07/20 00:32
※ 編輯: jeffipod (1.171.14.162), 07/20/2017 01:03:36
※ 編輯: jeffipod (1.171.14.162), 07/20/2017 01:04:25
7F：推 lotteries77: 感覺低碳日油脂不夠，高碳日油脂太多07/20 02:15
我低碳日偶爾會選炸雞腿 這樣算ok嗎
8F：推 Yunk: 現在的體脂率是?07/20 02:54
9F：推 nicoptt: 如果沒有很精確的抓食物重量及熱量，很多時候都會攝取過07/20 03:37
10F：→ nicoptt: 多07/20 03:38
自助餐無法精準抓重量 但我有大概估算熱量
11F：推 tree1314: 有算熱量嗎07/20 07:54
12F：推 olen0622: 拿掉第二餐 感覺就是攝取過多沒注意到07/20 10:40
我拿掉 只喝高蛋白試試看
13F：→ virus13: 以你的訓練量好好做不可能一個月沒變化 不是吃太多 就07/20 10:53
14F：→ virus13: 是重量不夠 但你大都是大肌群訓練 要不要加一些小肌群07/20 10:53
15F：→ virus13: 加強雕塑 總之就是要針對自己目標全面再檢核吃和動的部07/20 10:53
我小肌群有時候想到會做一下
16F：推 narnic: 看起來沒有變 那數字上呢？07/20 11:02
數字上也都差不多
17F：推 Yunk: 只要訓練強度和量夠的話 這攝入基本沒啥問題 加上有做碳循07/20 11:11
18F：→ Yunk: 環跟斷食 如果不是訓練上問題就是原po體脂已偏低再降不易07/20 11:11
我體脂不低 沒有腹肌 有腰間肉
※ 編輯: jeffipod (42.72.95.114), 07/20/2017 11:21:26
19F：推 Yunk: 那就把訓練強度和量再往上加吧 至少操到痠痛到不想動的程度 07/20 12:49
20F：推 chester30110: 還在減脂一定要有氧？一樓觀念廢到笑 07/21 00:56
21F：推 chester30110: 沒算熱量 怎知道有沒有超過TDEE 重點是飲食 07/21 00:58
22F：推 cuteVictor: 練太少吃太多 07/21 11:39
23F：推 jeffery631: 我沒作有氧一樣可以瘦脂肪 07/21 22:05
24F：推 yu1314: 自助餐很油，我會過水 07/24 00:34
25F：→ aa789: 過水4次才沒有油水出來... 07/25 11:29
26F：→ gigisteve: 自助餐的熱量根本比天書難搞，基本上自己估的不準，保 08/11 00:26
27F：→ gigisteve: 險一點過油後吃，之後再補充堅果等優質的脂肪。 08/11 00:26