作者jeffipod (寂寞的夜)
看板FITNESS
标题[讨论] 减脂一个月身材没改变
时间Wed Jul 19 23:55:20 2017
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小弟目前168 73~74KG
已经实行间歇性断食+碳循环将近一个月
每周我都有拍照记录 可是目前看起来身材都没甚麽改变 肚子还是一坨...
平常都有重训的习惯 一周练三~四天 没有重训也会做HIIT
第一餐12:00 自助餐 肉(偶尔两份肉) 蛋 蔬菜 当天是重训日的话会加一碗紫米饭
第二餐3:00 高蛋白+7-11双腿排三明治
第三餐6:00 同第一餐 都几乎吃一模一样
我几乎每餐都吃自助餐解决 因为还要去学校所以没办法自己煮 偶尔会吃个SUBWAY这些分
量
可是已经一个月了 身材都没有甚麽很明显的改变 不知道是哪里出了问题
这边补上重训的部分
胸
哑铃握推 推可以8-10下的重量 五组
机械式上胸10下 5组
飞鸟夹胸 12-15下 3组
背
滑轮下拉 10下5组
哑铃划船10下 五组
视当天情况找两台机械式 做12-15下 都各3组
腿
深蹲6下 5组(不含热身+後面降重量的组数 加一加有10组左右)
硬举8下 5组
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 1.171.14.162
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1500479722.A.92B.html
1F：推 leo255261: 没有有氧07/20 00:09
2F：推 Yunk: 除了那些东西之外都没有吃or喝其他的吗? 重训做的是? 07/20 00:11
3F：→ virus13: 饮食还是要看你的训练量和你的目标吧07/20 00:12
4F：推 xxtuoo: 肯定练太少吃太多XDD07/20 00:28
5F：推 sammoon: 算热量跟营养素 还有训练量没打出来谁知道你练了什麽07/20 00:32
6F：→ sammoon: 吃的问题应该还好 重点是训练量 07/20 00:32
※ 编辑: jeffipod (1.171.14.162), 07/20/2017 01:03:36
※ 编辑: jeffipod (1.171.14.162), 07/20/2017 01:04:25
7F：推 lotteries77: 感觉低碳日油脂不够，高碳日油脂太多07/20 02:15
我低碳日偶尔会选炸鸡腿 这样算ok吗
8F：推 Yunk: 现在的体脂率是?07/20 02:54
9F：推 nicoptt: 如果没有很精确的抓食物重量及热量，很多时候都会摄取过07/20 03:37
10F：→ nicoptt: 多07/20 03:38
自助餐无法精准抓重量 但我有大概估算热量
11F：推 tree1314: 有算热量吗07/20 07:54
12F：推 olen0622: 拿掉第二餐 感觉就是摄取过多没注意到07/20 10:40
我拿掉 只喝高蛋白试试看
13F：→ virus13: 以你的训练量好好做不可能一个月没变化 不是吃太多 就07/20 10:53
14F：→ virus13: 是重量不够 但你大都是大肌群训练 要不要加一些小肌群07/20 10:53
15F：→ virus13: 加强雕塑 总之就是要针对自己目标全面再检核吃和动的部07/20 10:53
我小肌群有时候想到会做一下
16F：推 narnic: 看起来没有变 那数字上呢？07/20 11:02
数字上也都差不多
17F：推 Yunk: 只要训练强度和量够的话 这摄入基本没啥问题 加上有做碳循07/20 11:11
18F：→ Yunk: 环跟断食 如果不是训练上问题就是原po体脂已偏低再降不易07/20 11:11
我体脂不低 没有腹肌 有腰间肉
※ 编辑: jeffipod (42.72.95.114), 07/20/2017 11:21:26
19F：推 Yunk: 那就把训练强度和量再往上加吧 至少操到酸痛到不想动的程度 07/20 12:49
20F：推 chester30110: 还在减脂一定要有氧？一楼观念废到笑 07/21 00:56
21F：推 chester30110: 没算热量 怎知道有没有超过TDEE 重点是饮食 07/21 00:58
22F：推 cuteVictor: 练太少吃太多 07/21 11:39
23F：推 jeffery631: 我没作有氧一样可以瘦脂肪 07/21 22:05
24F：推 yu1314: 自助餐很油，我会过水 07/24 00:34
25F：→ aa789: 过水4次才没有油水出来... 07/25 11:29
26F：→ gigisteve: 自助餐的热量根本比天书难搞，基本上自己估的不准，保 08/11 00:26
27F：→ gigisteve: 险一点过油後吃，之後再补充坚果等优质的脂肪。 08/11 00:26