作者chocobopea (巧可波)
看板FITNESS
標題[心得] 自製炸雞來增肌減脂
時間Wed Jul 19 22:05:06 2017
大家增肌減脂都少不了雞胸肉
大家是否單烤或水煮雞胸肉吃膩了
分享最近一個不賴的作法
比以前單烤雞肉時間增加不超過5分鐘
我都趁洗澡去料理（丟進气炸锅）
洗完澡吹完頭髮就可以開飯了
食譜如下
1. 雞胸切條或丁
2. 優格（自製無糖優格，用優格機製作）+日式醬油+白胡椒+好市多蒙特婁口味雞肉調味
粉和雞肉醃一個晚上
3. 即食燕麥+熟杏仁+熟黑豆用研磨機打成燕麥綜合粉（剛好手頭有無調味杏仁和烘黑豆
）
3. 優格+日式醬油+白胡椒+好市多蒙特婁口味雞肉調味粉淹一個晚上
4. 燕麥粉+醃過雞肉混合 （燕麥粉倒到保鮮盒裡，加入雞肉搖幾下即可，沒用完燕麥粉
直接放到冰箱冰，不用再洗很方便）
5. 氣炸鍋180度10分鐘 再200度5分鐘（烤箱也可以啦 只是時間自己調整）
成品如下
http://i.imgur.com/MQ9CKV7.jpg
晚餐有時會如下
1. 用雙層鐵架 下方烤蛋，上方炸雞+烤花椰菜（加點水包起來），氣炸鍋一次料理3樣
2. 地瓜一條或半碗～1碗藜麥飯
http://i.imgur.com/DPhLKet.jpg
等我吃膩再想想其他料理法XDDD
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2F：→ chocobopea: 其實差不多 下次把麥片換成穀片之類的 07/19 22:16
3F：→ chocobopea: 調味料修改一下之類的 我很佩服有人能一直吃水煮雞胸 07/19 22:17
4F：→ chocobopea: 沒有變化很難長期增肌減脂 07/19 22:18
5F：→ chocobopea: 而且對這個只有烤箱和氣炸鍋的我來說XDDD 07/19 22:19
6F：推 ja01: 強者！ 07/19 23:41
7F：推 dragoneminem: 感謝分享! 07/19 23:48
8F：推 xm3fu0: 好厲害 有外送嗎 07/20 07:02
9F：推 Bastille: 感覺好好吃喔 07/20 09:58
10F：噓 feeks: 純噓某x 嘴砲魔人 肥宅只會到處推文留廢言 07/21 08:14
11F：推 aboveground: 這算是發炎食物嗎？ 07/22 10:50