作者chocobopea (巧可波)
看板FITNESS
标题[心得] 自制炸鸡来增肌减脂
时间Wed Jul 19 22:05:06 2017
大家增肌减脂都少不了鸡胸肉
大家是否单烤或水煮鸡胸肉吃腻了
分享最近一个不赖的作法
比以前单烤鸡肉时间增加不超过5分钟
我都趁洗澡去料理（丢进气炸锅）
洗完澡吹完头发就可以开饭了
食谱如下
1. 鸡胸切条或丁
2. 优格（自制无糖优格，用优格机制作）+日式酱油+白胡椒+好市多蒙特娄口味鸡肉调味
粉和鸡肉腌一个晚上
3. 即食燕麦+熟杏仁+熟黑豆用研磨机打成燕麦综合粉（刚好手头有无调味杏仁和烘黑豆
）
3. 优格+日式酱油+白胡椒+好市多蒙特娄口味鸡肉调味粉淹一个晚上
4. 燕麦粉+腌过鸡肉混合 （燕麦粉倒到保鲜盒里，加入鸡肉摇几下即可，没用完燕麦粉
直接放到冰箱冰，不用再洗很方便）
5. 气炸锅180度10分钟 再200度5分钟（烤箱也可以啦 只是时间自己调整）
成品如下
http://i.imgur.com/MQ9CKV7.jpg
晚餐有时会如下
1. 用双层铁架 下方烤蛋，上方炸鸡+烤花椰菜（加点水包起来），气炸锅一次料理3样
2. 地瓜一条或半碗～1碗藜麦饭
http://i.imgur.com/DPhLKet.jpg
等我吃腻再想想其他料理法XDDD
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2F：→ chocobopea: 其实差不多 下次把麦片换成谷片之类的 07/19 22:16
3F：→ chocobopea: 调味料修改一下之类的 我很佩服有人能一直吃水煮鸡胸 07/19 22:17
4F：→ chocobopea: 没有变化很难长期增肌减脂 07/19 22:18
5F：→ chocobopea: 而且对这个只有烤箱和气炸锅的我来说XDDD 07/19 22:19
6F：推 ja01: 强者！ 07/19 23:41
7F：推 dragoneminem: 感谢分享! 07/19 23:48
8F：推 xm3fu0: 好厉害 有外送吗 07/20 07:02
9F：推 Bastille: 感觉好好吃喔 07/20 09:58
10F：嘘 feeks: 纯嘘某x 嘴炮魔人 肥宅只会到处推文留废言 07/21 08:14
11F：推 aboveground: 这算是发炎食物吗？ 07/22 10:50