============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：是 基本資料 性別：女 年齡：29 身高：160 體重：69.5 BMI：27.2 體脂率：37.3%(Inbody，生理期前) Inbody其他數值 骨骼肌重：24 kg （正常 20.3-24.9） 腰臀圍比：0.79 （正常 0.70-0.80） 基礎代謝率：1314（正常 1413-1645）偏低 礦物質與蛋白質重都正常 參考照片：無 三餐內容：所有重量都是秤過一次確定份量後，憑感覺盛取 早餐：含果粒的燕麥片40-50g + 全脂鮮奶或無糖優格 100mL 午餐前會喝掉 400mL 的咖啡 + 全脂鮮奶約 50mL 午餐：自助餐 約3菜1肉或1蛋，菜的份量都是柳丁大， 肉多半拿水煮肉片或是自己帶水煮雞胸肉約 1.5 個柳丁大 肉類沾味增或胡椒鹽吃 五穀飯也是柳丁大或同份量烤地瓜 晚餐前會吃 2-3 個柳丁大的水果或 500 mL的現榨果汁 晚餐：有運動 - 運動後一定喝無糖黑豆漿 400mL 沒有運動 - 正常用餐（類似午餐吃法） 討厭白開水，但每天至少 1 杯 500 mL， 剩下的水分會計算茶加上咖啡或是檸檬水喝到 1800 mL（無糖） 其他：每週有教練帶動的運動 2 次，1 次 45 分鐘的固定式單車 1 次 60 分鐘的Barre（肌力訓練） 其餘在家自行鍛鍊，以Barre課程的動作練習 30 分鐘左右 日常作息時間：23：30-12：30間睡，早上 7：30-8：00 間起床 生活型態：上班族（整日基本上都坐著不動） 健康狀況： 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？ 當您活動時是否會有胸痛的感覺？ 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？ 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？ 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？ 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？ 您是否知道您有任何不適合活動的原因？ 您是否知悉自己有任何慢性疾病？ 您是否近期動過任何手術？ 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明： 以上皆否。 運動習慣：如前述說明。 我的問題：故事有點長XD 201508-201609 我人在國外， 飲食上跟現在差不多，可能吃的澱粉還更多（我會自己揉麵包跟饅頭） 甚至沒有特別運動也沒有走太多路， 頂多就是宿舍到校區的 500m 來回這樣， 但那一年我瘦了 10 kg。 去年 10 月回到台灣，到年底這 10 kg全部都回來了， 被驚嚇到後開始調整飲食，3 月開始固定運動， 截至今日，體重完全沒變，體脂也是。 雖然自我感覺是體力有稍微變好，跟手臂臀部肌肉有變硬一點外， 腰圍臀圍都沒變。 雖然有心理準備因為PCOS（多囊性卵巢）不容易瘦， 但這 2 年的差異也太大。 想來請教版上各位，在飲食跟運動上要繼續加強或改怎麼調整， 我的目標只有讓腰臀圍與體脂降到醫學上的健康範圍， 這樣就夠了～ 感謝大家。 --

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