============================================================================== 我是否已经详读置底文及中的新手专区：是 基本资料 性别：女 年龄：29 身高：160 体重：69.5 BMI：27.2 体脂率：37.3%(Inbody，生理期前) Inbody其他数值 骨骼肌重：24 kg （正常 20.3-24.9） 腰臀围比：0.79 （正常 0.70-0.80） 基础代谢率：1314（正常 1413-1645）偏低 矿物质与蛋白质重都正常 参考照片：无 三餐内容：所有重量都是秤过一次确定份量後，凭感觉盛取 早餐：含果粒的燕麦片40-50g + 全脂鲜奶或无糖优格 100mL 午餐前会喝掉 400mL 的咖啡 + 全脂鲜奶约 50mL 午餐：自助餐 约3菜1肉或1蛋，菜的份量都是柳丁大， 肉多半拿水煮肉片或是自己带水煮鸡胸肉约 1.5 个柳丁大 肉类沾味增或胡椒盐吃 五谷饭也是柳丁大或同份量烤地瓜 晚餐前会吃 2-3 个柳丁大的水果或 500 mL的现榨果汁 晚餐：有运动 - 运动後一定喝无糖黑豆浆 400mL 没有运动 - 正常用餐（类似午餐吃法） 讨厌白开水，但每天至少 1 杯 500 mL， 剩下的水分会计算茶加上咖啡或是柠檬水喝到 1800 mL（无糖） 其他：每周有教练带动的运动 2 次，1 次 45 分钟的固定式单车 1 次 60 分钟的Barre（肌力训练） 其余在家自行锻链，以Barre课程的动作练习 30 分钟左右 日常作息时间：23：30-12：30间睡，早上 7：30-8：00 间起床 生活型态：上班族（整日基本上都坐着不动） 健康状况： 医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？ 当您活动时是否会有胸痛的感觉？ 过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？ 您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？ 您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？ 您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？ 您是否知道您有任何不适合活动的原因？ 您是否知悉自己有任何慢性疾病？ 您是否近期动过任何手术？ 您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明： 以上皆否。 运动习惯：如前述说明。 我的问题：故事有点长XD 201508-201609 我人在国外， 饮食上跟现在差不多，可能吃的淀粉还更多（我会自己揉面包跟馒头） 甚至没有特别运动也没有走太多路， 顶多就是宿舍到校区的 500m 来回这样， 但那一年我瘦了 10 kg。 去年 10 月回到台湾，到年底这 10 kg全部都回来了， 被惊吓到後开始调整饮食，3 月开始固定运动， 截至今日，体重完全没变，体脂也是。 虽然自我感觉是体力有稍微变好，跟手臂臀部肌肉有变硬一点外， 腰围臀围都没变。 虽然有心理准备因为PCOS（多囊性卵巢）不容易瘦， 但这 2 年的差异也太大。 想来请教版上各位，在饮食跟运动上要继续加强或改怎麽调整， 我的目标只有让腰臀围与体脂降到医学上的健康范围， 这样就够了～ 感谢大家。 --

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