作者LittleQuei (ㄨㄎㄎ)
看板FITNESS
標題[減肥] 上半身太瘦，下半身不變的問題？
時間Tue Jul 18 17:08:54 2017
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。
基本資料
性別：女
年齡：24
身高：151.7
體重：42.6(7/14在醫院量的)
BMI：18.5（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：2015測時23（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容：本人通常起床都是過中午12點，大家早餐的定義如果是早上第一餐
那麼我從高中畢業之後都沒吃早餐的習慣了..，是的！我一天只吃二餐。
4-5月每日攝取:
http://imgur.com/Rd0KCaF
6-7月每日攝取:
http://imgur.com/XSji2rb
早餐 無
午餐(起床第一餐 時間落在下午13點~14點)
5-6月沒上班時：蒸地瓜250G-300G+一杯無糖豆漿(或鮮奶)250ml
有上班時(1週2天班)：直到下班前都不吃(上班時數約5～6小時/早11～下午16)
7月：這個月因為早班太多都沒吃，也停豆漿了(因為下班都會去買無糖菁茶)
晚餐(自己煮的內容非常固定，運動完後晚上18點~19點進食)
5-6月：豬里肌100G(雞胸肉100G或水豆腐225G)+小白菜250G
蘿蔔100~150G(或紅蘿蔔)+秀珍菇70G(或杏鮑菇)+番茄150G
+其他食品(雞排或冰淇淋或家人煮的麵或微波食品等等)
7月：雞胸肉150G(或豬里肌)+青菜400G(最近是空心菜)+秀珍菇100G+秋葵100G
+其他食品(雞排或冰淇淋或家人煮的麵或微波食品等等)
【每日熱量攝取請直接看附圖 大都在1100～1500，有時候真的吃不下 有時又吃太多】
*晚餐調理方式*：
5-6月都用水煮的(完全沒用油)，會使用洋蔥(1次約50g)、黑胡椒、蔥
七月開始改成用炒的，油只用10cc，會有蔥、大蒜、黑胡椒、胡椒鹽、辣椒、洋蔥
肉品的部分，七月後都有醃(醃料：蔥、大蒜、黑胡椒、胡椒鹽、醬油或洋蔥二選一)
日常作息時間：
沒上班都凌晨4~5點睡，早上8-9點會起床一次滑滑手機(20-30分鐘)，睡到下午1~2點
有上班(早8班2點左右睡，7點起床／午11班4~5點睡，10點起床)
生活型態：
上班族(班次非常少，一周2-3天班)
健康狀況：（是／否）
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年
例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月
*今年開始有慢跑的習慣(跑操場)
2月共跑5次、3月共跑8次、4月共跑7次、5月共跑10次、6月共跑6次、7月共跑5次
一次時間21~25分鐘、距離3.5公里-4公里
每天會做深蹲、一些網路上的抬腿動作
我的問題：
認真減肥是從今年3月開始，每天計算卡路里，一周跑步2～3天
Q1:這半年看下來，好像是靠飲食習慣瘦的，而不是運動？
體重從53kg>43kg、腰圍74cm>62cm，但大腿.小腿.臀圍.腹圍都沒有變!!!!
現在上半身非常纖瘦(臉頰、手腕、腰) 而下半身卻很腫(肚子、大腿、屁股)
目前手臂圍23cm 腰圍62cm 臀圍84cm 腹圍74cm 小腿圍32cm 大腿圍50cm
Q2:其實希望體重維持在40-42，但身形看上去是比體重還瘦且有線條的
減重，這半年來應該是算成功的？體脂率感覺是失敗的...
Q3:按照目前的情況來看，一直在瘦上半身，然而下半身一點動靜都沒有
難道只剩下重訓的選擇了嗎？(沒排斥重訓，只是去健身房交通不方便)
*有考慮在家自己看影片做了
Q4:現況身材很困擾，穿褲子會卡在大腿上不去，低腰太緊、拉上來又變成太鬆
我應該要如何調整？(增加有氧運動、重訓還是調整飲食方式？)
Q5:炸物我認為自己戒不掉，平均一周會吃1次，應該沒有關係吧？
晚餐部分想改成用炒的(速度快又好吃) 會使用到油(10-20cc)以及辛香料
雞胸肉的部分，也想改成豬里肌肉.... 這樣會有影響嗎?
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.250.22.176
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1500368936.A.4DA.html
※ 編輯: LittleQuei (111.250.22.176), 07/18/2017 17:10:10
※ 編輯: LittleQuei (111.250.22.176), 07/18/2017 17:18:50
1F：→ toadyen: 妳就是餓瘦啊，還炸物戒不掉XD 07/18 17:20
2F：推 a0652qj: 在家也可以重訓啊 肌肉應該都沒了吧 30天什麼app覺得懶人 07/18 17:35
3F：→ a0652qj: 有用 尤其是沒空健身房的 07/18 17:35
4F：→ talrasha: 仙女~ 07/18 17:47
5F：→ jingsoder: 好仙 XD 07/18 17:49
6F：推 sxxs: 兔子~ 快來帶妳們家主人回去月亮 07/18 17:57
7F：推 allennike: 山不在高 有仙則名 07/18 18:00
8F：→ oguesto: 雖然有點不禮貌(非騷擾)但我想問一下...你月經正常嗎? 07/18 18:41
9F：→ oguesto: 下半身卡脂可能是代謝變慢(大概25後半會更明顯)請問你有 07/18 18:44
10F：→ oguesto: 算(量)過自己的基代跟TDEE嗎 07/18 18:45
11F：推 wonderleave: 吃好少 =口= 07/18 18:46
12F：→ LittleQuei: 我是原PO~ 我的月經正常 基礎代謝是1170 07/18 18:58
13F：→ LittleQuei: 4月平均熱量1357/5月1113/6月1173/7月上半月1228 07/18 19:01
14F：→ LittleQuei: 各位~內文的三餐內容並不完整,要看附圖每日的熱量才對 07/18 19:05
15F：→ ALegmontnick: 溜溜球的典型啊. 泡芙人 07/18 19:05
16F：→ oguesto: 還好經期還在 那個基代是指整天躺在床上(如病人)的消耗量 07/18 19:10
17F：→ oguesto: 會動的 需要上班的人類請依照自己的活動量吃到TDEE 07/18 19:12
18F：推 wac08: 女人光伏地挺身就是重訓了，不用加重量超方便 07/18 19:15
19F：→ chdc: 1170*1.2=1404 沒一個月吃到的 07/18 19:36
※ 編輯: LittleQuei (111.250.15.156), 07/18/2017 20:01:40
20F：→ circler: 妳這絕對不是運動瘦的，妳一個禮拜最多跑兩次，一次15-20 07/18 20:14
21F：→ circler: 分鐘，看妳跑的速度還可以，消耗的熱量算300卡，可是妳每 07/18 20:14
22F：→ circler: 個禮拜不能妥協的炸物，如果是雞排一個就500-600卡，其他 07/18 20:14
23F：→ circler: 的妳自己去搜尋，再加上妳說還會吃甜筒…妳消耗掉的都抵 07/18 20:14
24F：→ circler: 不上妳這些額外的「補充」 07/18 20:15
25F：推 green16: 作息也會影響，能早一點睡嗎？ 07/18 23:31
26F：推 coffee112: 不可能說運動完全沒關係，每個人體質也不大一樣 07/19 01:02
27F：→ green16: 仔細看了你的熱量記錄，發現你零食的熱量佔比竟然常常高 07/19 01:48
28F：→ green16: 達1/3,這樣會營養不良啊 … 07/19 01:48
29F：推 yape: 建議可以游泳,游泳可以改善身材的不勻稱,只是減重效果待議XD 07/19 07:52
30F：推 miyi0630: 單看菜單還好，算完熱量才發現超級不夠…… 可見： 1.吃 07/19 10:39
31F：→ miyi0630: 對食物可以吃更多沒關係 2.平常有些菜單看似ok的人搞不 07/19 10:39
32F：→ miyi0630: 好還是吃太少 07/19 10:39
33F：推 FUBAR: 不需拿炸物來鞭 一周一次這頻率不會是下半身瘦不下來的原因 07/19 10:57
34F：推 smileray: 好瘦 43不用在減了 07/19 11:13
35F：→ renasfisa: 吃的有點少了吧，運動量也不多，很明顯餓瘦 07/19 11:33
36F：推 circler: 炸物當然可以吃啊，可是原PO的運動量本來就不夠，還照吃 07/19 11:52
37F：→ circler: 炸物當然沒效果 07/19 11:52
38F：→ meishan31: 吃少動少 消肌增脂 07/19 12:03
39F：→ renasfisa: 運動量…至少做到一般認知的333吧 07/19 12:22
40F：推 hibiscrub: 這裡是體適能板不是美體板噢，說吃炸物的熱量高於運動 07/19 13:43
41F：→ hibiscrub: 的消耗有什麼問題嗎 07/19 13:43
42F：→ LittleQuei: 我是原PO~ 所以要提高食量+運動量?這樣下半身才有救嗎 07/19 21:19
43F：→ LittleQuei: 周遭朋友都用基因那套.. 天生就是胖下瘦上 沒救結案 07/19 21:20
44F：推 scats: 用重訓把上半身撐起來 07/19 21:26
45F：→ oguesto: 我用多吃+稍微重訓約2-3週 體重+ 但肚子變小(腹肌線條出 07/19 22:34
46F：→ oguesto: 現)屁股看起來有比較不垂 我以前覺得我算是瘦子(家裡都瘦 07/19 22:37
47F：→ oguesto: ) 以為是瘦子基因強大所以才沒中年發胖(X) 吃太少所以體 07/19 22:39
48F：→ oguesto: 重沒增加(O) 07/19 22:41