作者LittleQuei (ㄨㄎㄎ)
看板FITNESS
标题[减肥] 上半身太瘦，下半身不变的问题？
时间Tue Jul 18 17:08:54 2017
本标题专供对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回
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我是否已经详读置底文及中的新手专区：是（是／否，未详读即发问者删文退回）
↑此行若未填或删除，文章就会被删除。
基本资料
性别：女
年龄：24
身高：151.7
体重：42.6(7/14在医院量的)
BMI：18.5（BMI低於18.5者禁止发减肥文）
体脂率：2015测时23（若不知道请至保健室、健身房、医院、药妆店等处测量，未填必砍）
（女性请注明体脂率量测之际为生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容：本人通常起床都是过中午12点，大家早餐的定义如果是早上第一餐
那麽我从高中毕业之後都没吃早餐的习惯了..，是的！我一天只吃二餐。
4-5月每日摄取:
http://imgur.com/Rd0KCaF
6-7月每日摄取:
http://imgur.com/XSji2rb
早餐 无
午餐(起床第一餐 时间落在下午13点~14点)
5-6月没上班时：蒸地瓜250G-300G+一杯无糖豆浆(或鲜奶)250ml
有上班时(1周2天班)：直到下班前都不吃(上班时数约5～6小时/早11～下午16)
7月：这个月因为早班太多都没吃，也停豆浆了(因为下班都会去买无糖菁茶)
晚餐(自己煮的内容非常固定，运动完後晚上18点~19点进食)
5-6月：猪里肌100G(鸡胸肉100G或水豆腐225G)+小白菜250G
萝卜100~150G(或红萝卜)+秀珍菇70G(或杏鲍菇)+番茄150G
+其他食品(鸡排或冰淇淋或家人煮的面或微波食品等等)
7月：鸡胸肉150G(或猪里肌)+青菜400G(最近是空心菜)+秀珍菇100G+秋葵100G
+其他食品(鸡排或冰淇淋或家人煮的面或微波食品等等)
【每日热量摄取请直接看附图 大都在1100～1500，有时候真的吃不下 有时又吃太多】
*晚餐调理方式*：
5-6月都用水煮的(完全没用油)，会使用洋葱(1次约50g)、黑胡椒、葱
七月开始改成用炒的，油只用10cc，会有葱、大蒜、黑胡椒、胡椒盐、辣椒、洋葱
肉品的部分，七月後都有腌(腌料：葱、大蒜、黑胡椒、胡椒盐、酱油或洋葱二选一)
日常作息时间：
没上班都凌晨4~5点睡，早上8-9点会起床一次滑滑手机(20-30分钟)，睡到下午1~2点
有上班(早8班2点左右睡，7点起床／午11班4~5点睡，10点起床)
生活型态：
上班族(班次非常少，一周2-3天班)
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期动过任何手术？否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：否
运动习惯：（有氧运动请「务必」写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
例1：慢跑40分钟，心跳数约130~140左右，持续1年
例2：骑脚踏车一小时，心跳数约130~150左右，持续1个月
*今年开始有慢跑的习惯(跑操场)
2月共跑5次、3月共跑8次、4月共跑7次、5月共跑10次、6月共跑6次、7月共跑5次
一次时间21~25分钟、距离3.5公里-4公里
每天会做深蹲、一些网路上的抬腿动作
我的问题：
认真减肥是从今年3月开始，每天计算卡路里，一周跑步2～3天
Q1:这半年看下来，好像是靠饮食习惯瘦的，而不是运动？
体重从53kg>43kg、腰围74cm>62cm，但大腿.小腿.臀围.腹围都没有变!!!!
现在上半身非常纤瘦(脸颊、手腕、腰) 而下半身却很肿(肚子、大腿、屁股)
目前手臂围23cm 腰围62cm 臀围84cm 腹围74cm 小腿围32cm 大腿围50cm
Q2:其实希望体重维持在40-42，但身形看上去是比体重还瘦且有线条的
减重，这半年来应该是算成功的？体脂率感觉是失败的...
Q3:按照目前的情况来看，一直在瘦上半身，然而下半身一点动静都没有
难道只剩下重训的选择了吗？(没排斥重训，只是去健身房交通不方便)
*有考虑在家自己看影片做了
Q4:现况身材很困扰，穿裤子会卡在大腿上不去，低腰太紧、拉上来又变成太松
我应该要如何调整？(增加有氧运动、重训还是调整饮食方式？)
Q5:炸物我认为自己戒不掉，平均一周会吃1次，应该没有关系吧？
晚餐部分想改成用炒的(速度快又好吃) 会使用到油(10-20cc)以及辛香料
鸡胸肉的部分，也想改成猪里肌肉.... 这样会有影响吗?
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 111.250.22.176
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1500368936.A.4DA.html
※ 编辑: LittleQuei (111.250.22.176), 07/18/2017 17:10:10
※ 编辑: LittleQuei (111.250.22.176), 07/18/2017 17:18:50
1F：→ toadyen: 你就是饿瘦啊，还炸物戒不掉XD 07/18 17:20
2F：推 a0652qj: 在家也可以重训啊 肌肉应该都没了吧 30天什麽app觉得懒人 07/18 17:35
3F：→ a0652qj: 有用 尤其是没空健身房的 07/18 17:35
4F：→ talrasha: 仙女~ 07/18 17:47
5F：→ jingsoder: 好仙 XD 07/18 17:49
6F：推 sxxs: 兔子~ 快来带你们家主人回去月亮 07/18 17:57
7F：推 allennike: 山不在高 有仙则名 07/18 18:00
8F：→ oguesto: 虽然有点不礼貌(非骚扰)但我想问一下...你月经正常吗? 07/18 18:41
9F：→ oguesto: 下半身卡脂可能是代谢变慢(大概25後半会更明显)请问你有 07/18 18:44
10F：→ oguesto: 算(量)过自己的基代跟TDEE吗 07/18 18:45
11F：推 wonderleave: 吃好少 =口= 07/18 18:46
12F：→ LittleQuei: 我是原PO~ 我的月经正常 基础代谢是1170 07/18 18:58
13F：→ LittleQuei: 4月平均热量1357/5月1113/6月1173/7月上半月1228 07/18 19:01
14F：→ LittleQuei: 各位~内文的三餐内容并不完整,要看附图每日的热量才对 07/18 19:05
15F：→ ALegmontnick: 溜溜球的典型啊. 泡芙人 07/18 19:05
16F：→ oguesto: 还好经期还在 那个基代是指整天躺在床上(如病人)的消耗量 07/18 19:10
17F：→ oguesto: 会动的 需要上班的人类请依照自己的活动量吃到TDEE 07/18 19:12
18F：推 wac08: 女人光伏地挺身就是重训了，不用加重量超方便 07/18 19:15
19F：→ chdc: 1170*1.2=1404 没一个月吃到的 07/18 19:36
※ 编辑: LittleQuei (111.250.15.156), 07/18/2017 20:01:40
20F：→ circler: 你这绝对不是运动瘦的，你一个礼拜最多跑两次，一次15-20 07/18 20:14
21F：→ circler: 分钟，看你跑的速度还可以，消耗的热量算300卡，可是你每 07/18 20:14
22F：→ circler: 个礼拜不能妥协的炸物，如果是鸡排一个就500-600卡，其他 07/18 20:14
23F：→ circler: 的你自己去搜寻，再加上你说还会吃甜筒…你消耗掉的都抵 07/18 20:14
24F：→ circler: 不上你这些额外的「补充」 07/18 20:15
25F：推 green16: 作息也会影响，能早一点睡吗？ 07/18 23:31
26F：推 coffee112: 不可能说运动完全没关系，每个人体质也不大一样 07/19 01:02
27F：→ green16: 仔细看了你的热量记录，发现你零食的热量占比竟然常常高 07/19 01:48
28F：→ green16: 达1/3,这样会营养不良啊 … 07/19 01:48
29F：推 yape: 建议可以游泳,游泳可以改善身材的不匀称,只是减重效果待议XD 07/19 07:52
30F：推 miyi0630: 单看菜单还好，算完热量才发现超级不够…… 可见： 1.吃 07/19 10:39
31F：→ miyi0630: 对食物可以吃更多没关系 2.平常有些菜单看似ok的人搞不 07/19 10:39
32F：→ miyi0630: 好还是吃太少 07/19 10:39
33F：推 FUBAR: 不需拿炸物来鞭 一周一次这频率不会是下半身瘦不下来的原因 07/19 10:57
34F：推 smileray: 好瘦 43不用在减了 07/19 11:13
35F：→ renasfisa: 吃的有点少了吧，运动量也不多，很明显饿瘦 07/19 11:33
36F：推 circler: 炸物当然可以吃啊，可是原PO的运动量本来就不够，还照吃 07/19 11:52
37F：→ circler: 炸物当然没效果 07/19 11:52
38F：→ meishan31: 吃少动少 消肌增脂 07/19 12:03
39F：→ renasfisa: 运动量…至少做到一般认知的333吧 07/19 12:22
40F：推 hibiscrub: 这里是体适能板不是美体板噢，说吃炸物的热量高於运动 07/19 13:43
41F：→ hibiscrub: 的消耗有什麽问题吗 07/19 13:43
42F：→ LittleQuei: 我是原PO~ 所以要提高食量+运动量?这样下半身才有救吗 07/19 21:19
43F：→ LittleQuei: 周遭朋友都用基因那套.. 天生就是胖下瘦上 没救结案 07/19 21:20
44F：推 scats: 用重训把上半身撑起来 07/19 21:26
45F：→ oguesto: 我用多吃+稍微重训约2-3周 体重+ 但肚子变小(腹肌线条出 07/19 22:34
46F：→ oguesto: 现)屁股看起来有比较不垂 我以前觉得我算是瘦子(家里都瘦 07/19 22:37
47F：→ oguesto: ) 以为是瘦子基因强大所以才没中年发胖(X) 吃太少所以体 07/19 22:39
48F：→ oguesto: 重没增加(O) 07/19 22:41