作者dsppr (一個波兩個波三個波)
看板FITNESS
標題[心得] LCHF一年+四群法
時間Mon Jul 17 00:58:07 2017
婚前幾乎都是個紙片人(164/42~48)
婚後有自己的廚房超開心 半夜做各種甜點那樣XD
消夜零食正餐老闆也是會滿足我各種許願
咻~~的就成為+1泡芙0了
直到某天驚覺之後陸陸續續試過低碳/低卡/水果等等各種飲食 但是都沒有持久因為太愛
亂吃也沒認真煮
後來研究了所謂的"生酮"
一開始只在意比例吃過很多荒謬的組合
雞胸肉沾苦茶油/紅茶+鮮奶油+奶油/單喝椰子油等等族繁不及備載
總之就是蛋白質體重每公斤1g+油油油油油
這樣之後就是體重兩個月降了大概5公斤
(先生更快 三個禮拜4kg)
除了體重也得到了飲食改變的許多好處
精神變好 少過敏 少脹氣 行動力增加等等
總碳水比例抓5～8%的時候
我開始有了一種傲慢
「有必須脂肪酸必須氨基酸沒有必須碳水化合物」
「吃碳水就是沒有徹底實行」
想當然爾在這個情況之下 稍微吃碳水多身體就會出現很多不適的反應
cheat day也是拼命吃到爆炸 上升個三公斤才滿足
然後就卡住了 卡住的不只體重還有一個"這樣對嗎"的狀態
我開始深究自己吃進去的東西 人體需要的營養 斷食造成的結果跟效果
24hr以上斷食了幾次還是只能當個麻瓜
人類有在活動就是耗能就需要補充
大多平衡是動態的，分分秒秒都在破壞與重建，當你少吃、不吃，怎麼知道流失掉的是什
麼呢（尤其只有能量沒有原料
當你偏激減肥，代價不一定這麼快就出現
流失掉的也不一定補得回來（默
我不會光合作用(可能有的人會啦) fasting 之後還有 feasting 不要做半套
之後開始徹底計量計算研究食物與營養
國中教的我有記得 電子秤家裡也一直在用
Tdee知道他是誰但是沒注意過
精算之下發現原來比以前少吃好多熱量（50%不誇張）
這樣吃不瘦才有鬼 也難怪很偶爾會大餓
醒悟之後開始追加吃(~1600)
慶幸我當不了仙女 吃到1600以上體重沒有什麼變動
吃飽吃滿尤其蛋白質吃足幾個月肌肉神奇的長出來
數據上明明白白脂降肌升 (原本肌肉實在太少了Q_Q)
後來比較重視對健康餘命的追求
越吃越多也盡量多動 體重緩慢回升但是不小心少吃就掉XD 褲子還是變鬆了
目前用四群配合my fitness pal紀錄 吃7/7/3/3的份數與蛋白質每磅/1g當基礎
努力嘗試更多元的食材與烹調 挑戰對各種食物的耐受度
減肥什麼的我已經不會不懂也不分心去思考了
只能說我每天吃的量常常嚇到人(1800以上) 但是不開心的只有錢包
改變飲食讓我身體力行認真的生活
做很多想做的事 做更多該做的事 看見了不一樣的世界
四群法在管理飲食上真的是一個很方便清楚的架構
不管是要乾淨吃 低碳 低脂 甚至是生酮 都可以隨之變化應用
而且會注意到多元均衡攝取充足的營養
附上近照與最近吃的量
http://imgur.com/a/lUMXS
吃夠(原型食物吃足TDEE真的很不少)真的不會胖希望有人相信Q_Q
補充: 低碳的同時也進行了超過半年的8/16甚至4/20間歇性斷食
對職業婦女(?)來說非常方便 前提是一天1~2天要把TDEE吃足啦XD
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.231.141.162
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※ 編輯: dsppr (36.231.141.162), 07/17/2017 01:08:07
※ 編輯: dsppr (36.231.141.162), 07/17/2017 01:10:43
1F：推 ccm25: 推凱倫～過來人+1 07/17 01:26
2F：→ dsppr: 凱倫是我的不可以亂推捏 07/17 01:26
3F：推 ccm25: 妳們都很棒啦～因為妳們的文 我已不再執著什麼比例之類的 07/17 01:40
4F：→ ccm25: 之前也曾嘗試那些荒謬的組合啊… 07/17 01:41
嗚嗚 謝謝妳T_T
※ 編輯: dsppr (36.231.141.162), 07/17/2017 01:45:47
5F：推 giddens123: 可以去掉a嗎，一張一張點進去看很麻煩 07/17 15:32
6F：推 Ivan1127: 看起來好好吃！ 07/17 16:51
7F：推 elizas1201: imgur的連結不要加 /a 喔. 07/17 17:23
8F：推 d8613518: 身為男生，我吃足TDEE ，碳水雖然還能維持20%左右，但總 07/17 18:52
9F：→ d8613518: 克數已經到150g上下。都快脫離低醣範圍了... 07/17 18:52
10F：推 ug771: 目前也將點數提升到20點，體重脂都升了（有段時間了）QQ 07/17 19:38
11F：推 cpr104: 如果身材跟健康都正常，不一定要吃low carb，能維持就好 07/17 22:07
※ 編輯: dsppr (114.36.35.99), 07/17/2017 22:26:14
12F：→ dsppr: 已修改連結 我一點都偷偷以100計算XD 07/17 22:27
13F：→ dsppr: 目前覺得low carb對我來說身心都舒適平衡 打算持續也開心:) 07/17 22:28
14F：→ dsppr: d8613518大~碳水赤字抓好身材真的很穩定 07/17 22:28
15F：推 d8613518: 就是對低醣有執著啊 07/17 22:47
17F：推 d8613518: 今天走太多，碳水又已達135g，不知該吃啥，又不想喝油。 07/17 22:50
18F：→ d8613518: 只好給他赤字... 07/17 22:50
19F：→ dsppr: 施主不要執著啊XD 我最近都沒空走但是照吃..... 07/17 23:15
20F：推 d8613518: 找時間去買夏威夷豆好了，比喝油好些 07/18 06:14
21F：推 just2618: Oops,圖看不到 07/18 15:09
22F：→ dsppr: 都改壞了Q_Q 等我有空 07/18 16:23
23F：噓 a010204: 看不到 07/18 16:34
24F：→ chdc: 不能只把a刪掉 圖的右上方會有一串網址讓你copy 要貼那個 07/18 18:29
※ 編輯: dsppr (36.231.136.10), 07/18/2017 23:13:24
25F：推 skuokind: D大，低醣範圍應以您一天預計攝取熱量*0.3來計算碳水化 07/21 14:49
26F：→ skuokind: 合物吧！而且非以固定的g數去計算 07/21 14:49
27F：推 skuokind: 醣類基本上就是會供能40%左右。如果以固定g數，那TDEE 07/21 14:51
28F：→ skuokind: 太高豈不是都只能喝喝油了。TDEE高一天攝取的碳水化合 07/21 14:51
29F：→ skuokind: 物就會相對提高（一點淺見 07/21 14:52
30F：推 d8613518: 我也是覺得以%來算比較合理，不過低醣飲食是希望脂肪氧 07/22 07:44
31F：→ d8613518: 化不要被抑制，基於這點我對碳水總量還是有點顧忌 07/22 07:45
32F：→ d8613518: 麻煩啊...... 07/22 07:45