作者dsppr (一个波两个波三个波)
看板FITNESS
标题[心得] LCHF一年+四群法
时间Mon Jul 17 00:58:07 2017
婚前几乎都是个纸片人(164/42~48)
婚後有自己的厨房超开心 半夜做各种甜点那样XD
消夜零食正餐老板也是会满足我各种许愿
咻~~的就成为+1泡芙0了
直到某天惊觉之後陆陆续续试过低碳/低卡/水果等等各种饮食 但是都没有持久因为太爱
乱吃也没认真煮
後来研究了所谓的"生酮"
一开始只在意比例吃过很多荒谬的组合
鸡胸肉沾苦茶油/红茶+鲜奶油+奶油/单喝椰子油等等族繁不及备载
总之就是蛋白质体重每公斤1g+油油油油油
这样之後就是体重两个月降了大概5公斤
(先生更快 三个礼拜4kg)
除了体重也得到了饮食改变的许多好处
精神变好 少过敏 少胀气 行动力增加等等
总碳水比例抓5～8%的时候
我开始有了一种傲慢
「有必须脂肪酸必须氨基酸没有必须碳水化合物」
「吃碳水就是没有彻底实行」
想当然尔在这个情况之下 稍微吃碳水多身体就会出现很多不适的反应
cheat day也是拼命吃到爆炸 上升个三公斤才满足
然後就卡住了 卡住的不只体重还有一个"这样对吗"的状态
我开始深究自己吃进去的东西 人体需要的营养 断食造成的结果跟效果
24hr以上断食了几次还是只能当个麻瓜
人类有在活动就是耗能就需要补充
大多平衡是动态的，分分秒秒都在破坏与重建，当你少吃、不吃，怎麽知道流失掉的是什
麽呢（尤其只有能量没有原料
当你偏激减肥，代价不一定这麽快就出现
流失掉的也不一定补得回来（默
我不会光合作用(可能有的人会啦) fasting 之後还有 feasting 不要做半套
之後开始彻底计量计算研究食物与营养
国中教的我有记得 电子秤家里也一直在用
Tdee知道他是谁但是没注意过
精算之下发现原来比以前少吃好多热量（50%不夸张）
这样吃不瘦才有鬼 也难怪很偶尔会大饿
醒悟之後开始追加吃(~1600)
庆幸我当不了仙女 吃到1600以上体重没有什麽变动
吃饱吃满尤其蛋白质吃足几个月肌肉神奇的长出来
数据上明明白白脂降肌升 (原本肌肉实在太少了Q_Q)
後来比较重视对健康余命的追求
越吃越多也尽量多动 体重缓慢回升但是不小心少吃就掉XD 裤子还是变松了
目前用四群配合my fitness pal纪录 吃7/7/3/3的份数与蛋白质每磅/1g当基础
努力尝试更多元的食材与烹调 挑战对各种食物的耐受度
减肥什麽的我已经不会不懂也不分心去思考了
只能说我每天吃的量常常吓到人(1800以上) 但是不开心的只有钱包
改变饮食让我身体力行认真的生活
做很多想做的事 做更多该做的事 看见了不一样的世界
四群法在管理饮食上真的是一个很方便清楚的架构
不管是要乾净吃 低碳 低脂 甚至是生酮 都可以随之变化应用
而且会注意到多元均衡摄取充足的营养
附上近照与最近吃的量
http://imgur.com/a/lUMXS
吃够(原型食物吃足TDEE真的很不少)真的不会胖希望有人相信Q_Q
补充: 低碳的同时也进行了超过半年的8/16甚至4/20间歇性断食
对职业妇女(?)来说非常方便 前提是一天1~2天要把TDEE吃足啦XD
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 36.231.141.162
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※ 编辑: dsppr (36.231.141.162), 07/17/2017 01:08:07
※ 编辑: dsppr (36.231.141.162), 07/17/2017 01:10:43
1F：推 ccm25: 推凯伦～过来人+1 07/17 01:26
2F：→ dsppr: 凯伦是我的不可以乱推捏 07/17 01:26
3F：推 ccm25: 你们都很棒啦～因为你们的文 我已不再执着什麽比例之类的 07/17 01:40
4F：→ ccm25: 之前也曾尝试那些荒谬的组合啊… 07/17 01:41
呜呜 谢谢你T_T
※ 编辑: dsppr (36.231.141.162), 07/17/2017 01:45:47
5F：推 giddens123: 可以去掉a吗，一张一张点进去看很麻烦 07/17 15:32
6F：推 Ivan1127: 看起来好好吃！ 07/17 16:51
7F：推 elizas1201: imgur的连结不要加 /a 喔. 07/17 17:23
8F：推 d8613518: 身为男生，我吃足TDEE ，碳水虽然还能维持20%左右，但总 07/17 18:52
9F：→ d8613518: 克数已经到150g上下。都快脱离低醣范围了... 07/17 18:52
10F：推 ug771: 目前也将点数提升到20点，体重脂都升了（有段时间了）QQ 07/17 19:38
11F：推 cpr104: 如果身材跟健康都正常，不一定要吃low carb，能维持就好 07/17 22:07
※ 编辑: dsppr (114.36.35.99), 07/17/2017 22:26:14
12F：→ dsppr: 已修改连结 我一点都偷偷以100计算XD 07/17 22:27
13F：→ dsppr: 目前觉得low carb对我来说身心都舒适平衡 打算持续也开心:) 07/17 22:28
14F：→ dsppr: d8613518大~碳水赤字抓好身材真的很稳定 07/17 22:28
15F：推 d8613518: 就是对低醣有执着啊 07/17 22:47
17F：推 d8613518: 今天走太多，碳水又已达135g，不知该吃啥，又不想喝油。 07/17 22:50
18F：→ d8613518: 只好给他赤字... 07/17 22:50
19F：→ dsppr: 施主不要执着啊XD 我最近都没空走但是照吃..... 07/17 23:15
20F：推 d8613518: 找时间去买夏威夷豆好了，比喝油好些 07/18 06:14
21F：推 just2618: Oops,图看不到 07/18 15:09
22F：→ dsppr: 都改坏了Q_Q 等我有空 07/18 16:23
23F：嘘 a010204: 看不到 07/18 16:34
24F：→ chdc: 不能只把a删掉 图的右上方会有一串网址让你copy 要贴那个 07/18 18:29
※ 编辑: dsppr (36.231.136.10), 07/18/2017 23:13:24
25F：推 skuokind: D大，低醣范围应以您一天预计摄取热量*0.3来计算碳水化 07/21 14:49
26F：→ skuokind: 合物吧！而且非以固定的g数去计算 07/21 14:49
27F：推 skuokind: 醣类基本上就是会供能40%左右。如果以固定g数，那TDEE 07/21 14:51
28F：→ skuokind: 太高岂不是都只能喝喝油了。TDEE高一天摄取的碳水化合 07/21 14:51
29F：→ skuokind: 物就会相对提高（一点浅见 07/21 14:52
30F：推 d8613518: 我也是觉得以%来算比较合理，不过低醣饮食是希望脂肪氧 07/22 07:44
31F：→ d8613518: 化不要被抑制，基於这点我对碳水总量还是有点顾忌 07/22 07:45
32F：→ d8613518: 麻烦啊...... 07/22 07:45