作者newthings (扭fin)
看板FITNESS
標題[減肥] 沮喪的多囊患者減肥
時間Sat Jul 15 00:34:44 2017
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。
基本資料
性別：（男／女）
年齡：
身高：
體重：
BMI：（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。
基本資料
性別：女
年齡：24
身高：152
體重：64
BMI：27.7
體脂率：38%
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
無~
三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...
早餐：
自製沙拉：萵苣四大片、小黃瓜半條、白煮蛋、水煮燻雞肉、和風醬
無糖豆漿一杯
午餐：家裡帶的便當
白飯2／3碗，青菜兩種兩個拳頭大
（水煮x1、少油炒類一種x1）
肉類不定，都為原型肉手掌大小（豬肉雞肉不定），有水煎或滷
（隨媽媽煮我就帶什麼，媽媽也有幫我留意飲食）。
晚餐：菜單同上，會把白飯換為地瓜，大約手掌大小。
水果：一天一次一顆，以當季水果為主
會做蜂蜜檸檬來喝一個禮拜1、2次（蜂蜜不是超市販售的那種）
平常不吃零食餅乾，水喝很多，
９００ＣＣ的保溫瓶可以在上班途中喝空３次
日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
以下為暑假時間
8點起床，騎腳踏車去打工
6點下班，回家騎20-30分鐘的XBIke
7點吃飯，8點念書
11點左右用NTC做核心運動
12~1點就寢
生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
研究所學生，正在籌備論文與多益，開學後要展開實習與12學分的修課生活
（本身為心理諮商所學生，不用蹲實驗室）
健康狀況：（是／否）
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？S型脊椎側彎
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？多囊
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
TRX：一周1次1HR，會持續暑假兩個月
XBIKE：一周3次，20-30分鐘左右，
阻力在5-8
NTC核心運動訓練：一周2-3次，
都跟著時間做完，15-20MIN
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
其實我超沮喪的，
去年暑假就開始多囊的治療，
有定期去婦科拿調經期藥並服用metformin（一天兩顆），現在經期穩定。
確診多囊前兩年就發現自己體重無限上升，但那時以為是自己接下社長，
接著大四考研究所，壓力大讓體重上升經期紊亂。
後來就一路從不怎麼輕的54KG到現在。
二月開學後我帶智慧電鍋到宿舍自煮，
菜色就是水煮菜（燙花椰、地瓜葉、醬油燉大白菜蘿蔔）
無油燉肉品（例如：馬鈴薯燉雞胸肉，反正就是醬油與柴魚片＋水可以變出什麼我就煮什麼），盡量維持一周運動兩次。
可是體重不動如山….
但６月得腸胃炎反而一次瘦了3KG..
回老家之後開始規律運動，
挑戰上TRX反而又重回原本的體重，
我知道剛開始運動會長肌肉會重一些，
可是也有點心急自己的身體狀況，
很想規律降下體重不用吃藥，
不知道還有沒有哪裡可以調整與改進的？
我不求多快，可是至少也要看到曙光阿ＱＱ好想瘦下來變健康啊～～～～～
再請大家多多指教了，謝謝。
手機排版，如果格式有問題會再調整!
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.12.65.97
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1500050087.A.7D6.html
1F：→ mercudidi: 你的運動量不夠多到讓妳才幾個月就有明顯體重變化啊07/15 00:40
2F：→ mercudidi: 尤其妳又有多囊 就要有心理建設知道穩定規律運動至少一07/15 00:41
3F：→ mercudidi: 年再來說吧 不然就提高運動量07/15 00:41
4F：→ newthings: 謝謝m大，想請問暑假這樣的次數還是不足嗎？想說開學盡07/15 00:45
5F：→ newthings: 量抽時間達到暑假的運動次數!07/15 00:46
6F：→ newthings: 我會繼續加油持續下去的!07/15 00:46
7F：推 renasfisa: xbike居然騎到5-8，好厲害07/15 00:52
8F：推 honeykt: 其實減脂不一定要吃少油甚至水煮，減一點碳水試試吧，我07/15 00:53
9F：→ honeykt: 也有多囊，心態要調適好，才有信心。07/15 00:54
謝謝你～剛剛回頭看碳水的部分好像是飯與蜂蜜需要改善!會開始使用糙米的
10F：推 circler: 妳的運動量要減脂有點困難…X-bike騎30分鐘不算多，而且07/15 00:54
11F：→ circler: 妳轉速那邊是否寫錯了？5~8指的應該是阻力？X-bike要當有07/15 00:54
12F：→ circler: 氧版上是建議低阻力高轉速，心跳才會上去，還有NTC15-2007/15 00:55
13F：→ circler: 分鐘的運動計畫也是有點不夠，如果妳現在體力偏弱，可能07/15 00:55
14F：→ circler: 不要太執著運動的成效，而是把目標擺在建立運動習慣會比07/15 00:55
15F：→ circler: 較好07/15 00:55
是阻力!!!天啊我在寫什麼謝謝提醒XD
好，我會在暑假養成規律運動的習慣的，那想請問要到什麼程度才是足夠的量呢
※ 編輯: newthings (101.12.65.97), 07/15/2017 00:59:13
16F：推 renasfisa: 要不要試著把阻力降低騎久一點啊07/15 00:59
17F：推 renasfisa: 像是阻力4，時速在30-40，持續30-60分鐘？07/15 01:01
好，我試試看!
那建議每天還是維持一周幾次呢？
如果建議每天並加上NTC,我會改成早起運動，晚上的時間還是要留一點來寫論文XD
※ 編輯: newthings (101.12.65.97), 07/15/2017 01:05:16
18F：→ mercudidi: 時間持續至少一個小時 如果你只騎腳踏車 盡量每天都要07/15 01:05
19F：→ mercudidi: 動到 如果覺得太累 慢慢增加就好 不要期待段時間看到 07/15 01:05
20F：→ mercudidi: 成效 如果不想復胖 運動習慣是要持續一輩子的囉07/15 01:05
收到，嗚嗚我不想復胖想要成為短小的健康辣妹子，現在卡在念書時間與運動量要分配好，
運動會努力持續養成離不開的習慣的!
21F：→ mercudidi: 另外有多囊生活最好是規律一點 壓力要調適好07/15 01:07
22F：→ newthings: m大戳到痛點，實習開始會壓力山大唉，希望能好好調適並07/15 01:11
23F：→ newthings: 保持健康07/15 01:11
24F：推 circler: 妳運動時間拉長到一個小時會比較好，不然身體剛熱機完妳07/15 01:12
25F：→ circler: 又停下來蠻可惜的，我剛開始減脂時是快走一小時，下雨就07/15 01:12
26F：→ circler: 騎X-bike一小時，最近開始跟著做NTC，照著NTC排的計畫走07/15 01:12
27F：→ circler: ，大多是30-45分鐘 07/15 01:12
28F：推 qqqm: 對於多囊的肥胖，目前有一些研究指出肌醇可有效降低體重，可07/15 01:12
29F：→ qqqm: 以考慮看看。 07/15 01:12
30F：→ circler: 如果妳有寫論文的時間壓力，一天xbike一天NTC交錯著做也07/15 01:15
31F：→ circler: 可以，不用強迫自己一定要兩個都做，運動也是很花時間的X07/15 01:15
32F：→ circler: D07/15 01:16
33F：→ newthings: 跟C大隔空擊掌XD 運動與論文兩者平衡是我現在最大的困07/15 01:18
34F：→ newthings: 境QQ07/15 01:18
35F：推 t190015: 其實你可以考慮做間歇耶，每天只要半小時，效率比一般有07/15 12:16
36F：→ t190015: 氧好，這樣你就有更多時間可以讀書了07/15 12:16
38F：推 t190015: 我也是多囊但討厭有氧，主要是靠重訓+很偶爾的HIIT瘦了2007/15 12:23
39F：→ t190015: kg(還有搭配醫生開的排卵藥)07/15 12:23
40F：推 sinqer: 請問樓上的飲食是甚麼呢?07/15 12:56
t大啊啊啊啊啊你讓我看到希望!!!!
請讓我站內你吧(跪
※ 編輯: newthings (101.12.65.97), 07/15/2017 13:45:15
41F：→ kenshin078: 我也是多囊 約1年多總共瘦了14kg 靠慢跑07/15 17:55
42F：→ kenshin078: 可以a我的ID 有po心得文 07/15 17:55
43F：→ kenshin078: 多囊除了看醫師控制 其他跟一般情況沒什麼不同 一樣是07/15 17:56
44F：→ kenshin078: 運動+飲食調整07/15 17:57
好!!我會持續下去的
45F：推 steven211: 願意一個禮拜三到四天運動 看電視時就邊做些肌力訓練吧07/15 20:07
46F：→ steven211: 通常不會耗到你太多時間07/15 20:08
實不相瞞我一年沒開家裡電視了...為了不要浪費時間我通常是聽英文廣播配運動，對我來說時間的分配真的是最苦腦的地方，但兩邊都很重要我會持續進行的!
47F：推 zvex: 運動靠意志力是不對的 你可以嘗試喜歡運動07/15 20:52
48F：→ zvex: 重訓或有氧都做 隨著身型與運動表現的提升07/15 20:53
49F：→ zvex: 自然就會喜歡 並且獲得足夠的運動量 切勿免強07/15 20:53
嗯嗯嗯，真的QQ沒有獲得成就會很想放棄啊!但我滿喜歡trx的上完脊椎側彎痛的地方都不會痛了!會繼續保持的
50F：→ zvex: 減肥前最好去掛一次營養諮詢 會快很多07/15 20:55
51F：推 zvex: 吃東西沒有油 膽汁都沒有辦法正常分泌 也很不建議 07/15 21:00
好的!會找時間諮詢看看，油的部分在家裡煮一定有啦，是在學校用油也很麻煩索性水煮
52F：推 evilang: 我有非常嚴重的多囊，生酮飲食後月經正常了，也瘦了 07/15 21:06
53F：→ evilang: 因為多囊跟胰島素有很大的關係07/15 21:07
有研究生酮!但外食生酮有點難取得的Q
※ 編輯: newthings (101.12.65.97), 07/15/2017 22:03:37
54F：推 stevenohohoh: 做波比跳，根據姐夫的說法每分鐘消耗10大卡，效率超 07/16 00:52
55F：→ stevenohohoh: 高，但是我做4分鐘就快死了 07/16 00:52
56F：推 loveet21: 加油～我也是多囊。我覺得你的運動強度不大，可能可以加 07/16 18:11
57F：→ loveet21: 入重訓行列，有肌肉就能增加基代。 07/16 18:11