作者newthings (扭fin)
看板FITNESS
标题[减肥] 沮丧的多囊患者减肥
时间Sat Jul 15 00:34:44 2017
本标题专供对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回
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我是否已经详读置底文及中的新手专区：是（是／否，未详读即发问者删文退回）
↑此行若未填或删除，文章就会被删除。
基本资料
性别：（男／女）
年龄：
身高：
体重：
BMI：（BMI低於18.5者禁止发减肥文）
体脂率：（若不知道请至保健室、健身房、医院、药妆店等处测量，未填必砍）
（女性请注明体脂率量测之际为生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。
基本资料
性别：女
年龄：24
身高：152
体重：64
BMI：27.7
体脂率：38%
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
无~
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
例：使用直径「30~40mm之贡丸或桌球体积」为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
早餐：
自制沙拉：莴苣四大片、小黄瓜半条、白煮蛋、水煮燻鸡肉、和风酱
无糖豆浆一杯
午餐：家里带的便当
白饭2／3碗，青菜两种两个拳头大
（水煮x1、少油炒类一种x1）
肉类不定，都为原型肉手掌大小（猪肉鸡肉不定），有水煎或卤
（随妈妈煮我就带什麽，妈妈也有帮我留意饮食）。
晚餐：菜单同上，会把白饭换为地瓜，大约手掌大小。
水果：一天一次一颗，以当季水果为主
会做蜂蜜柠檬来喝一个礼拜1、2次（蜂蜜不是超市贩售的那种）
平常不吃零食饼乾，水喝很多，
９００ＣＣ的保温瓶可以在上班途中喝空３次
日常作息时间：（睡眠、工作、...等时间）
以下为暑假时间
8点起床，骑脚踏车去打工
6点下班，回家骑20-30分钟的XBIke
7点吃饭，8点念书
11点左右用NTC做核心运动
12~1点就寝
生活型态：（上班族、学生、体力工作者、运动员、...）
研究所学生，正在筹备论文与多益，开学後要展开实习与12学分的修课生活
（本身为心理谘商所学生，不用蹲实验室）
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？S型脊椎侧弯
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？多囊
您是否近期动过任何手术？否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：否
运动习惯：（有氧运动请「务必」写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
TRX：一周1次1HR，会持续暑假两个月
XBIKE：一周3次，20-30分钟左右，
阻力在5-8
NTC核心运动训练：一周2-3次，
都跟着时间做完，15-20MIN
我的问题：（请将您主要的疑问陈述於此）
其实我超沮丧的，
去年暑假就开始多囊的治疗，
有定期去妇科拿调经期药并服用metformin（一天两颗），现在经期稳定。
确诊多囊前两年就发现自己体重无限上升，但那时以为是自己接下社长，
接着大四考研究所，压力大让体重上升经期紊乱。
後来就一路从不怎麽轻的54KG到现在。
二月开学後我带智慧电锅到宿舍自煮，
菜色就是水煮菜（烫花椰、地瓜叶、酱油炖大白菜萝卜）
无油炖肉品（例如：马铃薯炖鸡胸肉，反正就是酱油与柴鱼片＋水可以变出什麽我就煮什麽），尽量维持一周运动两次。
可是体重不动如山….
但６月得肠胃炎反而一次瘦了3KG..
回老家之後开始规律运动，
挑战上TRX反而又重回原本的体重，
我知道刚开始运动会长肌肉会重一些，
可是也有点心急自己的身体状况，
很想规律降下体重不用吃药，
不知道还有没有哪里可以调整与改进的？
我不求多快，可是至少也要看到曙光阿ＱＱ好想瘦下来变健康啊～～～～～
再请大家多多指教了，谢谢。
手机排版，如果格式有问题会再调整!
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Sent from JPTT on my Sony F8332.
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 101.12.65.97
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1F：→ mercudidi: 你的运动量不够多到让你才几个月就有明显体重变化啊07/15 00:40
2F：→ mercudidi: 尤其你又有多囊 就要有心理建设知道稳定规律运动至少一07/15 00:41
3F：→ mercudidi: 年再来说吧 不然就提高运动量07/15 00:41
4F：→ newthings: 谢谢m大，想请问暑假这样的次数还是不足吗？想说开学尽07/15 00:45
5F：→ newthings: 量抽时间达到暑假的运动次数!07/15 00:46
6F：→ newthings: 我会继续加油持续下去的!07/15 00:46
7F：推 renasfisa: xbike居然骑到5-8，好厉害07/15 00:52
8F：推 honeykt: 其实减脂不一定要吃少油甚至水煮，减一点碳水试试吧，我07/15 00:53
9F：→ honeykt: 也有多囊，心态要调适好，才有信心。07/15 00:54
谢谢你～刚刚回头看碳水的部分好像是饭与蜂蜜需要改善!会开始使用糙米的
10F：推 circler: 你的运动量要减脂有点困难…X-bike骑30分钟不算多，而且07/15 00:54
11F：→ circler: 你转速那边是否写错了？5~8指的应该是阻力？X-bike要当有07/15 00:54
12F：→ circler: 氧版上是建议低阻力高转速，心跳才会上去，还有NTC15-2007/15 00:55
13F：→ circler: 分钟的运动计画也是有点不够，如果你现在体力偏弱，可能07/15 00:55
14F：→ circler: 不要太执着运动的成效，而是把目标摆在建立运动习惯会比07/15 00:55
15F：→ circler: 较好07/15 00:55
是阻力!!!天啊我在写什麽谢谢提醒XD
好，我会在暑假养成规律运动的习惯的，那想请问要到什麽程度才是足够的量呢
※ 编辑: newthings (101.12.65.97), 07/15/2017 00:59:13
16F：推 renasfisa: 要不要试着把阻力降低骑久一点啊07/15 00:59
17F：推 renasfisa: 像是阻力4，时速在30-40，持续30-60分钟？07/15 01:01
好，我试试看!
那建议每天还是维持一周几次呢？
如果建议每天并加上NTC,我会改成早起运动，晚上的时间还是要留一点来写论文XD
※ 编辑: newthings (101.12.65.97), 07/15/2017 01:05:16
18F：→ mercudidi: 时间持续至少一个小时 如果你只骑脚踏车 尽量每天都要07/15 01:05
19F：→ mercudidi: 动到 如果觉得太累 慢慢增加就好 不要期待段时间看到 07/15 01:05
20F：→ mercudidi: 成效 如果不想复胖 运动习惯是要持续一辈子的罗07/15 01:05
收到，呜呜我不想复胖想要成为短小的健康辣妹子，现在卡在念书时间与运动量要分配好，
运动会努力持续养成离不开的习惯的!
21F：→ mercudidi: 另外有多囊生活最好是规律一点 压力要调适好07/15 01:07
22F：→ newthings: m大戳到痛点，实习开始会压力山大唉，希望能好好调适并07/15 01:11
23F：→ newthings: 保持健康07/15 01:11
24F：推 circler: 你运动时间拉长到一个小时会比较好，不然身体刚热机完你07/15 01:12
25F：→ circler: 又停下来蛮可惜的，我刚开始减脂时是快走一小时，下雨就07/15 01:12
26F：→ circler: 骑X-bike一小时，最近开始跟着做NTC，照着NTC排的计画走07/15 01:12
27F：→ circler: ，大多是30-45分钟 07/15 01:12
28F：推 qqqm: 对於多囊的肥胖，目前有一些研究指出肌醇可有效降低体重，可07/15 01:12
29F：→ qqqm: 以考虑看看。 07/15 01:12
30F：→ circler: 如果你有写论文的时间压力，一天xbike一天NTC交错着做也07/15 01:15
31F：→ circler: 可以，不用强迫自己一定要两个都做，运动也是很花时间的X07/15 01:15
32F：→ circler: D07/15 01:16
33F：→ newthings: 跟C大隔空击掌XD 运动与论文两者平衡是我现在最大的困07/15 01:18
34F：→ newthings: 境QQ07/15 01:18
35F：推 t190015: 其实你可以考虑做间歇耶，每天只要半小时，效率比一般有07/15 12:16
36F：→ t190015: 氧好，这样你就有更多时间可以读书了07/15 12:16
38F：推 t190015: 我也是多囊但讨厌有氧，主要是靠重训+很偶尔的HIIT瘦了2007/15 12:23
39F：→ t190015: kg(还有搭配医生开的排卵药)07/15 12:23
40F：推 sinqer: 请问楼上的饮食是甚麽呢?07/15 12:56
t大啊啊啊啊啊你让我看到希望!!!!
请让我站内你吧(跪
※ 编辑: newthings (101.12.65.97), 07/15/2017 13:45:15
41F：→ kenshin078: 我也是多囊 约1年多总共瘦了14kg 靠慢跑07/15 17:55
42F：→ kenshin078: 可以a我的ID 有po心得文 07/15 17:55
43F：→ kenshin078: 多囊除了看医师控制 其他跟一般情况没什麽不同 一样是07/15 17:56
44F：→ kenshin078: 运动+饮食调整07/15 17:57
好!!我会持续下去的
45F：推 steven211: 愿意一个礼拜三到四天运动 看电视时就边做些肌力训练吧07/15 20:07
46F：→ steven211: 通常不会耗到你太多时间07/15 20:08
实不相瞒我一年没开家里电视了...为了不要浪费时间我通常是听英文广播配运动，对我来说时间的分配真的是最苦脑的地方，但两边都很重要我会持续进行的!
47F：推 zvex: 运动靠意志力是不对的 你可以尝试喜欢运动07/15 20:52
48F：→ zvex: 重训或有氧都做 随着身型与运动表现的提升07/15 20:53
49F：→ zvex: 自然就会喜欢 并且获得足够的运动量 切勿免强07/15 20:53
嗯嗯嗯，真的QQ没有获得成就会很想放弃啊!但我满喜欢trx的上完脊椎侧弯痛的地方都不会痛了!会继续保持的
50F：→ zvex: 减肥前最好去挂一次营养谘询 会快很多07/15 20:55
51F：推 zvex: 吃东西没有油 胆汁都没有办法正常分泌 也很不建议 07/15 21:00
好的!会找时间谘询看看，油的部分在家里煮一定有啦，是在学校用油也很麻烦索性水煮
52F：推 evilang: 我有非常严重的多囊，生酮饮食後月经正常了，也瘦了 07/15 21:06
53F：→ evilang: 因为多囊跟胰岛素有很大的关系07/15 21:07
有研究生酮!但外食生酮有点难取得的Q
※ 编辑: newthings (101.12.65.97), 07/15/2017 22:03:37
54F：推 stevenohohoh: 做波比跳，根据姐夫的说法每分钟消耗10大卡，效率超 07/16 00:52
55F：→ stevenohohoh: 高，但是我做4分钟就快死了 07/16 00:52
56F：推 loveet21: 加油～我也是多囊。我觉得你的运动强度不大，可能可以加 07/16 18:11
57F：→ loveet21: 入重训行列，有肌肉就能增加基代。 07/16 18:11