作者qqqm (@@)
看板FITNESS
標題[心得] 產後五個月全母乳媽媽心得
時間Fri Jul 14 18:18:12 2017
懷孕前43.6kg-->生產前58kg
生完出院回家 54kg 月子坐完48kg
目前生完五個月是43.1kg
寶寶從出生到現在是全母奶親餵
前三個月我完全沒做任何運動，吃跟睡跟照顧寶寶就夠忙了
大約一個月前才開始在家裡做一些簡單的運動
飲食方面則完全不忌口，餵母奶容易餓我吃得比我懷孕前還多
https://goo.gl/7Khg66
從上個月開始決定把腹肌找回來，我又重新做起之前做過的八分鐘腹肌運動。一開始
還是跟第一次做一樣，大約做到第四個動作就不行了。我一向不強求，覺得累了就停，隔
天如果還是肌肉痠痛那就繼續休息，等兩三天後不酸了再來做。大約做到第三次還第四次
我才達成能做完八個動作，但我跟不上影片速度，我就是自己做我自己的，每個動作都做
到三十下換下一個。之後也慢慢加進其他部位的動作訓練，原理也是一樣，累了就停，不
勉強。隔天要是還有肌肉痠痛就休息，等不酸了再來練。
持續約一個月，到現在我的訓練菜單是這樣：
1.屈膝伏地挺身 20下
2.腹肌八分鐘運動 整組
3.屈膝伏地挺身 20下
4.橋式 30下
5.屈膝伏地挺身 20下
6.橋式 30下 （這沒有每次都做，狀況好才加做，有時做到5已經累了就休息）
整套做完在半小時之內，用小玫瑰的午睡時間就可以輕易達成。目前的頻率是一周2-3次
，不會每天都做。
一開始我是做1跟2，接著加上4變成1.2.4，再來1.2.3.4，然後是現在的1-5或1-6。ISDIN
的產後緊緻霜我也繼續擦，準備好迎接夏天的比基尼了！
產前和產後坐月子期間的記錄是這樣
產後
https://mydevotedlove.blogspot.co.uk/2017/03/30.html
產前
https://mydevotedlove.blogspot.co.uk/2017/02/5-39.html
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1F：推 coolman03: 身材超好 07/14 18:57
2F：推 Fantasyweed: 超猛！ 07/14 20:11
3F：推 Pliage: 太強大了 07/14 20:25
4F：推 waynelees: 這個該說是基因嗎......豪猛 07/14 20:25
5F：推 ppokl: 太強了，我生完快一年才回來…… 07/14 20:30
6F：推 kele1206: 好強!運前就有規律運動的習慣嗎 07/14 22:19
7F：推 btx: 子母線慢慢會不見的，你超強的 07/15 09:58
8F：推 antibody27: 寶寶很可愛 07/15 14:43
9F：→ amandalee38: 我自己生兩個,我覺得原本有運動習慣瘦比較快 07/15 17:16
10F：→ amandalee38: 我生完第一胎肚子掛一年,運動半年才恢復 07/15 17:17
11F：→ amandalee38: 第二胎做完月子就運動,產假結束後比孕前還瘦兩公斤 07/15 17:18
12F：→ amandalee38: 所以生完兩個月就完全恢復,早點運動和原本習慣蠻重要 07/15 17:19
13F：→ amandalee38: 至於保養類我是都不擦,有運動就是天然保養品了 07/15 17:19
14F：→ amandalee38: 但我真心建議生完要早點運動,第一胎太晚開始 07/15 17:21
15F：→ amandalee38: 所以肚子很難練,第二胎腹肌很輕鬆就練出來了 07/15 17:22
16F：推 Maik523: 基因問題是主要原因 很明顯呦 07/16 11:31
17F：推 poo1989: 這是基因優秀吧......我身邊也有不運動體脂肪14%有腹肌 07/16 21:46
18F：推 z880632: 想問一下 棒式怎麼會以 次數 計算? 難道我以前做的都是 07/17 07:45
19F：→ z880632: 錯的嗎!? 07/17 07:45
20F：推 shizukuasn: 樓上看錯了 是橋式XD 07/17 09:36
21F：推 hanamini: 好厲害 10/14 21:28