作者qqqm (@@)
看板FITNESS
标题[心得] 产後五个月全母乳妈妈心得
时间Fri Jul 14 18:18:12 2017
怀孕前43.6kg-->生产前58kg
生完出院回家 54kg 月子坐完48kg
目前生完五个月是43.1kg
宝宝从出生到现在是全母奶亲喂
前三个月我完全没做任何运动，吃跟睡跟照顾宝宝就够忙了
大约一个月前才开始在家里做一些简单的运动
饮食方面则完全不忌口，喂母奶容易饿我吃得比我怀孕前还多
https://goo.gl/7Khg66
从上个月开始决定把腹肌找回来，我又重新做起之前做过的八分钟腹肌运动。一开始
还是跟第一次做一样，大约做到第四个动作就不行了。我一向不强求，觉得累了就停，隔
天如果还是肌肉酸痛那就继续休息，等两三天後不酸了再来做。大约做到第三次还第四次
我才达成能做完八个动作，但我跟不上影片速度，我就是自己做我自己的，每个动作都做
到三十下换下一个。之後也慢慢加进其他部位的动作训练，原理也是一样，累了就停，不
勉强。隔天要是还有肌肉酸痛就休息，等不酸了再来练。
持续约一个月，到现在我的训练菜单是这样：
1.屈膝伏地挺身 20下
2.腹肌八分钟运动 整组
3.屈膝伏地挺身 20下
4.桥式 30下
5.屈膝伏地挺身 20下
6.桥式 30下 （这没有每次都做，状况好才加做，有时做到5已经累了就休息）
整套做完在半小时之内，用小玫瑰的午睡时间就可以轻易达成。目前的频率是一周2-3次
，不会每天都做。
一开始我是做1跟2，接着加上4变成1.2.4，再来1.2.3.4，然後是现在的1-5或1-6。ISDIN
的产後紧致霜我也继续擦，准备好迎接夏天的比基尼了！
产前和产後坐月子期间的记录是这样
产後
https://mydevotedlove.blogspot.co.uk/2017/03/30.html
产前
https://mydevotedlove.blogspot.co.uk/2017/02/5-39.html
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 31.73.24.214
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1500027495.A.8C6.html
1F：推 coolman03: 身材超好 07/14 18:57
2F：推 Fantasyweed: 超猛！ 07/14 20:11
3F：推 Pliage: 太强大了 07/14 20:25
4F：推 waynelees: 这个该说是基因吗......豪猛 07/14 20:25
5F：推 ppokl: 太强了，我生完快一年才回来…… 07/14 20:30
6F：推 kele1206: 好强!运前就有规律运动的习惯吗 07/14 22:19
7F：推 btx: 子母线慢慢会不见的，你超强的 07/15 09:58
8F：推 antibody27: 宝宝很可爱 07/15 14:43
9F：→ amandalee38: 我自己生两个,我觉得原本有运动习惯瘦比较快 07/15 17:16
10F：→ amandalee38: 我生完第一胎肚子挂一年,运动半年才恢复 07/15 17:17
11F：→ amandalee38: 第二胎做完月子就运动,产假结束後比孕前还瘦两公斤 07/15 17:18
12F：→ amandalee38: 所以生完两个月就完全恢复,早点运动和原本习惯蛮重要 07/15 17:19
13F：→ amandalee38: 至於保养类我是都不擦,有运动就是天然保养品了 07/15 17:19
14F：→ amandalee38: 但我真心建议生完要早点运动,第一胎太晚开始 07/15 17:21
15F：→ amandalee38: 所以肚子很难练,第二胎腹肌很轻松就练出来了 07/15 17:22
16F：推 Maik523: 基因问题是主要原因 很明显呦 07/16 11:31
17F：推 poo1989: 这是基因优秀吧......我身边也有不运动体脂肪14%有腹肌 07/16 21:46
18F：推 z880632: 想问一下 棒式怎麽会以 次数 计算? 难道我以前做的都是 07/17 07:45
19F：→ z880632: 错的吗!? 07/17 07:45
20F：推 shizukuasn: 楼上看错了 是桥式XD 07/17 09:36
21F：推 hanamini: 好厉害 10/14 21:28