作者et22639643 (使用年限)
看板FITNESS
標題Re: [閒聊] 5件因為睡眠不足會發生的事情 (中文字幕)
時間Fri Jul 14 16:32:37 2017
※ 引述《alan1231005 (Alan)》之銘言：
: https://goo.gl/7mEX2w
: 訓練方法和飲食計畫很多人都有心得
: 但充足的睡眠卻不是每個人都可以做到
: 今天翻譯的內容就針對睡眠不足來說明
: 分享給大家 :)
借這串詢問大家的做法
我本身工作每天12小時起跳且需要輪早晚班
扣掉通勤時間來回約2小時（塞車的話）
一天剩下可運用的時間約10小時，要包含洗澡睡覺等
如果要在平常勤餘時間運動的話一天必然睡不到6小時
或者上夜班的話到家已經是早上7點，18又要上班
上整個晚上的班（18-06）之後實在沒力氣再去運動
這樣的話大家在睡覺跟犧牲睡眠時間去運動之間會怎麼抉擇呢
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.217.160.252
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1500021161.A.0FA.html
1F：推 xm3fu0: 休假再運動呢？07/14 16:51
休假運動是一定有的，但我是以重訓為主
理想狀況是每個星期各部位都能訓練到2次
但以我現在的狀況有時甚至一週沒辦法練完各個部位
實在有點困擾...
※ 編輯: et22639643 (49.217.160.252), 07/14/2017 17:01:18
2F：推 sammoon: 睡眠為主 沒睡好你練了成效也不好 07/14 18:04
3F：推 darkfantasy: 我也是類似情況，就把握時間。 07/14 18:17
4F：推 xm3fu0: 休假日多關節運動全部排下去 07/14 18:19
5F：→ darkfantasy: 去離家最近的健身房，每天下班就去練大概2hr含洗澡， 07/14 18:21
6F：→ darkfantasy: 熱身完就重訓，以大肌群動作為主。儘量選最有效益的 07/14 18:21
7F：→ darkfantasy: 動作，洗澡完回家儘量半小時內入睡。假日去再加強小 07/14 18:21
8F：→ darkfantasy: 肌群的孤立動作。 07/14 18:21
9F：推 darkfantasy: 臥推，深蹲，硬舉，划船，肩推，我平日課表一定選這 07/14 18:26
10F：→ darkfantasy: 五個多關節動作之一為主。 07/14 18:26