作者et22639643 (使用年限)
看板FITNESS
标题Re: [闲聊] 5件因为睡眠不足会发生的事情 (中文字幕)
时间Fri Jul 14 16:32:37 2017
※ 引述《alan1231005 (Alan)》之铭言：
: https://goo.gl/7mEX2w
: 训练方法和饮食计画很多人都有心得
: 但充足的睡眠却不是每个人都可以做到
: 今天翻译的内容就针对睡眠不足来说明
: 分享给大家 :)
借这串询问大家的做法
我本身工作每天12小时起跳且需要轮早晚班
扣掉通勤时间来回约2小时（塞车的话）
一天剩下可运用的时间约10小时，要包含洗澡睡觉等
如果要在平常勤余时间运动的话一天必然睡不到6小时
或者上夜班的话到家已经是早上7点，18又要上班
上整个晚上的班（18-06）之後实在没力气再去运动
这样的话大家在睡觉跟牺牲睡眠时间去运动之间会怎麽抉择呢
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 49.217.160.252
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1500021161.A.0FA.html
1F：推 xm3fu0: 休假再运动呢？07/14 16:51
休假运动是一定有的，但我是以重训为主
理想状况是每个星期各部位都能训练到2次
但以我现在的状况有时甚至一周没办法练完各个部位
实在有点困扰...
※ 编辑: et22639643 (49.217.160.252), 07/14/2017 17:01:18
2F：推 sammoon: 睡眠为主 没睡好你练了成效也不好 07/14 18:04
3F：推 darkfantasy: 我也是类似情况，就把握时间。 07/14 18:17
4F：推 xm3fu0: 休假日多关节运动全部排下去 07/14 18:19
5F：→ darkfantasy: 去离家最近的健身房，每天下班就去练大概2hr含洗澡， 07/14 18:21
6F：→ darkfantasy: 热身完就重训，以大肌群动作为主。尽量选最有效益的 07/14 18:21
7F：→ darkfantasy: 动作，洗澡完回家尽量半小时内入睡。假日去再加强小 07/14 18:21
8F：→ darkfantasy: 肌群的孤立动作。 07/14 18:21
9F：推 darkfantasy: 卧推，深蹲，硬举，划船，肩推，我平日课表一定选这 07/14 18:26
10F：→ darkfantasy: 五个多关节动作之一为主。 07/14 18:26