作者shayne5626 (愛好者)
看板FITNESS
標題[問題] 運動傷害後的運動推薦
時間Fri Jul 14 14:39:46 2017
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想請問各位前輩
小弟因為之前跑步過量 操之過急
所以導致膝蓋慢性發炎 (不知道有無推薦的醫學療法)
現在只要慢跑(800m)+快走(2km)或是騎室內健身車(3~5km)
跑步的話似乎沒什麼喘的感覺 騎健身車比較有喘的感覺
都隔天去一次 3~5次之後膝蓋的老問題就會發作
導致現在有點不太想慢跑跟騎室內車...
小弟目前要到高雄小港就職 目前應該會考慮去焚化爐的游泳池游泳
還有什麼類型的運動推薦嗎?
小弟希望偏向有氧的運動 可以流點汗 讓身體熱起來
可以保持身體健康 畢竟運動為萬能藥...
謝謝各位前輩 第一次發文 如有不週請見諒
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.233.215.231
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1500014392.A.04D.html
※ 編輯: shayne5626 (118.233.215.231), 07/14/2017 14:40:43
※ 編輯: shayne5626 (118.233.215.231), 07/14/2017 14:48:09
1F：推 allennike: 很想推薦飛輪有氧跟TRX。。。 07/14 14:49
謝謝推薦 我再去查詢資料看看哪種適合我
2F：推 bear7578: 是過量多少才傷到膝蓋的呢？ 07/14 14:55
3F：→ bear7578: 小弟每天跑步兩年了 除了剛開始因爲體重和適應期讓腳不 07/14 14:59
4F：→ bear7578: 舒服外現在都正常 跑步受傷姿勢的影響比較大 07/14 14:59
我情況是平時只在下午去慢跑個1.6km 接下來改成晨跑6km 持續幾個月後膝蓋就不舒服了
我也猜測跟姿勢可能有關係... 但我想現在我應該不適合跑步了
5F：→ Kukuxumusu: 游泳如果是蛙式 要注意踢腿 踢到打直你膝蓋又會爆了 07/14 15:19
謝謝提醒 我只會仰式跟蛙式... 麻煩了
※ 編輯: shayne5626 (118.233.215.231), 07/14/2017 15:37:36
6F：→ Kukuxumusu: 你就踢腿注意不要打直 不用過份踢腿出力 就可以了 07/14 15:48
好 謝謝
※ 編輯: shayne5626 (118.233.215.231), 07/14/2017 17:04:21
7F：→ pc5894234: 沒去看復健科或骨科嗎?之前也是肩膀韌帶受傷，骨科醫生 07/14 17:09
8F：→ pc5894234: 說要自然完全好需3~6個月，後來就去做復健有好比較快 07/14 17:10
9F：推 discipile: 大醫院復健科有運動訓練機器，不過上班族要上班時間去 07/14 19:44
10F：→ discipile: 蠻難的 07/14 19:45
11F：推 unfun: 溜直排輪 07/14 23:13
12F：→ bear7578: 在小弟剛跑步初期腳也不舒服過照版大的需求應該游泳最 07/15 05:25
13F：→ bear7578: 適當如果可以嘗試自由式相較於蛙式對膝蓋傷害更小但心 07/15 05:25
14F：→ bear7578: 率的表現會提升 07/15 05:25
15F：→ bear7578: 小弟就是在那段時間學會自由式的 不過水要多喝幾口就是 07/15 05:27
16F：→ bear7578: 了XD 07/15 05:27
17F：→ afte: 沒經過評估不確定膝蓋實際狀況 不知疼痛原因是否跟髂脛束過 07/31 16:27
18F：推 afte: 於緊繃、周邊肌力不足或本身足弓高低等有關係 不過建議運動 07/31 16:30
19F：→ afte: 前可以熱敷運動後冰敷這樣膝蓋會舒服一點 相關注意事項網路 07/31 16:30
20F：→ afte: 上都搜尋得到 另外運動量應該循序漸進增加身體才不會負荷不 07/31 16:32
21F：→ afte: 了 07/31 16:32
22F：→ shayne5626: 好的 謝謝A大熱心回應 08/10 09:46