作者shayne5626 (爱好者)
看板FITNESS
标题[问题] 运动伤害後的运动推荐
时间Fri Jul 14 14:39:46 2017
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想请问各位前辈
小弟因为之前跑步过量 操之过急
所以导致膝盖慢性发炎 (不知道有无推荐的医学疗法)
现在只要慢跑(800m)+快走(2km)或是骑室内健身车(3~5km)
跑步的话似乎没什麽喘的感觉 骑健身车比较有喘的感觉
都隔天去一次 3~5次之後膝盖的老问题就会发作
导致现在有点不太想慢跑跟骑室内车...
小弟目前要到高雄小港就职 目前应该会考虑去焚化炉的游泳池游泳
还有什麽类型的运动推荐吗?
小弟希望偏向有氧的运动 可以流点汗 让身体热起来
可以保持身体健康 毕竟运动为万能药...
谢谢各位前辈 第一次发文 如有不周请见谅
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 118.233.215.231
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※ 编辑: shayne5626 (118.233.215.231), 07/14/2017 14:40:43
※ 编辑: shayne5626 (118.233.215.231), 07/14/2017 14:48:09
1F：推 allennike: 很想推荐飞轮有氧跟TRX。。。 07/14 14:49
谢谢推荐 我再去查询资料看看哪种适合我
2F：推 bear7578: 是过量多少才伤到膝盖的呢？ 07/14 14:55
3F：→ bear7578: 小弟每天跑步两年了 除了刚开始因爲体重和适应期让脚不 07/14 14:59
4F：→ bear7578: 舒服外现在都正常 跑步受伤姿势的影响比较大 07/14 14:59
我情况是平时只在下午去慢跑个1.6km 接下来改成晨跑6km 持续几个月後膝盖就不舒服了
我也猜测跟姿势可能有关系... 但我想现在我应该不适合跑步了
5F：→ Kukuxumusu: 游泳如果是蛙式 要注意踢腿 踢到打直你膝盖又会爆了 07/14 15:19
谢谢提醒 我只会仰式跟蛙式... 麻烦了
※ 编辑: shayne5626 (118.233.215.231), 07/14/2017 15:37:36
6F：→ Kukuxumusu: 你就踢腿注意不要打直 不用过份踢腿出力 就可以了 07/14 15:48
好 谢谢
※ 编辑: shayne5626 (118.233.215.231), 07/14/2017 17:04:21
7F：→ pc5894234: 没去看复健科或骨科吗?之前也是肩膀韧带受伤，骨科医生 07/14 17:09
8F：→ pc5894234: 说要自然完全好需3~6个月，後来就去做复健有好比较快 07/14 17:10
9F：推 discipile: 大医院复健科有运动训练机器，不过上班族要上班时间去 07/14 19:44
10F：→ discipile: 蛮难的 07/14 19:45
11F：推 unfun: 溜直排轮 07/14 23:13
12F：→ bear7578: 在小弟刚跑步初期脚也不舒服过照版大的需求应该游泳最 07/15 05:25
13F：→ bear7578: 适当如果可以尝试自由式相较於蛙式对膝盖伤害更小但心 07/15 05:25
14F：→ bear7578: 率的表现会提升 07/15 05:25
15F：→ bear7578: 小弟就是在那段时间学会自由式的 不过水要多喝几口就是 07/15 05:27
16F：→ bear7578: 了XD 07/15 05:27
17F：→ afte: 没经过评估不确定膝盖实际状况 不知疼痛原因是否跟髂胫束过 07/31 16:27
18F：推 afte: 於紧绷、周边肌力不足或本身足弓高低等有关系 不过建议运动 07/31 16:30
19F：→ afte: 前可以热敷运动後冰敷这样膝盖会舒服一点 相关注意事项网路 07/31 16:30
20F：→ afte: 上都搜寻得到 另外运动量应该循序渐进增加身体才不会负荷不 07/31 16:32
21F：→ afte: 了 07/31 16:32
22F：→ shayne5626: 好的 谢谢A大热心回应 08/10 09:46