作者Manzu (Man祖)
看板FITNESS
標題[減肥] 新手減脂求建議
時間Thu Jul 13 15:14:07 2017
我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。
基本資料
性別：女（男／女）
年齡：25
身高：164
體重：69.7
BMI：25.9（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：35.2生理期後
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
早餐：蔬食蛋吐司+中杯冰拿鐵(不加糖)
午餐：夾自助餐兩道菜+一份魚肉+半碗飯
晚餐：自己蒸一道菜+一份蒸的雞肉+半碗糙米飯
其他：運動前會喝一瓶桂格燕麥飲料+茶葉蛋一顆
運動後會喝陽光無糖高纖豆漿or低脂牛奶
日常作息時間：平常都十一點前睡覺，早上六點半起床，八點半上班至晚上六點。
生活型態：上班族（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
健康狀況：（是／否）
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？有偏頭痛及憂鬱症
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年
例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月
固定每周1-2次會打桌球兩小時
上星期剛到健身房辦會員，已有做過快走40分鐘及游泳1小時，心跳皆有130
希望能養成一週快走3天，一次40分鐘／游泳2天，一次1小時／桌球１天，一次1小時半
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
大學畢業前我一直是個瘦子，直到畢業後，我的體重直線飆升，三年的時間，從原本的50公斤，攀升到現在的70公斤。我猜想變胖的原因滿多的，像是沒有繼續運動，加上工作型態是坐在辦公室，而且有服用憂鬱症藥物，導致我變胖這麼多。我主要是希望先減脂，尤其肚子和屁股的部分，希望能讓體態好看一點。不知道這樣的飲食是否ok，補充一點，因為我有偏頭痛，醫生說咖啡有助血管收縮，因此我每天一定要喝一杯咖啡，但我不喜歡喝黑咖啡，所以會喝7-11拿鐵。另外運動的部分，我想說等體重在下降一點時，在加重訓，不知道這樣可不可以。先謝謝各位了！
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1F：→ mercudidi: 我也有偏頭痛 但醫生是跟我說痛的當下咖啡因可以緩解疼 07/13 15:42
2F：→ mercudidi: 痛 但長期喝不一定好 你要不要再跟醫生確定一下 每天一 07/13 15:42
3F：→ mercudidi: 杯反而會習慣咖啡因 不一定比較好 給你參考 我頭痛不 07/13 15:42
4F：→ mercudidi: 舒服才會喝一杯 最好不加糖 每天一杯糖分很高 07/13 15:42
5F：推 darkfantasy: 飲食熱量看起來很少，不過還是要先量過基代才準。 07/13 15:42
6F：→ sammoon: 碳水應該能在加一點 拿鐵算好熱量不加糖是還好 先養成運 07/13 15:59
7F：→ sammoon: 動習慣再來做重訓吧 07/13 16:00
8F：→ sorenhuang: 喝咖啡可以止頭痛可能是成癮戒斷或是心理放鬆減輕壓力 07/13 16:08
9F：→ sorenhuang: 頭痛還是多多檢查詢問醫生，如果是習慣性偏頭痛 07/13 16:10
10F：→ sorenhuang: 還是學習一些非藥物排解法，穴道按摩等等(自身經驗) 07/13 16:11
11F：→ sorenhuang: 減脂的部分就控制飲食多吃原形加適量有氧加肌力運動 07/13 16:15
12F：→ sorenhuang: 祝妳健康愉快 07/13 16:17
13F：→ oguesto: 飲食有執行過了嗎 感覺會餓→不開心 累積到一定程度反而 07/13 16:40
14F：→ oguesto: 容易爆食 適量的黑咖啡可以讓情緒穩定(減少負向) 07/13 16:42
15F：→ oguesto: 如果真的能維持一周動六天應該還有扣達可以吃 07/13 16:46
16F：推 Maik523: 運動前後喝的東西熱量 大概都超過運動消耗 為何要做這個 07/14 01:27
17F：→ Maik523: 多餘的舉動 07/14 01:27
18F：推 tree1314: 重訓直接開始阿 飲食再加一點 07/16 08:08
19F：推 tiffanydear: 三年內攀升20kg有沒有可能是內分泌科問題？ 07/23 21:20