我是否已经详读置底文及中的新手专区：是（是／否，未详读即发问者删文退回） ↑此行若未填或删除，文章就会被删除。 基本资料 性别：女（男／女） 年龄：25 身高：164 体重：69.7 BMI：25.9（BMI低於18.5者禁止发减肥文） 体脂率：35.2生理期後 ↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。 参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填） 三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述 早餐：蔬食蛋吐司+中杯冰拿铁(不加糖) 午餐：夹自助餐两道菜+一份鱼肉+半碗饭 晚餐：自己蒸一道菜+一份蒸的鸡肉+半碗糙米饭 其他：运动前会喝一瓶桂格燕麦饮料+茶叶蛋一颗 运动後会喝阳光无糖高纤豆浆or低脂牛奶 日常作息时间：平常都十一点前睡觉，早上六点半起床，八点半上班至晚上六点。 生活型态：上班族（上班族、学生、体力工作者、运动员、...） 健康状况：（是／否） 医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否 当您活动时是否会有胸痛的感觉？否 过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否 您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否 您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否 您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否 您是否知道您有任何不适合活动的原因？否 您是否知悉自己有任何慢性疾病？有偏头痛及忧郁症 您是否近期动过任何手术？否 您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：否 运动习惯：（有氧运动请「务必」写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史） 例1：慢跑40分钟，心跳数约130~140左右，持续1年 例2：骑脚踏车一小时，心跳数约130~150左右，持续1个月 固定每周1-2次会打桌球两小时 上星期刚到健身房办会员，已有做过快走40分钟及游泳1小时，心跳皆有130 希望能养成一周快走3天，一次40分钟／游泳2天，一次1小时／桌球１天，一次1小时半 我的问题：（请将您主要的疑问陈述於此） 大学毕业前我一直是个瘦子，直到毕业後，我的体重直线飙升，三年的时间，从原本的50公斤，攀升到现在的70公斤。我猜想变胖的原因满多的，像是没有继续运动，加上工作型态是坐在办公室，而且有服用忧郁症药物，导致我变胖这麽多。我主要是希望先减脂，尤其肚子和屁股的部分，希望能让体态好看一点。不知道这样的饮食是否ok，补充一点，因为我有偏头痛，医生说咖啡有助血管收缩，因此我每天一定要喝一杯咖啡，但我不喜欢喝黑咖啡，所以会喝7-11拿铁。另外运动的部分，我想说等体重在下降一点时，在加重训，不知道这样可不可以。先谢谢各位了！ --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 27.247.225.218 ※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1499930049.A.D8B.html