作者crecil (咳咳)
看板FITNESS
標題[討論] 關於基代和有氧
時間Mon Jul 10 15:45:22 2017
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我對減肥停滯期一直有個疑問
一般說法都是要同時有飲食控制、有氧運動、以及重訓才能有效減肥
如果只做有氧和飲食控制，那常常會遇到減肥停滯期
如果我沒有理解錯的話
停滯期其實源自於過低的攝取熱量造成基代下降，
最後總攝取和消耗打平，造成減肥停滯
那我的疑問來了
如果平常飲食已經吃到基代(剛好超過)，但只做有氧運動
那基代還會下降嗎?
如果不會，那只做有氧和飲食控制(剛好超過基代)應該可以避開停滯期吧?
重訓不那就沒有那麼必要了?
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※ 編輯: crecil (144.214.80.138), 07/10/2017 15:46:21
1F：→ sorenhuang: 我一開始也一樣，停滯後久後還是乖乖重訓，改看鏡子 07/10 15:56
2F：→ jacky0001: 只作有氧會掉肌肉，肌肉量燃燒的熱量比脂肪還多 07/10 17:01
3F：→ jacky0001: 肌肉量減少有氧效果燃脂就會差 07/10 17:02
4F：推 dogisburning: 那因身體因素不能重訓的人要怎麼突破這個問題？ 07/10 17:05
5F：推 JJBOY: 當然會掉基代 肌肉跟脂肪分開來看 基代跟肌肉有關係 07/10 17:08
6F：推 d8613518: 一般來說，每公斤肌肉12大卡，每公斤脂肪4大卡。基代跟 07/10 17:21
7F：→ d8613518: 這兩者都有關 07/10 17:21
8F：→ d8613518: 不要幻想肌肉會消耗一大堆熱量，是重訓消耗一大堆熱量 07/10 17:24
9F：推 compaq624: 有氧單位同時間燒的熱量比重訓多，但重訓後燃熱量差不 07/10 17:43
10F：→ compaq624: 多，整體兩者沒差多少。 詳可以找史考克醫生的文章。 07/10 17:44
11F：→ compaq624: 但長時間有氧會將基代，重訓則會增肌，理論上重訓得人 07/10 17:45
12F：→ compaq624: 能吃的比有氧多一點。 07/10 17:45
13F：推 compaq624: 常常低強度長時間有氧的人，一停止運動容易復胖，重訓 07/10 17:47
14F：→ compaq624: 的人停止運動後復胖則通常是習慣吃太多。 07/10 17:47
15F：→ compaq624: 目前主流減脂認為重訓cp值比較高，當然你能都做更好。 07/10 17:48
16F：推 shalalalala: 還是會 因為不能控制下降的體重只含體脂 不含肌肉 只 07/10 17:48
17F：→ shalalalala: 要肌肉掉基代就掉了 07/10 17:48
18F：→ coffee112: 你可以試看看阿，又不是每個人都一樣，誰知道 07/10 18:08
19F：推 compaq624: 上面有個地方沒表達好，重訓練後燃脂效果比有氧好，兩 07/10 18:49
20F：→ compaq624: 個整體而言消耗的熱量是差不多的。 07/10 18:49
21F：推 ALegmontnick: 做有氧就傾向掉基代 07/10 19:39
22F：推 sammoon: 因為賀爾蒙關係 隨著減脂時間越長 TDEE會慢慢與減脂攝取 07/10 20:56
23F：→ sammoon: 熱量持平 所以才會有refeed的概念 也有一說是減脂最多4個 07/10 20:56
24F：→ sammoon: 月 就要做一段持平期再把TDEE拉回來 07/10 20:57
25F：推 danyy93: 持平期應該怎麼突破?refeed可以解釋一下嗎?謝謝! 07/11 00:04
26F：→ blaire0325: 樓上你可以爬文 07/11 12:20
27F：→ crecil: 謝謝大家的回應，我大致明白了 07/11 18:32
28F：推 xm3fu0: Refeed跟談循環的高碳觀念是不是相同啊 07/11 20:00
29F：推 sammoon: 類似 就是盡量攝取較多碳水 壓低脂肪 維持或增加運動表現 07/12 00:34