作者crecil (咳咳)
看板FITNESS
标题[讨论] 关於基代和有氧
时间Mon Jul 10 15:45:22 2017
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我对减肥停滞期一直有个疑问
一般说法都是要同时有饮食控制、有氧运动、以及重训才能有效减肥
如果只做有氧和饮食控制，那常常会遇到减肥停滞期
如果我没有理解错的话
停滞期其实源自於过低的摄取热量造成基代下降，
最後总摄取和消耗打平，造成减肥停滞
那我的疑问来了
如果平常饮食已经吃到基代(刚好超过)，但只做有氧运动
那基代还会下降吗?
如果不会，那只做有氧和饮食控制(刚好超过基代)应该可以避开停滞期吧?
重训不那就没有那麽必要了?
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 144.214.80.138
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※ 编辑: crecil (144.214.80.138), 07/10/2017 15:46:21
1F：→ sorenhuang: 我一开始也一样，停滞後久後还是乖乖重训，改看镜子 07/10 15:56
2F：→ jacky0001: 只作有氧会掉肌肉，肌肉量燃烧的热量比脂肪还多 07/10 17:01
3F：→ jacky0001: 肌肉量减少有氧效果燃脂就会差 07/10 17:02
4F：推 dogisburning: 那因身体因素不能重训的人要怎麽突破这个问题？ 07/10 17:05
5F：推 JJBOY: 当然会掉基代 肌肉跟脂肪分开来看 基代跟肌肉有关系 07/10 17:08
6F：推 d8613518: 一般来说，每公斤肌肉12大卡，每公斤脂肪4大卡。基代跟 07/10 17:21
7F：→ d8613518: 这两者都有关 07/10 17:21
8F：→ d8613518: 不要幻想肌肉会消耗一大堆热量，是重训消耗一大堆热量 07/10 17:24
9F：推 compaq624: 有氧单位同时间烧的热量比重训多，但重训後燃热量差不 07/10 17:43
10F：→ compaq624: 多，整体两者没差多少。 详可以找史考克医生的文章。 07/10 17:44
11F：→ compaq624: 但长时间有氧会将基代，重训则会增肌，理论上重训得人 07/10 17:45
12F：→ compaq624: 能吃的比有氧多一点。 07/10 17:45
13F：推 compaq624: 常常低强度长时间有氧的人，一停止运动容易复胖，重训 07/10 17:47
14F：→ compaq624: 的人停止运动後复胖则通常是习惯吃太多。 07/10 17:47
15F：→ compaq624: 目前主流减脂认为重训cp值比较高，当然你能都做更好。 07/10 17:48
16F：推 shalalalala: 还是会 因为不能控制下降的体重只含体脂 不含肌肉 只 07/10 17:48
17F：→ shalalalala: 要肌肉掉基代就掉了 07/10 17:48
18F：→ coffee112: 你可以试看看阿，又不是每个人都一样，谁知道 07/10 18:08
19F：推 compaq624: 上面有个地方没表达好，重训练後燃脂效果比有氧好，两 07/10 18:49
20F：→ compaq624: 个整体而言消耗的热量是差不多的。 07/10 18:49
21F：推 ALegmontnick: 做有氧就倾向掉基代 07/10 19:39
22F：推 sammoon: 因为贺尔蒙关系 随着减脂时间越长 TDEE会慢慢与减脂摄取 07/10 20:56
23F：→ sammoon: 热量持平 所以才会有refeed的概念 也有一说是减脂最多4个 07/10 20:56
24F：→ sammoon: 月 就要做一段持平期再把TDEE拉回来 07/10 20:57
25F：推 danyy93: 持平期应该怎麽突破?refeed可以解释一下吗?谢谢! 07/11 00:04
26F：→ blaire0325: 楼上你可以爬文 07/11 12:20
27F：→ crecil: 谢谢大家的回应，我大致明白了 07/11 18:32
28F：推 xm3fu0: Refeed跟谈循环的高碳观念是不是相同啊 07/11 20:00
29F：推 sammoon: 类似 就是尽量摄取较多碳水 压低脂肪 维持或增加运动表现 07/12 00:34