作者danyy93 (孤慯 我願歸人 不是過客)
看板FITNESS
標題[減肥] 帶狗散步減肥可以嗎? 新手減肥菜單(重po)
時間Sun Jul 9 02:05:10 2017
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。
基本資料
性別：女（男／女）
年齡：32
身高：154cm
體重：48-49kg
BMI：20.7（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：32.1% (生理期前1個禮拜)
（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...
早上因上班因素食慾較差, 早午餐合併一起吃, 下班後晚餐才會較有食慾...
中午12:00-13:00 第一餐：500cc馬可先生紅茶豆漿(微糖)+2匙蛋白質粉+1顆小7茶葉蛋
+下列3種擇一:
(如果早餐有吃,中午不會進食;早餐未吃, 中午進食):
早午餐：
1) 1個馬可五穀雜糧起司麵包(小的)[花壽司我不吃了]
2) 7-11 烤雞腿三明治(232大卡)
3) (日式蕎麥涼麵1份(日式料理店購買:含黑豆+少許小黃瓜,牛蒡絲+海帶芽+生菜)
16:00 or 16:30 午點時間:1顆小7茶葉蛋+1條香蕉
(每天運動前2小時,會補充蛋白質+熱量,應付上課)
20:00-21:00 晚餐時間：運動完後, 隨意自由吃(大都跟男友一起吃外食)
[這比較難控制 但晚餐吃少量些];自己飲食習慣喜以多吃蔬菜為主+幾塊肉+幾口飯+1顆蛋
(現在每餐我都會吃1顆蛋,有可能是煎荷包蛋,糖心蛋不一定,看那餐外食可吃到什麼蛋)
其他：
晚點:因為偏夜貓子, 所以會習慣搭半杯馬可先生伯爵鮮奶茶/無糖綠茶/無糖豆漿
或2-3切塊小塊的水果(火龍果)...
ps: 有時嘴饞, 會吃6-7顆淡甘梅, 可以嗎?
(晚點我會慢慢戒掉, 從一杯->半杯->2-3小口,以多喝水或無糖豆漿代替,
發現義美的無糖豆漿比馬可先生家好喝, 無糖也喝得很順口!)
真的餓的話, 吃一顆小7茶葉蛋或是2-3塊雜糧餅乾)
日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
晚上2-3點才睡; 白天9-10點起床
生活型態：上班族偏自由業(早班,午班輪班)（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
健康狀況：（是／否）
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年
例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月
* 原本是下班過後帶狗狗散步快走1個捷運站+中央公園1圈, 後來上次版友建議帶狗散步
成效不大, 所以我後來有修正自己的運動計畫,從上禮拜開始加入健身中心上一些核心課+
TRX, 也是認為有老師帶 可以修正自己的動作避免運動傷害, 目前計畫更改如下:
星期一: 1hr 燃脂塑身課+20min 跑步
星期二: 1hr TRX(下午) or
慢跑40min(跑國小操場15圈,希望之後慢慢加圈數/里程)
+跳繩300下+20min核心運動(傍晚)
星期三: 1hr 皮拉提斯
or 沒去上課的話:慢跑40min(跑國小操場15圈,希望之後慢慢加圈數/里程)+跳繩3
+在家練核心30分鐘
星期四: 1hr 運動拳擊(下午) or 1hr TRX(晚上)+20min 慢跑
星期五: 1hr 燃脂塑身課
or 沒去上課的話:慢跑40min(跑國小操場15圈,希望之後慢慢加圈數/里程)+跳繩300下
+在家練核心30分鐘
星期六: 1hr 燃脂塑身課+ 1hr:帶狗快走兼慢跑
星期日: 1hr爬山 or 1hr 帶狗快走兼慢跑+30min:在家練核心動作
*如果那天有上課, 帶狗散步就會減少至20-30min, 六日都會補償牠 帶牠去公園玩,
現在帶牠會快走+慢跑200m+快走(會試著帶牠跑步 就跑跑走走 跑跑走走這樣了)
每日晚餐一定會再帶牠散步20-30min 當做飯後消化散步
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
不知修正的減肥計畫這樣可以嗎?
今天我在運動中心量的體脂如下:
體重:49kg
體脂率:32.1%
BMI:20.7
內臟脂肪率:3.0
骨骼筋率:24.3
基礎代謝:1094卡
我的體脂率太高了, 希望藉由核心訓練將體脂降下來, 也希望能改善線條,
Q1. 不知道這份減肥計劃還可以嗎?
另外, 有時上完核心課後還滿累了, 不見得能再加上後面的慢跑,
Q2. 請問目前的我上完核心課, 需再加上慢跑20-30min嗎? 謝謝!
Q3. 目前我星期日加入了爬柴山, 以快走的速度大都走山路+ 一小段階梯步道,
大概上下山至多花1hr, 想請問較建議有氧運動爬山還是慢跑??
因為慢跑後我還可以回家再做30分鐘核心運動, 但爬山花的時間(含車程)較多,
所以回家通常就是直接洗澡 準備吃晚飯了...
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1F：推 rore: 你的飲食還是沒調整啊... 07/09 03:32
2F：推 compaq624: 這樣吃沒救 07/09 06:27
3F：→ brennen: 蛋白質太少，精緻碳水化合物太多，不利增肌減脂。 07/09 06:38
4F：→ YoungGuns: 哪裡有增肌的訓練@@而且飲食根本沒有足夠的蛋白質.. 07/09 06:38
5F：推 circler: 這種吃法沒救 07/09 06:49
6F：→ danyy93: 因為我白天食慾較差 所以通常就是吃上面三種擇一種, 補充 07/09 06:49
7F：→ danyy93: 蛋白質可吃小7茶葉蛋補充嗎?還是喝乳清蛋白?蛋白質粉??@@ 07/09 06:51
8F：→ danyy93: 老師有建議我多上TRX,燃脂塑身課以加強心肺x核心訓練為主 07/09 06:57
9F：→ danyy93: 我有應多增加有氧運動,等降下來再增加無氧運動嗎? 07/09 07:13
10F：推 lpuy: 為何不吃蛋黃？雞蛋主要營養和一半的蛋白質都在蛋黃，我一 07/09 07:32
11F：→ lpuy: 天至少會吃五顆全蛋 07/09 07:32
12F：→ danyy93: 謝謝回覆,我會每天吃2顆全蛋!但剛起步,我應多增加有氧訓練? 07/09 07:48
13F：推 redpomelo: 飲食完全不ok 07/09 08:33
14F：推 tfdlclub: 你重點放錯了，沒調整飲食的話都白搭 07/09 08:46
15F：推 xm3fu0: 白煮蛋7g蛋白質也有150kcal 乳清130kcal就有24g蛋白質 07/09 09:56
16F：→ ozaki621205: 鮮奶茶？？ 07/09 11:06
17F：噓 askewkimo: 飲食習慣 生活作息不改。只好繼續放生。 至少從不喝高 07/09 11:27
18F：→ askewkimo: 糖飲料跟不吃宵夜開始 07/09 11:27
19F：推 BUTTER467: 三分動七分吃，吃先調整比較好 07/09 11:43
20F：推 lpuy: 白煮蛋150大卡是100的份量吧, 一顆7g蛋白質大約70~80大卡 07/09 11:53
21F：→ parkson1: 狗帶你散步讓你在後面追到一直喘氣的運動強度才能減肥 07/09 12:35
22F：→ oguesto: 我本來也有起床後食慾不佳的問題 喝黑咖啡(刺激胃酸分泌) 07/09 13:51
23F：→ oguesto: 之後就改善了 如果原PO是可以喝咖啡的 鮮奶茶換成黑咖啡 07/09 13:52
24F：→ oguesto: 跟無糖豆漿看看 07/09 13:53
25F：→ danyy93: 我白天飲食習慣就是那3種擇1種,500cc的鮮奶茶,真的不行? 07/09 14:47
26F：→ danyy93: 我很少吃甜食(不吃蛋糕類 油炸沒再吃)鮮奶茶都是自製那種 07/09 14:49
27F：→ danyy93: 我也沒再喝手搖杯,我也很少喝咖啡(咖啡因重的喝容易心悸) 07/09 14:51
28F：→ danyy93: 目前對我來說馬上克制掉鮮奶茶有點難(唯一喝的舒壓飲料) 07/09 14:54
29F：→ danyy93: 會開始戒掉含糖飲料,宵夜我只有嘴饞吃幾顆梅子+幾口奶茶 07/09 14:57
30F：推 feiwens5566: 無氧有氧一起做啊 只做有氧不會長肌肉 沒肌肉消耗熱 07/09 15:30
31F：→ feiwens5566: 量就少 07/09 15:31
32F：→ danyy93: 我發現我有氧天數較少, 是不是會建議一開始有氧可以多點? 07/09 15:32
33F：→ feiwens5566: 你可以想像肌肉是24小時 包括睡覺都會不斷浪費你身 07/09 15:34
34F：→ feiwens5566: 體熱量的傢伙 07/09 15:34
35F：→ feiwens5566: 鮮奶茶不是問題 你要注意你的整體熱量 要喝 食物的 07/09 15:37
36F：→ feiwens5566: 熱量就要少點 07/09 15:37
37F：→ feiwens5566: 我會建議多作無氧 肌肉多了 後面減肥也是事半功倍 07/09 15:41
38F：推 jingsoder: 無糖鮮奶茶ok啊 我每天喝也是減了20哈哈 07/09 17:41
39F：推 compaq624: 增肌熱量要超過tdee,不然至少打平，重訓蛋白質1.5～2 07/09 20:20
40F：→ compaq624: 倍體重g.妳現在飲食蛋白質連1倍都沒有。 07/09 20:21
41F：推 compaq624: 妳體重不高增肌減脂不容易，不管是要增肌，或減脂肪不 07/09 20:23
42F：→ compaq624: 希望減到肌肉蛋白質都是最重要的。 07/09 20:23
43F：→ compaq624: 低熱量瘦降低體脂也可以，肌肉會一起降，年老溜溜球一 07/09 20:24
44F：→ compaq624: 輩子都在減肥。 07/09 20:24
45F：噓 renew228: 這種練法 那種飲食 是要什麼時候才可以減的下來.. 07/09 21:24
46F：→ danyy93: 謝謝各位回覆,我修正了飲食內容,另外每餐還有再補充 07/09 23:18
47F：→ danyy93: 蛋白質, 早餐再加2匙蛋白質粉,運動內容都有照著去做,今天 07/09 23:20
48F：→ danyy93: 去爬山,爆汗+氣喘吁吁都有!另外,每日我該吃多少顆蛋?謝謝 07/09 23:23
49F：推 patty0509: 我152體重43體脂21，trx課程我算班上程度比較好的，可 07/10 01:49
50F：→ patty0509: 是我每次上完都一定要休兩天讓肌肉恢復才有辦法動耶， 07/10 01:49
51F：→ patty0509: 妳有辦法每天操不休息唷@@ 07/10 01:50
52F：→ danyy93: patty,我要向妳的身材看齊,可分享一下妳的運動跟飲食嗎? 07/10 02:09
53F：→ danyy93: trx上完,隔天我也是全身酸,所以目前只有排一天,隔天上的 07/10 02:10
54F：→ danyy93: 燃脂塑身課雖然也有trx,但只有少部份,有滾筒跟徒手混合.. 07/10 02:11
55F：→ danyy93: 所以身體狀況可以我就上,要不就以純有氧慢跑做為那天訓練 07/10 02:13
56F：推 tsuyokiss: 中午只有麵包可以吃嗎？？覺得還是要好好的攝取蛋白質 07/10 02:13
57F：→ tsuyokiss: ，例如雞肉跟魚肉，只吃雞蛋既單調又不夠 07/10 02:14
58F：→ danyy93: 也可能目前我剛開始trx,強度還不夠強,等後面我就死翹翹了 07/10 02:14
59F：→ danyy93: 早餐我會吃簡單點,晚上運動完,吃晚餐會吃少許肉的.. 07/10 02:16
60F：→ danyy93: 通常吃的肉有豬,雞肉或魚,不吃牛..但豬肉是不是不建議? 07/10 02:17
61F：推 wlmily: 飲食習慣好差！ 07/10 06:26
62F：推 t190015: 蜂蜜也是糖耶你知道嗎@@ 07/10 08:59
63F：→ green16: 每種食物所含的營養素都不同，盡量不要只吃單一食物，或 07/10 09:07
64F：→ green16: 每天都吃一樣的東西 07/10 09:07
65F：推 tingchan: 三餐都好糟，中午不能好好吃頓飯嗎？都是食品... 07/10 10:56
66F：→ renasfisa: 你這個吃的內容跟亂吃沒有太大差別吧…而且還感覺很餓 07/10 11:45
67F：→ renasfisa: ，既然你都有決心去運動了，為什麼要讓不是很好的飲食 07/10 11:45
68F：→ renasfisa: 降低你辛苦運動的努力成效？ 07/10 11:45
※ 編輯: danyy93 (36.237.101.121), 07/10/2017 13:04:58
69F：→ danyy93: 因為我上班時間偏中午,起床時間也較晚 吃完直接上班, 07/10 13:06
70F：→ danyy93: 中午時刻那時我才剛吃完我的第一餐沒多久 並不覺得餓.. 07/10 13:07
71F：→ danyy93: 我早上吃的東西應算輕食吧?這樣有算亂吃嗎?蜜茶先不喝了 07/10 13:16
72F：→ danyy93: 我運動時間約6-8pm,結束後剛好會吃晚餐,都會補蛋+少許肉 07/10 13:18
73F：→ danyy93: 晚餐算是照常吃 以多吃蔬菜為主.這樣的飲食習慣不行嗎? 07/10 13:19
74F：推 azure1428: 妳的睡眠+進食型態 讓身體呈現一個容易屯積脂肪的狀態 07/10 13:25
75F：→ tfdlclub: 我想你誤會了，大家說的亂吃不是指進食時間，而是種類， 07/10 13:29
76F：→ tfdlclub: 你吃太多加工食品，不是不會瘦，而是加工食品裡的化學 07/10 13:30
77F：→ tfdlclub: 成分容易出現副作用，讓你瘦了卻得一堆慢性病。另外請 07/10 13:30
78F：→ tfdlclub: 精算熱量和份量，版友無法從你所謂的「少許肉」和「幾口 07/10 13:30
79F：→ tfdlclub: 飯」知道熱量和營養是多少每一種肉的熱量都不同呀！包括 07/10 13:30
80F：→ tfdlclub: 你的鮮奶茶，不知道奶放多少，糖放多少，怎麼會知道熱量 07/10 13:31
81F：→ tfdlclub: 呢？老實說，你睡覺也會瘦，煮飯也會瘦，洗衣服也會瘦， 07/10 13:31
82F：→ tfdlclub: 重點是你吃進去的總熱量有沒有高於基代、並低於你消耗 07/10 13:32
83F：→ tfdlclub: 的。算熱量很累嗎？沒錯，就是這麼累，但只有前期，一段 07/10 13:32
84F：→ tfdlclub: 時間後你可以看一眼就知道食物的熱量，但前期請做好功 07/10 13:32
85F：→ tfdlclub: 課。減肥從來就不是一件簡單的事 07/10 13:32
86F：→ danyy93: 因為偏夜貓子 上班時間不是朝九晚五目前也沒辦法正常時間 07/10 13:56
87F：→ danyy93: 作息,每日睡眠至少有6hr.我有試早點睡但都翻來覆去睡不著 07/10 13:57
88F：→ danyy93: 因為偏外食居多 熱量很難估計..但盡量吃簡單點..我目前 07/10 14:00
89F：→ danyy93: 早餐吃雜糧麵包or日式蕎麥涼麵 應該不算加工類了吧? 07/10 14:00
90F：→ danyy93: 很多人不是說運動完後可以照常進食,一定每日照三餐吃嗎? 07/10 14:03
91F：→ danyy93: 有人只有每天吃2餐 規律運動瘦下來的嗎? @@ 07/10 14:03
92F：推 imhsian: 你好愛馬可先生哦...... 07/10 14:09
93F：→ imhsian: 麵包跟麵都是加工類啊，又不是吃麥... 07/10 14:09
94F：→ danyy93: 因為馬可剛好在我家附近 又主打健康 所以比較常購買.. 07/10 14:14
95F：→ tfdlclub: 只吃兩餐瘦下來>>請估狗16/8斷食法。我也有用這個，並非 07/10 14:16
96F：→ tfdlclub: 鼓勵你用，而是你可以多看看新知，增加自己對減肥的了 07/10 14:16
97F：→ tfdlclub: 解，再決定自己適合哪一種方式 07/10 14:16
98F：→ danyy93: 我比較不愛吃飯,比較偏麵食或早上一個雜糧麵包.. 07/10 14:17
99F：→ danyy93: 大家都這麼嚴格遵守飲食嗎?餐餐有水煮?我不吃外面自助餐 07/10 14:18
100F：推 imhsian: 你可以下載MyFitnessPal來協助計算熱量，原則上吃進的熱 07/10 14:19
101F：→ imhsian: 量大於基代小於TDEE就能瘦，但是吃什麼會影響你瘦的品質 07/10 14:19
102F：→ imhsian: 會來體適能板的人大多對自己比較嚴格，如果你覺得很有壓 07/10 14:20
103F：→ danyy93: 我不吃油炸很少吃甜食自助餐外面也偏較油所以也沒有吃.. 07/10 14:20
104F：→ imhsian: 力不如從建立自己可接受的良好生活習慣+爬板補充知識做起 07/10 14:20
105F：→ tfdlclub: 每個人狀況不同，但我得說嚴格遵守就真的瘦的特別有效率 07/10 14:21
106F：→ tfdlclub: 又健康，一堆奇怪的毛病都不見了。偶爾還是可以吃些垃 07/10 14:22
107F：→ imhsian: 我自己也是外食族，自助餐雖然偏油但比較容易吃到食物原 07/10 14:22
108F：→ tfdlclub: 圾食物開心一下，但你每天都拿那些東西來當正餐，當然 07/10 14:22
109F：→ tfdlclub: 不ok呀 07/10 14:22
110F：→ imhsian: 型，真的很油就過水吧~ 07/10 14:22
111F：→ danyy93: 謝謝您!我會去看的,大家都很厲害..我想我需對自己更嚴厲 07/10 14:23
112F：→ danyy93: 只是目前我的作息跟飲食時間是目前這樣, 可以接受嗎? 07/10 14:26
113F：→ danyy93: 我會去google兩餐16/8斷食法 看看適不適合自己, 謝謝 07/10 14:27
114F：推 imhsian: 身體健康是你的，不用問板友可不可接受啊XD 07/10 14:27
115F：→ imhsian: 比起對自己很嚴厲讓自己很有壓力，不如慢慢調整往更好的 07/10 14:27
116F：→ imhsian: 方向前進，愉悅的心情+良好的觀念才能持久啊~ 07/10 14:28
117F：→ tfdlclub: 你覺得找到一種適合自己的方式，實行一個月試試看，沒瘦 07/10 14:29
118F：→ tfdlclub: 或撐不下去可能就必須調整。同樓上說的身體是你自己的， 07/10 14:29
119F：→ tfdlclub: 只有你最清楚 07/10 14:29
120F：→ danyy93: 其實我早上飲食習慣很怪,可長期吃一個東西當早餐,不會膩 07/10 14:30
121F：→ danyy93: 不過謝謝大家建議,我現在每餐有補充蛋白質,蔬菜也會吃 07/10 14:34
122F：→ danyy93: 每天也有在補充維他命B,C,1顆魚油,早餐豆漿+2匙蛋白質粉 07/10 14:35
123F：推 tfdlclub: 又看了一次發現你沒寫你的基代，所以你知道自己的基代 07/10 14:35
124F：→ tfdlclub: 嗎？置底可能要再看一遍喔 07/10 14:35
125F：→ danyy93: 我每天基代需1092卡,其實滿容易達到的 反而怕吃多容易胖 07/10 14:37
126F：→ danyy93: 這兩天多補充蛋白質,感覺體力較好,昨半夜也不會覺得餓.. 07/10 14:38
127F：→ danyy93: 昨晚我只有偷喝小小2-3口馬可伯爵奶茶,盡量喝水.. 07/10 14:39
128F：推 tingchan: 吃健康食物不等於吃水煮，不知道水煮餐是從那邊傳來的.. 07/10 14:50
129F：→ tingchan: 你的作息跟上班族不一樣，所以你的飲食時間也不必參考 07/10 14:51
130F：→ tingchan: 一般上班族，以你起床進食為第一餐，3-4小時後為第二餐 07/10 14:51
131F：→ tingchan: 這樣下去算，如果你不想改變現狀，那也可以，你先實施 07/10 14:52
132F：→ tingchan: 4-6週都沒變化，或你覺得效率不好，再來改進也可以 07/10 14:53
133F：→ tingchan: 我大概每6週會檢視自己一次，每次的改變都令自己滿意 07/10 14:54
134F：推 compaq624: 同意樓上減肥要吃水煮是過時的觀念了，吃太少油會影響 07/10 17:51
135F：→ compaq624: 荷爾蒙不健康。 07/10 17:51
136F：推 coffee112: 核心訓練有這麼有用神效?? 07/10 18:10
137F：推 ctime1009: 我覺得漸進也很重要,看得出來原po很努力想要減脂但如果 07/10 18:33
138F：→ ctime1009: 一開始就要求一步到位很容易產生心理上的剝奪感而無法 07/10 18:34
139F：→ ctime1009: 持續(像鮮奶茶我是覺得自己泡一杯無糖的晚上喝無傷大 07/10 18:34
140F：→ ctime1009: 雅)另外如果肌力的主力訓練是核心那建議能改成每天都 07/10 18:34
141F：→ ctime1009: 有核心訓練,腹肌是比較特別的肌群不用休息可以每天練 07/10 18:34
142F：推 steven211: 強度還是要慢慢往上拉啦 覺得早點把體力用乾還比較省時 07/10 19:48
143F：→ steven211: 沒力的時候就不用勉強要慢跑了 早點拉筋放鬆洗洗睡吧 07/10 19:48
144F：→ steven211: 每天都排運動?該休息的時候還是建議好好休息後再運動吧 07/10 19:50
145F：→ steven211: 一個禮拜 排個3~4天運動就夠了 其他時間該休息做其他事 07/10 19:51
146F：→ danyy93: 現在每天運動前會補充蛋白質+熱量,運動完晚餐也會補蛋!:) 07/11 00:00
147F：→ danyy93: 今天上完燃脂課後,有慢跑20min,後面2圈快走,體力有進步些 07/11 00:02
※ 編輯: danyy93 (36.239.104.46), 07/11/2017 01:55:13
148F：推 green16: 建議原po可以上網查何謂原型食物及食品，就會知道為何版 07/11 11:25
149F：→ green16: 上都會叫人好好吃飯才會瘦。吃原型食物不但熱量通常偏低( 07/11 11:25
150F：→ green16: 我不水煮的)，也較能給身體需要的營養素，當身體有很多工 07/11 11:25
151F：→ green16: 作要處理時，減肥是排在較後面的(因為不會立即影響器官運 07/11 11:25
152F：→ green16: 作)，身體是精密的工廠，所以當你給她需要的營養素時，她 07/11 11:25
153F：→ green16: 才能獲得較多能源處理那些多餘的脂肪。特別是你BMI 很標 07/11 11:25
154F：→ green16: 準，但體脂偏高，吃原型食物會降比較明顯 (可先從一日一 07/11 11:26
155F：→ green16: 餐改變起) 07/11 11:26
156F：→ danyy93: 我晚餐會正常吃,會吃肉,菜,飯,不過就要注意外食太油熱量 07/11 13:52
157F：→ danyy93: 想請問,我都是上核心訓練較多,重訓課較少..吃的飲食方面 07/11 13:54
158F：→ danyy93: 還是要多補充蛋白質, 對嗎? 謝謝! 07/11 13:54
159F：推 patty0509: 我都亂吃耶 菜單po上來會被噓爆 我自知無法吃原型食物 07/12 11:10
160F：→ patty0509: 一輩子 所以乾脆就照自己原本的習慣吃 然後多運動 07/12 11:10
161F：→ patty0509: 另外我不吃零食 不吃會黏在牙齒上的食物 有油耗味的東 07/12 11:11
162F：→ patty0509: 西或是奶精奶粉乳瑪琳鮮奶油類的我都不敢吃 鮮奶茶倒是 07/12 11:14
163F：→ patty0509: 蠻喜歡的 如果妳是喝無糖的我覺得倒也不用刻意戒掉 07/12 11:14
164F：→ patty0509: 重點是現在的生活方式妳要能維持一輩子 那才是真瘦 07/12 11:14
165F：→ patty0509: 否則妳現在在怎麼調整 一旦停止就會復胖 反而得不償失 07/12 11:15
166F：→ coffee112: 我也都亂吃，但是會稍微看一下內容比例 07/12 18:24
167F：推 Epimenides: 我也帶狗散步 雖然她很老己經跑不太動了 但我覺得很好 07/12 20:40
168F：→ danyy93: 我們家的狗是哈士奇,28kg,6-7歲,其實帶大狗散步不容易 07/13 01:40
169F：→ danyy93: 加上牠比較愛玩,常變成我們倆在拔河,可以順便練些肌力~XD 07/13 01:41
170F：→ danyy93: 爆衝起來真的就在練快跑XDD..也是想趁牠壯年體力好的時候 07/13 01:42
171F：→ danyy93: 多帶牠散步順便瘦下來,對牠老年較健康..我也謝謝牠.. 07/13 01:42
172F：→ danyy93: 因為我以前也沒有恆心運動,因為要帶牠散步(牠走路速度快) 07/13 01:43
173F：→ danyy93: 我變成要快走跟上牠,就這樣走了一個月,後來才又加上練核心 07/13 01:45
174F：→ danyy93: 算是因為牠慢慢培養運動習慣,之前跑步走是跑2圈,3圈走1圈 07/13 01:45
175F：→ danyy93: 今天卻可連續慢跑跑10圈,連跑30分鐘,破自己連續跑計錄.. 07/13 01:47
176F：→ danyy93: 以前會習慣喝有糖的,現在也慢慢接受無糖或微糖而已.. 07/13 01:48
177F：→ danyy93: 覺得體力有在進步, 會繼續加油努力的!:) 07/13 01:49
※ 編輯: danyy93 (36.236.69.6), 07/13/2017 01:51:52
178F：推 rore: 加油，能夠持續是最重要的！ 07/13 04:16
179F：推 Epimenides: 我家小狗也有一半哈士奇血統 12歲30公斤 其實她常常會 07/16 18:25
180F：→ Epimenides: 有點走不動 但我還是比較喜歡帶她出門 即使走得慢也不 07/16 18:26
181F：→ Epimenides: 要緊 最主要是我覺得要健康 保持心態的輕鬆也很重要 07/16 18:26
182F：→ Epimenides: 常常看到有些人為了減肥把自己逼太緊 弄得很緊繃 反而 07/16 18:27
183F：→ Epimenides: 沒有辦法長久持續 這樣就很可惜了 帶小狗運動的話我覺 07/16 18:28
184F：→ Epimenides: 得可以讓自己保持在放鬆的狀態 比較走得長遠 07/16 18:28
185F：→ Epimenides: 我們家小狗現在不用牽繩也會跟著我走 花點時間訓練一 07/16 18:30
186F：→ Epimenides: 下 帶小狗散步可以是一種享受的 至少我滿喜歡這樣的 07/16 18:30
187F：→ Epimenides: 你的情況的話 小狗好像也是開啟你運動的契機 我覺得這 07/16 18:31
188F：→ Epimenides: 也滿好的呀 07/16 18:32
189F：→ danyy93: 狗狗最好也是牠們最喜歡的瘦身方式就是散步,每天吃完晚餐 07/18 00:44
190F：→ danyy93: 都會帶牠散步,順便幫助消化,目前每日都有維持運動1-1.5hr 07/18 00:45
191F：→ danyy93: 只是連續3個禮拜下來,上完課後身體開始覺得超酸,似乎也要 07/18 00:47
192F：→ danyy93: 休息一天隔天再做的樣子,但休息日我就改慢跑或是帶狗快走 07/18 00:48
193F：→ danyy93: 最近晚餐都吃清燙蔬菜+沾些醬油+半碗香菇雞湯,雞肉會吃完 07/18 00:49
194F：→ danyy93: 上課前1.5hr,就吃1顆茶葉蛋+1條香蕉, 當做自己第二餐 07/18 00:51
195F：→ danyy93: 我男友說身體酸,隔天應照做運動,應休息還是該照作運動?? 07/18 00:56
196F：推 Epimenides: 想休息就好好休息呀 我是把sustainability放在第一位 07/19 02:31
197F：→ Epimenides: 不用把自己逼那麼緊 健康的路慢慢走 只要方向正確就好 07/19 02:31
198F：→ danyy93: 謝謝你的回應!現在上完課隔天如果覺得肌肉酸痛, 會改慢跑 07/19 14:41
199F：→ danyy93: 或是帶狗快走散步,昨天測量,心率維持130-140上下,會一直 07/19 14:42
200F：→ danyy93: 要求自己每天至少運動1-1.5hr,也是擔心懶惰一天就會變成 07/19 14:42
201F：→ danyy93: 懶惰2天,所以目前還是會要求每天自己要外出活動, 哈! ^^ 07/19 14:43
202F：→ danyy93: 昨天我測心律結果,帶狗快走約130-140上下, 慢跑約150-180 07/19 14:47
203F：→ danyy93: 我慢跑的心率會不會過高些?謝謝!@@ 07/19 14:47
204F：推 Epimenides: 老實說我自己沒有菜單 也不大看量化的東西的 你查我之 07/20 09:20
205F：→ Epimenides: 前的文章就知道 每個人找到適合自己的方法最重要 也許 07/20 09:21
206F：→ Epimenides: 可以多看看其他人的方法(? 07/20 09:21
207F：→ dance227d: 原型食物真的很重要耶，因不方便帶便當， 10/10 10:20
208F：→ dance227d: 每天上班中午堅持只能夾自助餐，我最在意我一天吃進 10/10 10:26
209F：→ dance227d: 身體裡的食物是原型的比例，再來才是運動，飲食真的 10/10 10:26
210F：→ dance227d: 很重要，只要觀念對了其實也吃得很開心。 10/10 10:27